Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można [...]
[...] w tygoniu czas na siłownię. Raz w tygodniu swiss ball by obliques. Propozycje, sugestie mile widziane :) Dzięki i pozdrawiam! Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 65 Wzrost: 166 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 70 Obwód uda: 57 Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] Od jakiegoś czasu mam zamiar zabrać się za porządną dietę. Czytając kilkanaście wątków wiem,że do teo potrzebych jest kilka pierwszorzędnych informacji oto one: Waga 106 kg Wzrost 190cm Bmi ponad 25% Dzienne zapotrzebowanie kalorii około 4000 kcal. wyliczone na podstawie pewnej strony internetowej nie pamietam już jakiej...:) I tu moja gorąca [...]
[...] Hi-tec A-Z Vitamin 2 opakowania ZMA Hi-tec opakowanie Gold Omega-3 Żeń-szeń Vita Complex obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 23 Waga: 88-90 Wzrost: 170 Cel cyklu: Redukcja stosowane już wcześniej suplementy : Dużo Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : Thyrotherm, TSE, Jet Fuel, Dyma [...]
[...] myślę nad włączeniem białka serwatkowego + jakiś booster azotowy). Z góry dziękuję za krytyczne uwagi i oczywiście pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 lata Waga: 80 kg Wzrost: 174 cm Cel treningowy: Redukcja + rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące (wcześniej 2 lata z kilkuletnią przerwą) Uprawiane inne sporty: piłka nożna, [...]
[...] cos od siebie. Jest wiele osob mniej wiecej z taka waga jak ja wiec uwazam ze przyda sie im jakis maly zarys tego co wyczytalem na forum. Mała ankieta na początek: Płeć - M Wzrost - 186cm Waga -94kg Wiek -18 Wskaznik BMR -2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2628 kcal Węglowodany 55% - 1445 - 361gram Białko 15% - 394 - 99 gram Tluszcz [...]
Cześć! :) Na wstępie zamieszczam ankietę na mój temat: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 190 Cel treningowy : Osiągnięcie masy 86-90 kg, pozbycie się nadmiaru tłuszczu na brzuchu Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedynie hantle [...]
Witam. Proszę o poradę jak ćwiczyć ile razy w tygodniu, co jeść gdy nie ma za dużo hajsu tak aby było wystarczająco co do treningu siłowego i oczywiście co brać gdyż myślę nad propkiem , deką , winem ,trenem oraz clenem. i jak rozwiązać problem z tym gdyż mam taką pracę a nie inną i jestem zmuszony co najmniej raz w tygodniu nie spać ok 24 godzin, [...]
[...] o podpowiedzi, co robię źle, co może zostać i bardzo proszę o opinię na temat suplementacji. Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo Aktywność w ciągu dnia: [...]
TREC Tribulus 20.000 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bb8b637e05a43bc9195ac18da4048c2.jpg OPIS: TRIBULUS 20.000 to nowoczesny suplement zawierający składniki pochodzenia naturalnego, które wzmacniają kondycję ogólną organizmu i umożliwiają znaczny rozwój zdolności wysiłkowych. TRIBULUS 20.000 polecany jest sportowcom oraz osobom pracującym [...]
Cześć! Ćwiczyłem około 8 miesięcy na siłowni teraz postanowiłem wziąć się poważnie do roboty i zrobić trochę masy w związku z czym zamieszczam ten artykuł. Waga 75 wzrost 186 wiek 17 lat Mam prośbę czy możecie wprowadzić korekty do mojej diety ?Chcę aby przybyło mi masy. Wiec jeżeli możecie to napiszcie co powinienem zmienić aby uzyskać jak [...]
[...] pomoc i prosze nie odsylajcie mnie do innych watkow, bo jestem w trakcie przegladania wszystkiego co mozliwe na Waszym forum :) Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 171 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: 66 cm Obwód łydki: 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] biorac pod uwage ogolny standard silowni) kadra jest strasznie bucowata i nawet nie chce mi sie ich prosic o łaske. Pomozecie? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: troche masy + kondycja Staż treningowy na słowni: w tekscie Uprawiane inne sporty: narty/windsurfing/rower/pilka nozna Dostęp do sprzętu [...]
Witam. Na początek przyznaję, że miałam tutaj wątek, ale nie potrafię odzyskać hasła do poczty ani na tamtejsze konto... W 2014 roku przetrwałam 3 miesiące na redukcji. Po tym czasie sporo się zmieniło, gdyż wykryto u mnie mięśniaki, które sprawiały mi potworne bóle przy jakichkolwiek czynnościach. Wreszcie po jednym zabiegu (wrzesień 2015) i [...]
[...] mało uczestniczę w dyskusjach ;) Po raz kolejny chce się wziąć za porządną redukcje i mam nadzieje osiągnąć cel. Zacznę od ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 106 Wzrost : 175 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 115 Obwód uda : 74 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% ?? Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] marnować ani jednego dnia i już od teraz poważnie wziąć się za siebie :) Pozdrawiam i liczę na szybką i sensowną odpowiedź :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 97 kg Wzrost: 191 Cel treningowy: Zwiększenie Masy w ograniczonym czasie Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] całe wakacje, później starałem się ćwiczyć przez cały rok, ale wałkowałem dietę i nie miałem dobrego planu treningowego, no ale udało mi się zrzucić 15 kg. Obecnie: Wzrost: 188 cm Waga: 100 kg Wiek: 17 Dieta, tak jak już mówiłem jest dobra. Wychodzi mi tak z 2,2 g białka/kg masy ciała, 1,8 g węgli i z 0,7 g tłuszczu pochodzącego głównie [...]
[...] informacji. Postaram sie jak najwiecej pol wypelnic samodzielnie jednak chcialbym, aby to byla niespodzianka, wiec nie moge za bardzo wypytywac ;p Wiek : 45 Waga : 59kg Wzrost : 156cm Obwodów Wam nie podam.. bardziej opiszę: no więc moja mama to typowa "gruszka". Ma szerokie biodra i duze posladki, oraz dosc masywne nogi. Rece ma szczuple, [...]
Redukcja u Therapeutki
