[...] doradzić bądź poratować jakimś gotowym planem dla chłopa "bez nóg" które skupią się tylko i wyłącznie na górnych partiach będe bardzo wdzieczny :) Płeć :M Wiek :30 Waga :80 Wzrost :175 Cel treningowy :--- Staż treningowy na siłowni :pół roku Uprawiane inne sporty :sporty walki całe życie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Cześć, Płeć: Mężczyzna Wiek: 37 lat Waga: 85kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: zrzucenie wylewającego się brzucha Chciałbym zacząć się ruszać bo nie stety wpadłem w tryb kanapowy :( do tego praca kilka do kilkanaście godzin stojąco siedząca. Kupiłem sobie orbitrek przednionapędowy, na początek lekkie poziomy przeplatane z przysiadami. Efekt [...]
[...] jakiś trening który mogę wykonać w pokoju lub gdzieś w parku oparty o własną masę ciała ale nie mam o nim pojęcia. Biegać zaczynam a z pływania to żabka kraulem i motylkek. Wzrost to 176 cm a waga 72 kg. Da radę jakoś mi pomóc wystartować. A i cel na pewno nie jakieś super zwiększenie masy czy bajeczne rzeźby bo bez siłowni to chyba się nie da [...]
Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę 6 dniowego planu treningowego. Wiek:16 waga:59kg wzrost:170 staż: 1,5roku dieta: aktualnie redukcja około 2miesięczna 2209kcal W:276g T:61g B:138g. push: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 rozpiętki na bramie 2x12 ohp lub wyciskanie hantli nad głowę [...]
Część mam 18 lat Waga:76/77 kg Wzrost:175cm Obliczyłem na stronie że moja tkanka tłuszczowa wynosi 20% I chciałem dowiedzieć się jaki cel treningu obrać, aktualnie ćwicze 2 miesiące +/- nie stosuje diety bo nie mam czasu więc jem różnie w różnych godzinach. Od tych 2 miesięcy biorę białko. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale to było jak byłem młody to [...]
[...] w niej ^.^ ) Płeć : Meżczyzna Wiek : 20 Waga : 57-59 ( dziwne ale w Ciągu tygodnia jak więcej porobie i się ruszam zrzucam te 2kg a później znowu tyje ^.^ od zawsze tak) Wzrost : 168cm wcześniej biegalem 3 lata na dość wysokim poziomie. Trochę siłowni zaliczylem ale nic nadzwyczajnego bo trening ten był dopasowany pod Biegi ;x ale ostatni rok [...]
[...] dobrej rzeźbie. Chciałbym zacząć ćwiczyć i wyrobić dobra rzeźbę, nie chodzi mi tutaj tylko o wakacje, ale i tez ćwiczyć podczas szkoły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni: W szkole ćwiczyłem przez około 3 tyg ale nie miałem zbyt dobrych warunków. Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna. [...]
[...] Głównym problemem jest ten tłuszcz na brzuchu i te łydki które wyglądają na mocno chude i przy kolanach jakby dawały pryzmat kolan koślawych (Coś takiego jak mają często dzieci w wieku wczesnoszkolnym). (Dużo osób mówi mi, że mam bardzo długie nogi co raz to bardziej, ale pewnie spowodowane jest tym rosnieciem). Wzrost: ~176cm Waga: ~60kg
Witam Wiek 24 lata, waga 52,5 , wzrost 169 cm , kobieta Mam problem z budową mięśni, jestem z natury szczupłą osobą, której ciężko jest zdrowo przytyć. Chciałabym się skupić na rękach, pupie oraz brzuchu. <-- tutaj nacisk na ręce bo mam bardzo słabe i chude. Zastanawiam się jakie ćwiczenia i jak dobrać ilość spożywanych kalorii żeby zbudować masę [...]
Od kilku miesięcy chodzę na siłownię, od tego czasu na wadze 11kg mniej (łącznie juz 21), a mimo to zauważyłem znaczny progres siłowy i wzrost masy mięśniowej. Więc jak to jest z tą redukcją? Siła cały czas rośnie, a w lustrze coraz lepiej. A może ma to związek z moim wiekiem (17 lat) i właściwie zerowym poziomem tkanki mięśniowej na początku?
