[...] osób z tego forum już mnie zna część nie, to mój pierwszy dziennik w tym dziale pisze go bo potrzebuje motywacji do treningów i chce też dobrze kontrolować przyrosty etc. Wzrost: 170 waga: 50kg Bicepsy: 26cm Klata: 86cm Udo: 46cm Jak widać po wymiarach total porażka a wszystko przez? przez Kompa:) Straciłem kilka lat przed tym gównem [...]
Tym razem przedstawimy wam sprawę wolnych powtórzeń i wyniki badań związanych z wykonywaniem powtórzeń zajmiemy się badaniami z 2010 roku, w tym eksperymencie mężczyźni którzy trenowali z 30% ich maksymalnym ciężarem i wykonywali 20-30 powtórzeń, zdecydowanie zdobywali więcej masy mięśniowej niż osoby trenujące normalnie. Teoria naukowców była [...]
siema!mam 10 ml.trenu,15ml.susty i 100 tbl.winstrolu 10mg. i potrzebuje pomocy w rozpisaniu tego cyklu,co i jak po kolei? dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 77 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 183 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 80 Obwód klaty: 86 na wydechu 94 na wydechu w napięciu Obwód uda: 49 w napięciu Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka rećżna 3 razy/tydzień(1.5h) basen 3 razy/tydzień(1h) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: skolioza [...]
[...] się za siebie wziąść :) jak narazie trenuje w domu pompki, przysiady, brzuszki itp. Aby przygotować się do pierwszej wizyty na siłowni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni: brak, trening w domu bez sprzetu Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, ćwiczę od 3 miesięcy .Widzę jak powoli moje ciało się zmienia, ale ostatnio mam trochę zastój, mało kiedy czuje jakieś zakwasy :) Chciałbym wprowadzić trochę zmian. Cały czas jestem na redukcji i jeszcze trochę pewnie na niej będę. Zastanawiam się nad SPLITem. Wczoraj zrobiłem trening z plecami i bicepsem i muszę powiedzieć, że nie byłem w [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki 2xPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) Triceps 2xPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 53,4 Wzrost : 170 Cel treningowy : Duużo masy Staż treningowy na słowni : 4 tygodnie ACT Uprawiane inne sporty : Aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Ostatnio zacząłem prowadzić dietę na masę i ćwiczyć. Po redukcji tkanki tłuszczowej została tylko skóra, kości i 68kg przy wzroście 186cm! A więc postanowiłem wziąść się za siebie i ćwiczyć aby doskonalić swoje ciało i mieć lepsze samopoczucie. Jestem całkowicie zielony w tych sprawach, przeczytałem mnóstwo tematów na temat podstawowych [...]
[...] sierpień) Proszę o wszelkie uwagi, za pomoc sogi, jak nie wejdzie to w innym dziale pozdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,bialko,NOboostery itp Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak [...]
[...] zdecydowanie kolor na ciemno żółty i to taki bardzo.Czy jest to spowodowane problemami z nerkami ?? Suple cisnę od miesiąca a problem z kolorem mam od 3...4 dni Wiek:20 Wzrost:180 Waga:78 Cel:Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha oraz rzeźba. Suplementacja:PVL Mutant Pro,Olimp Carbonox. Zapotrzebowanie wyliczone z vitalmax : 2300Kcal. [...]
Witam, do tej pory nie zakladalem tematow w tym dziale poniewaz zawsze mialem serdeczna osobe ktora byla w stanie mi doradzic w tej dziedzinie, jednakze z przyczyn niezaleznych odemnie ani kolegi stracilismy kontakt, chcialbym poprosic kolegow z forum o doradzenie odnosnie odbloku i ocene cyklu/poprawe go. Cykl bedzie Cypio 2,5mies+Tren Ace 5tyg [...]
łeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Kilka dni. :P Uprawiane inne sporty : Kiedyś BJJ. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Tak, tak, [...]
[...] co do ilości powtórzeń, serii, obciążenia (wyjaśnienie nazw ćwiczeń i techniki wykonania sobie znajdę). Wielkie dzięki za pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: ogólnorozwojowy, redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] na waszym zdaniu) + odblok jak. cykl mialby sie zaczac pod koniec lipca. Z GORY DZIEKI ZA POMOC(za pomoc sog) pozdrawiam wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 179 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40~`40,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 6,5(z malymi przerwami) Ilość spożywanego [...]
[...] poniedziałek. SOBOTA:To co w środę. Niewiem jak ułozyć dietę.. i nie wiem czy brać jakies suplementy:) Proszę o pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 w lutym 17 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 1 rok Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu czyli pływam, piłka nożna,reczna itp Dostęp do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatkę, zrobić kaptury, wyrzeźbić brzuch (sześciopak) i łydki, zwłaszcza wysmuklić kostki. Nie zaszkodziłoby także dodać trochę masy do ramion. Wiek : 17 lat Waga : 68 Wzrost : 179 Staż treningowy: brak Obwód pasa: 75 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wf-u Ograniczenia [...]
[...] i cynk. Nie wyśmiewajcie bo ktoś chce się wziąć za koks, a się nie zna.. Stąd pytam. Dietę w miarę trzymam. Staż ciągły ponad rok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 174 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych [...]
[...] sztangielek bokiem 12, 10 PRZEDRAMIE/BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12, 10 TRICEPS -"odwrotne pompki" 12, 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: Tak jak większość, czyli masa i siła ;) Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brazylijskie jiu jitsu Dostęp do [...]
pomoc w rospisaniu cyklu
