[...] brama 18-16-14-12) * Rozpietki ze sztangielkami (12-10-10-8) Wtorek - Nogi Priorytet: Dwugłowe uda i pośladki. Eliminacja dysproporcji między czworogłowym a dwugłowym uda. Wzrost siły na siady. Tu rozgrzewka troszke inaczej niż na treningu góry ciała: Rowerek 5-10 minut + rozgrzewka na maszynach 2 serie po 25 powtórzeń * Przysiady ze sztangą [...]
Jest to nieocenione ćwiczenie jeśli chodzi o ogólny wzrost siły i masy mięśniowej i niewątpliwie warto włączyć je do swojego treningu. Mimo opinii ,że jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie poprawnie wykonane niesie za sobą znaczną poprawę w jakości umięśnienia pleców jak i całego umięśnienia ze względu na wydzielanie większej ilości hormonu [...]
Witam panowie, mam male pytanie. Nie czytalem wszystkich poprzednich postow, nie wynika to z mojego lenistwa ale z braku czasu i tego ze im wiecej czytam tym mniej wiem bo kazdy pisze inaczej. Doszedlem ostatnio do wniosku ze jestem leszczem i czas sie wziac za siebie. Staz mam juz dosc dlugi i tak naprawde mam bardzo dobre warunki. Cale wakacje [...]
Witaj Koniu151 zaczynam sie redukowac mam juz dietke moze bys tam kuknol http://www.sfd.pl/chce_schudnac_bez_utraty_miesa-t445384.html mam okolo 27% fetu wzrost 183 waga-93 mam cos takiego mam "MAXIMUM KREA-GENIC weidera do tego bialeczkoUS-1 protein XL i jakiego spalacza bys mi zaproponowali co jeszcze do zestawu dorzucic moze jakies BCAA. [...]
Nogi sie poprawily, normalniej wygladaja ogolnie to ciało sie poprawiło ale jest dość tluszczu jeszcze na brzuchu głownie chciałbym spalić z brzucha, zadka i troche klaty :P nie no tak ocenić nie potrafie, ale wiele osób powiedziało mi że schudłem i wiele osób już pytało czy ćwicze bo jak twierdzą (ubijam się) wzrost : 175cm waga: 79kg okolo [...]
A widzisz, a ja się próbowałam domyślać co tam też za słowem "tabate" miało być, pomyślała, że do niej wracasz no i dobrze myślałam (prawie). Ja też wyeliminuję kawkę, będzie nam raźniej się wspierać, w tej kwestii też. Szkoda tych owocków, ale później jak będziej lepiej to sobie odbijesz. Co do wymiarków, to ja się widocznie [...]
[...] swoje priorytety i nic Ci do tego. Ja to piszę ze swojej perspektywy, jak to wygląda z mojej strony. Tak każdy ma swoje priorytety tylko niektóre nie są tak łatwo osiągalne. Wzrost nie jest cechą fizyczną na zamówienie i chcę niektórych uświadomić, że "nie taki straszny diabeł jak go malują". Jeden chce być wysoki, drugi średni, inny [...]
Ja pier... jak to czytam to chce mi sie isc pociac komara albo zrobuic sekcje zwłok zabie ... :/ Co Ty wogole teraz wymyslasz piorunos ?? Nasady kości są juz zarosniete Nasady kości mogą byc co najwyzej skostniałe !! I wtedy nie ma juz przyrostów na długsc !! nie dalo w sensie wzrostu co najwyzej nabawilbys sie AKROMEGALII. To nie wiem w jakich [...]
Ja wiem czy nie jest grozny wzrost zgonow pazdziernik 2019 a pazdziernik 2020 w Polsce to prawie 40% zanim to gowno sie skonczy wykosi w sposob posredni jak i bezposredni tysiace tylko u nas, naprawde nie ma tez co lekcewazyc tego scierwa co sie przyplatalo. A ze przy okazji jakis procent ludzi na tym zarobi/zarabia kase, jak pisalem mamy 3 wojne [...]