Witam piszę z prośbą o rozwiązanie mojego problemu. Mój staż treningowy to około 8 mięsięcy gdy zaczynałem moje wymiary 181/63/30 na dzisiaj wyglada to tak 187/84/ 36/37/38 kolejność wzrost/waga/biceps dzisiaj podałem aż 3 wymiary obwodu bicepsa ponieważ 4 dni było 38 dwa dni póżniej 36 później 37 a teraz znowu bliżej 36. Mam pytanie. Dlaczego [...]
Witam. Tak jak w temacie mam problem z progresowaniem na ławce. Mój wzrost to 181 cm waga 70 kg. Mój max na czas aktualny to 90 kg. Na zawodach poszło 95 (nie wiem jakim cudem), w każdym bądź razie teraz siedzi tylko 90 kg. Mój staż na siłowni to półtora roku. Gdy zaczynałem ledwo podnosiłem 40 kg. A teraz od 3 miesięcy wszystko stoi w miejscu. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : rozbudowa ciała Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle ok 4 kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domu 3x w [...]
Witam mam pytanie mam 18lat waga 78.5 i wzrost 182cm Mam pytanie chciałbym uzyskać większy biceps i mięśnie żeby było widoczne bo nie są wgl widoczne jestem osoba początkującym z zerowym stażem na siłowni mam pytanie co należy u mnie wykonać mam wjechać na mase czy robic redukcje ? Jak tak to ile czasu mam określona czynność robić dorzucam foty z [...]
Witam.Mój staż na siłowni to pół roku. Waga: 107kg Wzrost: 187cm Masa Mięsniowa: ~85 kg Jak zwiększyć masę mięśniową tak aby nie spalać mięśni ? Jak zgubić warstwe tłuszczu na brzuchu? Czy wymiary w udzie 67 cm i w łydce 46 to dobry wynik? :D Oraz chciałbym się spytać was czy warto zakupić activlab testosteron na szybszy przyrost masy miesniowej [...]
Witam mam swój plan treningowy ułożony ale nie wiem czy się spisze... wiek 17 waga 70 wzrost 183 Pon-Śr-Pt robię plan Joe Weidera dla początkujących na masę, i nie chciał bym się zalać tłuszczem w planie joe weidera mamy robić to przez 3 miesiące i nic wiecęj , ale chciałbym dołożyć do tego coś na spalenie tłuszczu , głównie mi tu chodzi aby [...]
[...] (czy jest potrzeba przyjmowania cytruliny w dnt) oraz w dni treningowe, a także czy w przypadku cytruliny stosuje się cykle Dziękuję I pozdrawiam Wiek:28 lat Waga:95 Wzrost;182 Staz treningowy: powrót do treningów silowych Cel cyklu: redukcja Stosowane wcześniej suple: adaptogeny, witaminy, bialko Stosowane wcześniej spalacze: nie Suple [...]
Witam, niedawno zakładałem tu temat o treningu, ale postanowiłem jednak zmienić wszystko, zakładam nowy temat bo w tamten byłby bardzo nieczytelny. Wiek 26 lat Wzrost 172 cm Waga 90 kg Staż całkiem spory, jednak ostatni rok to tak na prawdę kilka treningów w miesiącu, ale chcę zacząć już normalny trening 4x w tygodniu+4x kardio(jestem na redukcji) [...]
[...] Czy serię lączone to dobry pomysł? Jakie partie ćwiczyć równocześnie? Możliwe ze nie ma progres bo nie wykonuje rozgrzewki?? Może to być głupie pytanie ale serio juz nie wiem. Ćwiczę tylko i wyłącznie w domu. Do dyspozycji 105 kg obciążenia gryf prosty, łamany, hantle, ławeczka, modlitewnik. Aktualna forma: Waga:71 Wzrost:183 Max na klatę:90
[...] orali dokładnie chodzi mi np 10mg na każde 10kg ? Czy dla przykładu 50 mg oxy czy wina będzie tak samo diałac na gościa 70kg jak na tego 120 kg ? Wiek: 29 Waga:80 Wzrost:172 O.ram 42 O. klatki 118 O.uda 62 O.talii 88 Staż : 14 lat Dieta Białko 2g na kg Cykle: deka-enan,tren-mix,oxa-prop obecnie mostek tesc mix raz w tyg, [...]
