Trening i dieta

Witam. Mam 17 lat, 60 kg i 168 cm wzrostu. Postanowiłem zacząć trenować bo jak na mój wiek to waga i wzrost to masakra. Teraz chciałbym wam zadać kilka pytań.
1. Mam problem z kolanami. Kiedyś z kolegami poszłem na siłownie zobaczyć jak to wygląda. Wziąłem sobie hantle i zaczałeś robić przysiady z hantlami. Teraz minęło pół roku i cały czas mi strzelają kolana przy zginianiu nogi. Nie boli mnie to. Jednak nieraz jak idę to czuje jak coś tam "przeskakuje". Czy według was powinienem trenować w tym przypadku nogi czy może spróbować skorygować to odpowiednimi ćwiczeniami?

2. Jestem synem rolnika i pomagam mu codziennie. Głównie moja pomoc opiera się na noszeniu wiaderek. Ile powinienem dodać kalorii do dziennego zapotrzebowania tak żeby przytyć?

3. Czy przy mojej wadze z odpowiednią dietą, możliwe jest nabierać 1 kg masy na miesiąc?

4. Czy przy odpowiedniej diecie i treningach jest szansa że jeszcze urosnę?

Udaj sie do specjalisty i zbadaj te kolana. Ale ja bym winił nieodpowiednia technikę.

Też mi tak się zdaje bo to robiłem pierwszy raz a nawet nie umiałem za bardzo.

1. Musisz zobaczyć co jest grane bo to nie jest kwestia tego jednego treningu jesteś jeszcze w fazie wzrostu więc warto zobaczyć co w nich nie tak.

2. Tego nie da się określić jednoznacznie.Ułóż dietę z nadwyżką trenuj i obserwuj jak nie będzie szło to trzeba podbijać po trochu w górę.

3. Można 1kg zwłaszcza u początkującego i mówimy tu o masie mięśniowej, a nie ogólnie.

4. Na wzrost nie masz dużego wpływu bo to zależy w głównej mierze od genów.