[...] nie wiem co mam zrobic,jakis trening FBW na 4 dni by sie przydalpewno. Znalazlam z 15 kwietnia pomiary jutro sie zwaze i zmierze. 15 KWIETNIA Waga : 71.200 KG (+1,8KG) Wzrost : 158 cm Obwód klatki : 101( -1 ) Obwód ramienia : 32,5 (+0,5) Obwód pas : 89( +3 ) obwod talii:80( +3) Obwód uda : 66(w najszerszym)( +2 ) Obwód łydki :40 (BZ) Bylam [...]
Melduje się :) Kolejny tydzień na obrotach. Dwa treningi zaliczone, trzeci będzie w niedzielę - oby nic nie pokrzyżowało mi planów %-) Nie mam weny myśleć o planie.... Miał już być naszykowany w zeszłym tygodniu, tymczasem mija kolejny na lekkim freestylu. Coś czuję, że pójdę trochę na łatwiznę i dół będę ćwiczyć ulubionymi ćwiczeniami tak jak [...]
:) dziekuje za odwiedziny i rozpisany trening :) nie chcialam, zebys mnie zle zrozumialam, ze poganiam czy cos takiego... po prostu nikt tu nic nie pisal, wiec sie troche zmartwilam. Jestem Ci bardzo wdzieczna, ze poswiecasz swoj czas, na to zeby tu wejsc, spojrzec i cos doradzic, ulozyc trening. zdaje sobie sprawe, ze to Twoj cenny czas, dlatego, [...]
Rzadko się zdarza, aby zarówno mistrz jak i pretendent mieli warunki identyczne, taki sam wzrost, taki sam zasięg, wagą też nieznacznie będą się różnić. Kibicuje Stipe, ale jak Reem wygra to też będzie spoko. Dużo poświęcił, żeby znaleźć się w tym miejscu. Walczy już od 1999 roku, a wciąż daje radę. Mało, który ciężki po takim zużyciu walczy o pas [...]
PLANY NA KOLEJNY MIESIĄC TRENINGI Po chorobie zacznę od 4 treningów SPLIT i 2 treningów Ju Jitsu, które doszły z okazji otwarcia sezonu. Nie ma co szaleć od razu. SPLIT się nieco zmienił, choć większość taka sama to dodałem ćwiczenia na wzmocnienie siły uchwytu , co przyda mi się w JJ. Do tego zmieniłem kolejność partii, aby pasowało to pod [...]
Musicie na to spojrzeć zupełnie inaczej i szerzej,niż zazwyczaj to robicie. Tu zwykłe myślenie liniowe nic nie da-stąd właśnie są takie problemy-chcecie cały jadospis z wyszczególnieniem potraw,gramatury,cen itp. A tu nie ma jadłospisu-jest akcja na którą macie pewien wpływ. Trochę się zastanawiałem nad zadaniem wejściowym,które by przybliżyło co [...]
Wiek : 17 Waga : 82 kg Wzrost : 194 Tutaj nie ma błędu? Zrezygnowałeś z fast-foodów, słodyczy, białego pieczywa to wszystko ok. Ale ogólnie nie możesz wprowadzać sobie zbyt mocnych restrykcji żywieniowych by za wszelką cenę spalić tłuszcz. Ja sugerowałbym Ci dodać trochę masy mięśniowej ćwicząc na siłowni, wtedy nawet bez redukcji tłuszczu [...]
liszka - supli jak supli, działam kompleksowo na każdej możliwej płaszczyźnie solaros - oczywiście, że troche podlalo, nie ma u mnie możliwości, aby nie podlewało, linki poczytam w wolnej chwili (dopieor jak cos weekend), teraz ni ch.uja nie dam rady... a jadłemprzez ostatnie 3 miesiace tylko 5 posiłków + 3 razy w tyg aeroby 40 minut, a tak [...]
Ojciec kumpla to bedzie ostatnia szansa jak lekarz walnie jakas glupote. Bo on juz mowil ze jak poprawnie i duza ilosc powtorzen to bedzie ok. Na 15 mam wizytę... Tylko zastanawiam sie czy jak lekarz powie ze niemoge to wypowiedz kumpla bedzie cos znaczyla dla moich rodzicow Bo temu lekarzowi tez moze w dziecinstwie wpajano ze cw [...]
WORKOUT dziennik początkującego
