[...] cały dzień to w sam raz ? Co do diety nie spamować wszystko jest ,poza tym od tego jest inny dział ,chodzi mi o rozkład treningów . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: Kondycja z sylwetka Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: KB Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Bo boje sie ze teraz mając zerowy ruch, ustalę sobie zapotrzebowanie z ruchem przyszłym i jak przejdę na te masę to mnie strasznie zaleje. Wiem ze z redukcji tygodniowo mam dodawać 100kcal i tak długo aż osiągnę swój pkt 0. I potem co? Jak osiągnę swój punkt zero to odrazu dodaje te 1500kcal na masę? Wiek 19 lat Wzrost 185cm Waga 66,5 kg
CHCIAŁBYM ZEBY OSOBY KTÓRE ZNAJA SIE DOBRZE NA DIECIE MI POMOGŁY! MOJE DANE: WAGA: 80KG WZROST : 177CM JESTEM RACZEJ ENDO...W WZNAWIAM TRENINGI PO 8 MIESIECZNEJ PRZERWIE W TEJ CHWILI JEST TROCHE TŁUSZCZU CEL: MASA Z JAK NAJMNIEJSZA ZAWARTOSCIA TLUSZCZU A NAWET Z JEGO REDUKCJA! Z TEGO CO WYLICZYŁEM MOJE ZAPOTRZEBOWANIA TO: B 240G , W 320G , [...]
WITAM SERDECZNIE Imię: Mateusz : ) Wzrost: 186cm Waga: 77kg Wiek: 17 lat Coś o sobie: W skrócie: uczę się w technikum na profilu kucharz. Trenuję boks i uwielbiam podjadać. Do wzięcia się za siebie zmotywowało mnie to że pomimo niezłej siły, wyglądam jak przykurcz, rączki jak patyki, klatka jak u 10 latka, a o brzuchu lepiej nie pisać. Staż: [...]
Płeć: mezczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 5 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drazek, lawka Dieta: staram sie jesc zdrowo co okolo 3 godziny Witam Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy, dietę mam aczkolwiek nie jest całkowicie przestrzegana nie daję rady wyrabiać z wszystkimi daniami (jem 4 razy dziennie sniadanie przed treningiem po i kolacja). Wzrost: 177 Waga:76 Wiek:22 Chodziłem na siłownie jak miałem 17 lat przez dwa lata i przerwa aż do teraz. Ze względu na ciężkie możliwości czasowe rozpisałem trening na [...]
[...] realizacji: 90dni(to nie oznacza że pózniej przestane cwiczyć ;) ) Pomiary: Łydka: 37cm Udo: 56cm Obwód brzucha na wysokości pępka: 93cm Klatka: 114cm Ramie: 36cm Wiek:18 Wzrost:189 Waga:85 Trening: 3 dniowy push&pull z osobnym dniem na nogi Pull x Push x Nogi PULL 1.Martwy ciąg siłowy rampa 8 2.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max [...]
Witam Jestem początkującym amatorm siłowni i prosze Was o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 73 kg Doświadczenie: Siłownia - brak; przez wiele lat grałem w siatkówke (2 lata temu zakończyłem moją 'kariere'); od 6 klasy podstawówki bardzo dużo jeżdże na rowerze (czasami ponad 200 km w jeden dzień zrobie, [...]
[...] siłowni nie byłem okolo 3 miesiące od wypadku z góry przepraszam że dużo rzeczy nie wiem poniżej ale niemam zabardzo głowy do tego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: Nie wiem Obwód talii: Nie wiem Obwód uda: Nie wiem Obwód łydki: Nie wiem Staż na siłowni: 5/6 lat Ilość [...]
witam. Chciał bym żebyście mi ocenili mój splicik. Troszkę o mnie: wiek: 16.5 staż: od stycznia 07 waga: 62 kg wzrost: 168 cm przeciwwskazania lekarskie: problem z nogami dla tego proszę nie oceniać treningu nóg bo jest to trening aerobowy albo podany przez rehabilitanta jak wyglądał ostatni plan: ostatnio( bardzo krotko jakieś 2 tyg.) był to [...]
[...] brzuchu.biceps 34cm,klata 101 cm z dieta jest u mnie ciężko Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel cyklu: rzeżba stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez [...]
[...] PCT i dokładnie kiedy je rozpocząć. Cykl zamierzam rozpocząć w połowie lipca po powrocie z wakacji. Z góry dziękuję i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5-3g/kg [...]
[...] tyg. podciągałbym się w kamizelce 14 kg efekty będą lepsze? Dodam że teraz jestem na delikatnej redukcji która też mam mi pomóc w większej ilości podciągnięć. Wiek 23 Wzrost 187 cm waga 95 A Plecy: - Podciąganie nachwytem na drążku własny ciężar 4-5s Nogi: - Przysiad 4 s - Prostowanie nóg na wyciągu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] 4 serie po 5 razy i popmki na skrzynce,tułow wyzej nogi nizej na miesnie piersiowe 3 serie po 5 razy.czy moglbym tak ciwczyc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: figura,siła Staż treningowy na słowni: 4miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] kolegów. No i Jasio ułożył sobie diete, chociaz zdaje sobie sprawe że nie jest ona dobra dietą (bo gdyby widzial ze taka jest to by tu nie pisal) Teraz konkrety: Wzrost- 183 Waga- 73 Wiek - 19 Cel - masa, jednak zalezy mi na tym ( jak pewnie kazdemu) aby byla to czysta masa miesniowa. Obawiam sie ze zwiekszajac znacznie liczbe [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: lustro to wymiary :) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan+deca 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-12 [...]
[...] zza glowy 12-10-8-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10-10-10 - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 10-10-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 73 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna, tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] i nie przepadam za tym. Myślę że to nie jest wina diety bo jak już pisałem, kiedyś jadłem wiecej "śmieci", a chudłem. Proszę o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem (a jak sie to mierzy? [...]
