czesc all mam problem gdyz niewiem jak sie odchudzic chce scudnąć na całym ciele brzuch posladki lydki uda itd mam problem z ulozeniem sobie diety i treningu wazę 64kg wzrost 164cm i mam 17 lat odpiszcie dzieki pozdrawiam Najlepszych i najpiękniejszych rzeczy nie da sie ani zobaczyc ani dotknąć trzeba je poczuc sercem....
Witam chcialbym za pare dni wziasc super pump 250 i chce aby osiagi byly jak najlepsze dlatego chce zrobic dobry plan Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 66 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : od 5 klasy cwicze z przerwami a bez pezrwy to juz rok*********e inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wiek:18 cel:redukcja tk. tłuszczowej staż: coś koło roku (tak na poważnie, a tak zabawowo to dłużej) waga:74 wzrost:172/3 3x w tygodniu fbw, 2x interwały 1x trening stabilizacyjny wyliczone zapotrzebowanie 3100/3200 - 500 =2600/2700 kcal dieta low carb jak widać z czasem będę zwiększał czas interwałów, potem dopiero ciął stopniowo kcal - [...]
[...] w tym nic dziwnego gdyby to prawe, mniejsze ramie nie bylo silniejsze zarówno na bicepsie i tricepsie :) co poradzic aby wyrównac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: narciarstwo alpejskie, kszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Wiek 17 Waga 65 (małooo, bardzo małooo) Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Masa (na początek, bo jestem za chudy, ale o odżywkach nie ma mowy) Staż 0 Aktywność fizyczna gdy dopisuje pogoda chętnie chodzę grać w piłkę, ćwiczę na każdych zajęciach na w-f, lubię ruch i sport Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, moim celem jest jak narazię masa [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Na razie brak. Wkrótce się pojawi. Odnośnie mojej budowy odsyłam do profilu:) 2) wiek 21 3) waga/wzrost 84/183 4) staż treningowy od VI.2008r. 5) cel cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy - stcki kreatynowe ( teraz kończe shocka i storma ) [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:102 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:127 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-8 100mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:105 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo :) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:pol roku deca test meta wino 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc tak, chciałbym poprawić trochę budowę swojego ciała. Na początek podstawowe dane: Wzrost: 183 Waga: 64-65kg Łapy mam bardzo chude. Silne, ale chude. Nawet przy tych 65 kilosach powinny być grubsze, tak samo z resztą ciała. Jestem chudy, ale wyglądam na jeszcze chudszego. Dlatego chcę przytyć do 70-75kg i trochę przypakować. Ogólnie jestem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 69 Wzrost : 166 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + cardio Odżywianie : było różnie, aktualnie poniższa dieta [...]
Witam, zbliżają się wakacje, więc czas zabrać się za rzeźbę. Od 2 tygodni jestem na redukcji na diecie low carb, jednak nie widzę rezultatów jak na razie. Trenuję 4xtydzień siłka + aeroby w dni wolne od siłowni. Wiek 22, waga 82kg (docelowa 76kg), wzrost 176cm. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś z obeznanych mógł rzucić na to okiem i ew. poprawić jeśli [...]
[...] jeśli dożyje, za 2 lata 140 kg(abstrakcja, nie wiem czy to możliwe). Mam nadwagę. Raz w tyg w niedzielę, będę jeździł na siłownie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel treningowy : Siła w mięśniach, zamienienie masy tłuszczowej w masę mięśniową. Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : - Dostęp do [...]
[...] że stosowałem tą diete przez 1 miesiąc i brzuch mi się zrobił dosc okrągły wady postawy napewno nie mam a nigdy tak nie miałem tłuszczu tez za duzo nie mam ... (M) 71kg Wzrost-176cm wiek:18 Aktywność fizyczna Bardzo duża aktywność BMR 1801.83 kalorie:3423.48 kcal + 250kcal = 3673 kcal 1 )WW 50% z 3673 kcal = 1836,6 kcal = 459,15g BB 30% z [...]
Obecnie trenujemy z Klaudią rano czczo. Bezpośrednio przed wysiłkiem siłowym pijemy kuloodporna kawę i lecimy na trening. Czy takie poranne treningi na czczo będą powodować wzrosty kortyzolu ? Ja jestem po dość długiej redukcji i chciałbym teraz troszkę zbić poziom kortyzolu, a Klaudia dodatkowo ma insulinooporność, więc tym bardziej wzrostów [...]
Zapisalem sie na silownie ale nie mam planu Lapa - 34 druga 32 ;/ musze to poprawic lekko ponad 90 ;/ ( szok :( ) wzrost - 181 cm waga - okolo 70 wiek - 17 -------------------------------------------------------------------------- prosilbym o konkretny link do planu, chce rozbudowac sylwetke głownie klatke,rece,brzuch oraz reszte, prosilbym [...]
Cześć. Zacznę może od moich danych ,a potem przejdę do sedna Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa(?) ,siła Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu Ogólnie full osprzęt ,ale wyjątkiem jest sztanga. Dieta : jest ,ale rezygnuje z niej Przeciwskaznania [...]
Wiek :19 Waga :72 Wzrost :178 Staż treningowy:2lata Obwód pasa: 82 Obwód klaty:109 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x, kickboxing 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia,kickboxing,bieganie,rower Stosowane [...]
Witam, zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 69 Wzrost : 165 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15,8% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - trening 5-3-1 Jima Wendlera + 2x w tygodniu aeroby Cel : redukcja rozłożona w czasie, docelowa waga 66kg przy % tkanki [...]
