[...] za głowę stojac (triceps) -uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) -brzuszki Z góry dziękuję za, mam nadzieję, fachową pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76/77 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] w wakacje sobie odpusciłem :) ) i mam plan do sprawdzenia, chciał bym żebyście sprawdzili i odpowiedzieli na pytanie :P Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75kg (przed wakacjami 79) Wzrost : 171cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 r. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
[...] filomagu B6 + 1 tabs Zincasu forte Trening to FBW 3x w tygodniu W nietreningowy, zamiast 2x5g krety jest 2x3g krety i odpada bcaa, reszta bez zmian. Wiek: 17 lat Waga: 82kg Wzrost: 185cm Ramie: 36cm ( z 32 do 37 na tej masówce doszło) Staż: od Listopada ubiegłego roku, czyli ponad 5 miesięcy, gdzie od ok. 7 kwietnia przeszedłem na redukcję. Co [...]
[...] wiem że trening siłowy lepiej robić przed aerobami, dlatego pasują mi godziny popołudniowe (za wyjątkiem czwartku) bo mam wtedy dostęp do sprzętu. Moje dane: Wiek: 27 lat Wzrost: 181 cm Waga: 86 - 89 kg (wacha się po ostrych treningach aerobowych) Biceps - 39 cm Pas - 85 cm Udo - 61 cm Łydka - 39 cm Klatka - nie wiem za bardzo jak samemu [...]
[...] WYKROCZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: Siła !!!!!!!!! Staż treningowy na słowni: Prawie roczek :) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] bedzie potrzebna fotka mojej sylwetki dotychczasowej to dajcie znac :) zrobie i przesle :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74kg (w lekkich ciuszkach), okolo 72kg bez. Wzrost: 172-173 Cel treningowy: masa/rzezba/sila :P wszystkiego po trochu :D Staż treningowy na słowni: 9 m woja z prawie regularnymi 3 miechami treningu na silce. [...]
Witam Moja dieta jaka stosuje to low carb i mam maly problem ,jestem na redukcji drugi tydzien wiem ze to nie dlugo no ale chociaz minimalnie cos powinno poleciec , mimo ze obcialem i tak drastycznie kcal.to nic nie polecialo Cos o sobie, waze 87kg 186 cm wzrost ,wiek 23 ,staz 6lat z przerwami raz krotszymi raz dluzszymi roznie to bywalo , do tej [...]
[...] jest poprawa kondycji i spalanie zaległych pokładów tłuszczu. Rozpisze plan i prosze o wszelkie sugestie i wskazówki co trzeba zmienić i czego nie można robić Wiek: 29 Wzrost 170 Waga: 66 Typ: ektomorfik Cel: Budowa suchej masy mięśniowej Jako okres przygotowawczy planuję zastosować 8 tygodniowy cykl FBW na mase w trybie 3 dniowym [...]
[...] ale naprawdę mam z tym problemy. To było by tyle z części merytorycznej :p A więc zacznijmy. Oczywiście jest to plan FBW 1. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :60 Wzrost :180 Cel treningowy :ogólny rozwój i masa Staż treningowy na siłowni :brak Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, przez pol roku walilem enana i dece, bardzo bezmyslnie musze przyznac bez hcg badan itp. Badania zrobilem po cyklu. wszystko kilkukrotnie ponad norme. zdjecie ponizej Wzialem sie za odblok. Najpierw cabaser , exe i provi. Niestety nie zrobilem wtedy badan i zaczalem hcg. 15tys hcg (6x2.5tys) nastepnie combo tamox + clom. Pod koniec [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : najlepszy Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy (w tym ok. 2 miesiące na kontuzji, więc bez treningów) Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze [...]
Ćwicze ACT, ale jak skończe mam zamiar przejść na splita. 3 dniowego z priorytetem na Nogi i przedramiona. Mam troche napięty plan tygodnia. Cwicze Judo, Akrobatyke i Sztuki walki i potrzebuje mocnych i silnych nóg. Wiek 18lat Staż zaczynam wzrost 177 waga 75-77 Poniedziałek Judo -1h Wtorek MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8/6 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 5x15 [...]
[...] patrzy i marzy o takich...a brzuch muszę wciągać cały czas...Makabra!! Jest tu tyle linków, tyle rad, ale gdzie coś na mój problem? Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 54 Wzrost: 163 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 26-napieta30 Obwód talii: 70 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,44% Aktywność w [...]
Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Do dyspozycji mam drążek, krótką sztangę, hantle i parędziesiąt kg obciążenia. Interesuje mnie trening domatora ponieważ żeby zejść do piwnicy zawsze się czas znajdzie. Jak odbuduje formę może zapiszę sie na siłownię. 2 lata trenowałem bjj i mma więc ze sprawnością nie ma u [...]
[...] ważna..jak coś przez przypadek uda się zdziałać, to fajnie, ale priorytetem jest raczej zrzucenie kilogramów. Pozdrawiam, Ase111. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: kiedyś 5 m-cy amatorskiej zabawy, potem ponad rok przerwy. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
[...] o nich zielonego pojecia . moj cel to suchy miesien+ a redukcja dodam jeszcze tylko ze mam lekkie nadcisnienie dzieki za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 105 Wzrost: 191 Obwód klatki: / Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 98 Obwód uda: / Obwód łydki: / Staż na siłowni: 2+,obecnie 2 miesiace Ilość spożywanego białka: [...]
[...] parę razy pojawiłem się na tym forum ale teraz postanowiłem zabrać się za siebie poważnie. Najpierw podam moje wymiary itd. Płeć : Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 63 kg Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: masa z czasem i rzeźba Staż: 0 to nie mam bo ćwiczyłem już troche ale z przerwami, sumując bedzie to jakies 6-8 miesięcy Aktywność [...]
[...] pomysłu na plan B, szczególnie na barki, triceps i plecy. Nie wiem też czy nóg nie "zajadę" 3 treningami przysiadów w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca + dawne nieregularne treningi(około 2 lat temu) Uprawiane inne sporty: czasem pobiegam lub [...]
[...] Może na początek trochę danych o sobie: Wiek: 17 lat Staż na siłowni: ok 10msc (o ile można to tak nazwać bo ćwiczę w domu, mam ławkę, gryfy obciążenia oraz drążek) Waga: 84 Wzrost: 189cm Uprawiane inne sporty: brak Oczywiście trening ma być na masę. Podczas cyklu oczywiście dietka i do tego wpc80. Więc tak: Poniedziałek: Klatka i biceps Klatka: [...]
