Witam Nie mogę znaleźć info na interesujący mnie temat.A więc do rzeczy: Wiek 38 lat ,wzrost 182 ,waga ok 67-68 kg (typowy ektomorfik), pracuje fizycznie 8 godz., jem 3 do 5 posiłków dziennie. Poza tym trenuje 5 dni w tygodniu(6 treningów): PN-Krav maga(1.5 godz.) i wspina(1.5 godz.), WT- Bjj ,ŚR-Km ,CZW- Bjj ,PT- Bjj Wiem że grafik jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat( zaraz 17) Waga : ok 70-71kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Jestem piłkarzem i chciałem rozbudować sobie ogólnie sylwetkę. Szczególny nacisk chciałbym położyć na czworogłowych uda, klatce piersiowej i brzuchu. Staż treningowy na siłowni : Praktycznie żaden. Od czasu do czasu coś trenowałem. Uprawiane inne sporty : [...]
[...] mi na ok 5-8 kg wagi oraz poprawieniu siły, choć głównym celem jaki chce osiągnąć jest waga obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: rugby stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]
Witam. Chcialbym zrobic cykl na mase. Czy dobrym wyborem jest test prop + metanabol? Jezeli tak to jak to brac i co na odblok :) 1.WIEK: 24 2.WAGA: 81 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta atomic lab 8.TRENING: ciagle masa :) 9.CEL CYKLU: [...]
Witam, wrzucam moje wypociny do sprawdzenia i ewentualnej korekty. Wiek: 19 Waga: 76kg Wzrost: 175cm Typ budowy to cos na pograniczu ekto/mezo. Trening 4x w tygodniu siłowy. Aktualnie nie dorzucam aerobów. Moim celem jest zwiekszenie sily i delikatny recomp ciała. Kcal: ~2300 Białko: 2,35g/kg masy ciała Weglowodany: 2g/kg masy ciała Reszta to [...]
Witam nie wiem jak zacząć ternować gdzieś tak 3 mies temu trenowałem mma ale chodzi mi teraz żeby wyglądać przyzwoicie czyli nabrać masy mięśniowej mieć kalte biceps triceps itp. ale kurde nie wiem jak ułorzyć sobie dietę i trening dodam że chce ternować w domu.Proszę abyście ułożyli mi plan treningowy i jakąś dietę bo mi to nie wychodzi dlatego [...]
Witam wszystkich, planuje sobie takie małe wiosenne przypakowanie :D, bo się ciepło zaczyna robić i trzeba będzie kurtkę zrzucić i trzeba jakoś wyglądać ;). Na ten cel mam do przeznaczenia około 150 złotych +/- 20 złotych. Jestem studentem więc gotówka mnie się nie trzyma :D. Celem suplementacji jest wzrost siły (planuję tak 5kg na wyciskaniu) i [...]
Ankieta dotyczy tematu Co brać po 1,5rocznej przerwie?? trening? nie wiedziałem jak odpowiedzieć nie logując sie proszę o pomoc, a i chce brac po to żeby nabrać siły głównie ,wiec nikt mnie nie przekona że mam na sucho ćwiczyć jeszcze z pół roku,proszę o pomoc 1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 85 kg 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata:104 [...]
denerwuje mnie często jak ktoś mówi masz 175 cm wzrostu dużo łatwiej mam jeżeli chodzi o przyrost siły, rozmiarów(w obwodach) itp. czy to jest prawda ? ja uważam że to jaki ktoś ma przyrost nie zależy od wzrostu a predyspozycji organizmu. zresztą większy gość to pewnie większe wydzielanie hormonów... więcej pracy itp. według mnie wzrost nie [...]
[...] do tego cyklu , zeby jak najwiecej zwiększyc masę miesniową : FBW , SPLIT czy moze jeszcze jakis inny ? Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacznijmy od tego, że jestem nowy na forum. Cóż, mam 13 lat, mój wzrost wynosi 176cm przy wadze ok. 60kg. Ćwiczę od kilku miesięcy. W obwodzie bicepsa mam 31cm przy samych mięśniach. To chyba ok. Jak na mój młody wiek... Od tygodnia chodzę na karate shinkyokushin. Średnio robię 30 pompek, 35 przysiadów, ok. 10 podciągnięć z nadchwytem oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 100 kg wzrost 180 cm Przy każdym ćwiczeniu robie 3 serie 14/12/10 w Poniedziałek robie : klate / triceps w Wtorek robie : plecy / biceps w Środę robię : Barki / kaptury w Czwartek robie : Uda / Łydki ( nogi ) Jak chodzi o ilość seri to się nie zmienia ilość serii na każde ćwiczenie są to 3 serie . Jedynie w zależności od parti [...]
No wiec zaczynam. zrobilam wszelkie mozliwe pomiary. waga 64 kg wzrost 164 cm biust 92 pod biustem 81 talia 74 brzuch 86 biodra 101 udo 57 kolano 38 lydka 38 ramie 28 dieta-low carb wg dra Bernsteina - z powodu cukrzycy. do tej pory stosowalam ja trochw w przyblizeniu i "na oko". dzis wieczorem wrzuce pierwsza miche:) to mi pomoze mniej grzeszyc [...]
[...] bo robi się wtedy mętlik i jeden coś mówi, a na drugim temu zaprzeczają, tu napiszcie jak mam się odżywiać i jakie ćwiczenia wykonywać... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: kaloryfer Staż treningowy na słowni: Ćwiczę 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: Muay-Thai ( 2 razy w tygodniu ) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] wypowiedział. Nie mam dostosowanej diety, nie mam też zbytnio na nią warunków. Co jeść, co unikać, może robię coś źle z ćwiczeniami. Napoi gazowanych nie piję od kilku miesięcy. Od 2 tygodni stosuję BCAA 1000. Wiek: 19 Waga: 68kg Wzrost: 172cm Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Zmieniony przez - MesutOzil w dniu 2015-04-28 20:31:11
Cześć, mam taki problem; JA: wiek - 23 wzrost - 180 waga - 92 Powoli sobię tam chudne (kwiecien 113kg aktualnie 92kg - dąże do 80/85), po prostu mniej, lepiej jem i więcej się ruszam, żadnych specjalnych diet. Ogolnie to pospadały trochę tam obwody klatki itp, ale problem jest w masywnych nogach. Jakoś od 74cm uda 44 łydki zszedłem do 67,5 uda, [...]
[...] wyrobic ładna rzezbe to czy by mi się to wyrownało z lewa strona czy też może by jeszcze bardziej wysuneło prawą część klatki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 52 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa, Rzeźba Staż treningowy na słowni: mniej niż miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: aktualnie nie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl enan 250 e5d 16 tyg. 2 cykl cypio 100 e5d 16 tyg. 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. [...]
