1. zasada HST jest wzrost ceizaru co trening (lub przy malych treningach co 2) 2. czasami ciezar skacza jak zig zag przy przejsciu z mikrocyklu na mikrocykl o mniejszj ilosci powtorezn i jest to normalne 3. mozna wybarc wariant HST (raczej dla zaawansownych) gdzie nie wystepuje zig zag, a progresja ciezaru jest liniowa wtedy uklad od 65% do 100% 5 [...]
jesli dobrze zrozumialem to bedzie niezla jazda. a ha. Napisalez w tygodniu 5 neg- czy nie ma byc 2 tyg. 5 neg? robie 4 gl na maszynie-tutaj lekko ze wzgledu na kolana 2 gl na maszynie-tu chyba sie nie da negatywnych łydki na hack maszynie-??? jesli zmienie na jakies inne cwiczenie to moze da sie negatywne wyciskanie glowa w dol- ??? unoszenie [...]
a ha. Napisalez w tygodniu 5 neg- czy nie ma byc 2 tyg. 5 neg? robie TO TYLO WSKAZOWKA JESLI NIE JESTES ZMECZONY I CIAGLE 'REAGUJESZ' NA CIEZAR TO NIE PRZERYWAJ PO 2 TYGODNIACH 2 gl na maszynie-tu chyba sie nie da negatywnych BEZ KOLEGI NIE WIDZE MOZLIWOSCI wyciskanie glowa w dol- ??? POMPKI NA PORECZACH ?? bic sztanga stojac-??? [...]
Przy takim stażu Twoje mięśnie bez problemu wytrzymają 3 treningi w tygodniu. Oczywiście również zadziała on na Ciebie najbardziej wydajniej i zauważysz dużo szybszy wzrost masy i siły jak będziesz nim ćwiczył niż tym co Ty podałeś. Plan podany przez Ciebie jest dla osób z dużo większym z stażem. To nic, że tamten użytkownik ćwiczy na rzeźbę, [...]
[...] w granicach 2600-2800. Mała aktywność fizyczna (basen i czasem rower). Poniżej wklejam moje wyliczenia + foty z początku jak zaczynałem temat. 1. BMR Wiek: 30 lat 30 Wzrost: 175 cm 175 Waga: 126 kg 126 2 210 2. TEA Ilość treningów w tygodniu 2 czas aktywności na treningu 30 intensywność treningu 5-10 7 EPOC - Kalorie spalone po [...]
1. system treningowy FBW 2.Które wytłumaczyć 3.Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :42 Waga :94 Wzrost :182 Staż treningowy:ze 2 miesiące ćwiczeń fitness Obwód pasa:98 Obwód klaty:102 Obwód uda:68 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):3x w tygodniu fitness 2x basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan [...]
jak przytyles 15 kg to normalne, ja wystarczy ze mam wachania 5 kilogramow do przodu a poce sie jak swinia, zazwyczaj taki wzrost potliwosci wiaze sie tez u mnie z przerwa w treniengach no i utrata kondycji ale wtedy wlasnie przybieram na wadze, z reszta po traningu wydolnosciowym to mam zazwyczaj taka koszulke jak bym wyjal z wody, no chba ze [...]
Celem jest oczywiście masa. Zapotrzebowanie 140g białkaDAJ 2.2G i 400 g wegli. A GDZIE TLUSZCZE? POSZLY SE? Wzrost 190cm Waga 83kg 1.Jajecznica 3 jaja + 2 kromki chleba razowego / 24g białka , węgli 50g DAJ WIECEJ WEGLI 2.Jogurt truskawkowy lub inny smak 400g / 12 g białka 50 węgli DO TEGO MOZE TROCHE ORZECHOW WLOSKICH 3.Pierś z [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 72-73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: nie mam jak zmierzyc -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: w trakcie dopinania na ostatni guzik 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz meta 5mg dziennie w celu podleczenia naderwanych mięśni, undestor i clomid leciał kiedyś pol roku przepisany przez lekarza. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 174 Obwód klatki : 83cm Obwód ramienia : ? (wiem ze przedramienia 28cm) Obwód talii : 79cm Obwód uda : 46cm Obwód łydki : 34cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : Bieganie / jezdzenie na rowerze - srednio 30 - 50 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia [...]
Dzięki, a więc: 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 109 cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej żadnych 8. TRENING: [...]
dopiero teraz usiadlem do diety bo mam kase zeby pokupowac co trzeba ale jeszcze niejest dopracowana do konca wiec.. jeszcze raz Waga 71 wzrost 182 Sniadanie 6:20 Mleko 2% 250ml Musli z owocow suszonych 100g Jajecznica 120g 1 kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 30g orzechy wloskie 30g 10:00 4 kromki chleba pelnoziarnistego 120g szynka z [...]
[...] jest dużo (+mleko), bo jest to białko w przystępnej cenie, sporo daje owsianka przy większej ilości. Ankieta: Cel: masa mięśniowa. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW w domu. Odżywianie : [...]
Człowieku! Sterydy przeciwzapalne jako sposób na zbudowanie masy mięśniowej?????? W wieku 16 lat, mając wzrost 187cm i wagę 75kg, masz więcej niż większość chłopaków w twoim wieku mogła by pomarzyć. Zostań póki co przy czystym treningu bez kreatyny. Na nią zawsze będziesz mieć czas. A jeżeli chodzi o mechanizmy działania to kreatyna daje końcowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 l Waga : 85 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1ms aktualnie i 3ms ok rok temu Obwód pasa 83 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w tyg: 1/2x basen, 2x siatkówka, 2x rowerek, 2x skakanka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
Moje dane: Waga 80 Wzrost 182 Wiek 17 Zależy mi na zrzuceniu fatu, poprostu żeby mięśnie były bardziej widoczne oraz zależy mi na tym aby był jak najmniejszy spadek mięśni Trening siłowy 3x w tygodniu po 2h (wtorek czwartek piatek) Trening aerobowy 3x w tygodniu po 30min (poniedzialek sroda sobota) 1 posiłek 7:00 1 kajzerka 80g tuńczyka 1 jajko [...]
rekord na przysiad to 2 x 190 ciekaw jestem głębokości tego siadu:D bo coś mi się nie chce wierzyć że to pełen siad. nogi jak patyki, jak na ten wzrost
Witaj yro Przepraszam pomyliłem się zamiast w szerokim miało być w wąskim Viren zaproponuj coś... Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :teraz 86 przed 75 Wzrost :184 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące , dopiero się ucze i staram sie wszystko robić dokładnie i technicznie Uprawiane inne sporty : bieganie z paczkami po [...]
Siema wszystkim! Ja ma takie pytanie co takiego srodka LETROX on tez jest hormon tarczycy ,i mam pytanie czy jak bym go bral to podniusl by sie poziom <hgh> BO wiem ze w odwrotna strone to dziala czyli ze jak jest wydzielany <HGH> to sie podnosi poziom innych hormonow takze tarczycy.Jeszce jedno pytanie czy po tym hormonie [...]
co dalej?
