Wzrost Jak

[...] sztangielek płasko Barki: Unoszenie sztangielek prosto Biceps: Uginanie sztangielek Triceps: pompki na poręczach brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: ok. 79 Wzrost: ok. 178 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: aktualnie 2 miesiące, wcześniej trenowałem ok. 2 lat ale potem dośc długa przerwa. Uprawiane inne [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: IF/LG 19/5 (obecnie od 3 tyg. wychodzę z redukcji, +100kcal na tyg.) Aktualnie DT 2300kcal, DNT 1900kcal -białko: 2,5g-3g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: DT: 30g, DNT 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. [...]

Wiek : 16 Waga : 98 Wzrost : 198 Staż treningowy: 3mies Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia w tyg, 2x rower ew. piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, piłka nożna Stosowane [...]

[...] mi się, że na jednym treningu bt spalam ok 600-700 kcal. ANKIETA: Cel: najpierw redukcja, potem masa (krótka redukcja, rzędu paru tyg) Płeć : mężczyzna/ Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 78 Obwód w okolicy pępka : 80-82 (zależy od dnia i od pory) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy [...]

[...] mnie : Dieta byla na mase Trening FBW przez ostatnie trzy miesiace na mase odrzywki typu kreatyna, booster, bialko i wegle do uzupelnienia diety Staz okolo 2 lat z przerwami Wzrost 180, Waga 85, lat 21, %bf 20 Cel: spadek poziomu bf suplementy: poniewaz to moja pierwsza redukcja wiec ze spalaczy to thermo speed extreme plus bialko do upelnienia [...]

[...] Gdzie co i jak zmienić? I czy dało by zrobić 4 dzień treningu(sobota) i co w nim umiescić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 172 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej i obniżenie masy tłuszczowej Staż treningowy na słowni: (4 miesiące > długa przerwa) miesiąc Uprawiane inne sporty: [...]

[...] pytanie. Ile razy dziennie w jakich porach dnia, czy przed treningem, czy przed śniadaniem itp. Z GÓRY DZIĘKUJE I POROSZE O POMOC! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 97 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego [...]

ANKIETA 1. WIEK: 19 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 225 -węglowodany: 400-450 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split x4 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] Multisporta ;) Niestety w chwili obecnej nie posiadam zdjęcia, postaram się zrobić je jeszcze dziś. Dziś też wrzucę co zjadłam przez cały dzień :) Wiek : 23 Waga : 57 kg Wzrost : 164 cm Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 cm Obwód na wysokości pępka : 70 cm Obwód bioder : 87,5 cm Obwód uda [...]

Witam, mam pewien problem, a raczej kilka problemów związanych z treningiem. Mimo, że przeczytałem sporo informacji z wyżej podanych FAQowych tematów to nadal jestem zielony. Może na początek coś o mnie. Mam 21 lat, moja waga waha się między 75-80 kg, wzrost 178cm. Ogólnie zawsze byłem chudszy około 60 kg przy tym wzroście, jednak 2 lata temu coś [...]

Witam :) Najpierw napisze wiec coś o sobie ( nie sugerujcie się danymi w nicku bo to nick mojego brata :)) Wiek: 16 lat Wzrost: 173 Waga: 72kg Staż na silowni: 6 miechów Cel: nabyć siłe i mase mieśniową :) PONIEDZIAŁEK: Plecy: - na maszynie za glowe - 3 serie po 10x ciezarem 55/60/65 - na maszyynie przed glowe - 3 serie po 10x ciezarem 55/60/65 - [...]

[...] Biceps : 34 cm Przedramię 30 cm Klatka 94cm udo 47 cm łydka 36 cm Rekord na ławce 107 kg. Wszystko mierzone przed treningiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4mc ( po 2 latach przerwy) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] może zostawić trening HST i zmienić diete i dodać aeroby.Czy może zrobić trening na gęstość.Co mi radzicie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16(17 rocznikowo) Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120-125 Obwód ramienia: 42-43 Obwód talii: około 90 Obwód uda: około 68 Obwód łydki: 41-42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam [...]

[...] ten sprzet do cwiczen???prosze o porady(jak cwiczyc,ile minut i ile serii i jakies nowe cwiczenia na bazie tego sprzetu co podałem) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,kaloryfer Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] salatka warzywna, tunczyk itp. Wody pije ok 3 litrow. Zapewne bedziecie odradzac kretyne ale nie zrezygnuje z niej ;p Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 179 Cel treningowy: Redukcja-masa Staż treningowy na słowni: 1rok(Ale licze jak 0 ) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] do tego spacery 5 razy w tygodniu po pol godziny, a po dwoch tygodniach chce zaczac biegac wszedzie 10 serii po 10 powtorzen Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 103 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja masy Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: mam zamiar biegac Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ale dieta będzie miała niestety jakieś 1000 kcal co spowoduje ostateczne wyżarcie moich niewielkich mięśni .. Macie jakieś rady? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 181 Obwód klatki: ~100 Obwód ramienia: ~34 Obwód talii: ~96 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] może polecicie mi coś ciekawego, byłbym też mile zaskoczony gdyby ktoś znalazłby czas na poprowadzenie takiego feflaka :) Aby było już kompletnie to: Wiek:21 Waga: ~80 Wzrost: 178 Cel: masa Staż: 7lat w tym przerwy Aktywność: jestem studentem AWF’u, na czas szkoły ćwiczę na siłowni tylko od sesji letniej do października :( Start cyklonu: [...]

Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]

[...] proszę o pomoc. Cel jest taki by poprawić wszystko po trochu: siłę wytrzymałość sylwetkę No i te wyniki krwi by nie zaszkodziło. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 174 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: Brak wiedzy... Obwód talii: 82 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Jak to policzyć? [...]