Wzrost Jak

[...] i uwagi, poczytałem trochę o push-pull i udało mi się coś takiego skleić :) Trening push-pull Staż treningowy: Bez przerwy 1,5 roku, ogólnie 3 lata się uzbierają :) Wzrost: 195 Waga: 100 kg Dieta: różnie, od 2300 do około 2900 kcal, około 150-200 gram białka Priorytet : Klatka i łapy Cel: Zwiększenie siły na wyciskaniu na ławce poziomej [...]

Witam. Chciałbym poprosić o poprawę/przebudowę tego planu, bo mocno przypuszczam, że są w nim błędy. Dostałem go od jednej osoby, przerobiła go druga, a potem ja jeszcze zmodyfikowałem, bo przy orygilanych ilościach serii sam trening siłowy wychodził mi na 1,5 godziny jak nie więcej (więc zmniejszyłem, żeby było krócej). Chciałbym też dorzucić [...]

Witam!!! Postanowiłem założyć bloga mimo to iż na siłowni mam bardzo mały staż. Wiek: 16 lat Wzrost : 175 cm Waga : 66 kg Staż na siłowni : tak na serio to jakieś 3 miesiące. Dieta Jest oczywiście jak ze by mogło być inaczej. Śniadanie -120 g płatków owsianych -200 ml kefiru -Garstka(no moze nie garstka troche wiecej;p) orzechów -2 jaja całe [...]

Jestem na etapie dopracowywania mojej diety redukcyjnej ktora juz stosuje, (trzeba sie pozbyc paru(nastu) kg). Ukladalem je na rozne sposoby, wychodzi mi ok 2500 kcal, czyli z deficytem powiedzmy 2100 kcal (podobno malo). Najnowsze wyliczenia co do skladnikow robilem po zasiegnieciu fachowej rady ellisa: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle. [...]

[...] pora dnia ma również jakieś znaczenie. Czy do tego cyklu zastosować jakieś dodatkowe suplementy, aby go wspomóc? Pozdrawiam rmtb Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 77-80 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3 lata mtb Ilość [...]

Witam, mam 17 lat, 172cm, 68kg. Nie jestem gruby, ale mam tłuszczyk na brzuchu i muszę się go pozbyć. Poradzono mi, żebym do aerobów dorzucił 3x w tygodniu trening siłowy. Oprócz spalenia fetu przydałoby się wreszcie uruchomic moje mięśnie. Mam w domu Orbiterke na której będę ćwiczyć w pon, śr i pt. mniej więcej ok. 50min. na najwyższym obciążeniu [...]

[...] moglbym wrzucic jakies cwiczenia z drazkiem (dopiero co go dostalem i jeszcze nie zdazylem uzyc :P) Z gory dziekuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa - dobić tak do 95kg , a później rzeźbić Staż treningowy na słowni: 10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen,bieganie Dostęp do [...]

[...] Rekordy: Przysiad 195x7 bez pasa, bez sprzetu Wyciskanie 180x2 w 2 seriach bez koszulki Martwy ciag 250 bez pasa i kostiumu Waga i tu zaczynają sie problemy 92-93kg Wzrost niezmiennie 170cm Plan treningowy: Caly trening mam w glowie ale z grubsza Poniedzialek: plecy + nogi Piątek: nogi + plecy Mam przerwe z powodu kontuzji w wyciskaniu. [...]

[...] jako redukcja to: kcal 2050 (skomplikowany wzór, który zwykle zalecacie daje w wyniku 2200kcal) Białko 160g Tłuszcz 90g Węgle 140g Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 76.6 Wzrost : 179 Zbadany poziom tkanki tłuszczowej (badane u gościa od herbalife) : 19.7% Zbadana waga mięśni : 58.5kg Zbadany %wody w organiźmie : 56.7% Aktywność w ciągu dnia : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 179 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

Mój cel, to zmniejszenie BF. z 14-15%, na 10 %. mam 5 tygodni. Realne? Waga 77(na początku redukcji), wzrost - 174 A teraz moja dieta: Śniadanie, godz. 8: Omlet z 60 gram płatków owsianych i 2 jaj, na 3 g. oliwy z oliwek. Do tego 20 g WPC z wodą II śniadanie, godz. 11: Tuńczyk w wodzie 130g Chleb orkiszowy (ma niski IG) 60 g + warzywka 100g [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 73.4 Wzrost : 173 Cel treningowy : powrót do treningów, rozruszanie, powrót do sportu, po nowym roku lekkie masowanie Staż treningowy na siłowni : dokładnie nie wiem, kiedyś rok regularnie i w między czasie jakieś powroty po kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : bieg, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam potrzebuję pomocy.W zeszłym miesiącu wróciłem po kontuzji(zerwany achilles) i średnio miałem opcje ćwiczenia i trzymania diety więc troche się podlałem(5 miesięcy) o kulach a mianowicie potrzebuję zbić trochę fatu a przy tym utrzymać mięsko,które tak ciężko budowałem.Planowałem cykl na mase,ale kontuzja przerwała mi mialo isc [...]

Witam. Jakieś 3-4 lata temu chodziłem na siłownię regularnie przez około 1 rok, jakieś tam efekty były ale w sumie nic specjalnego. Teraz pragnę wrócić do formy. Podstawowe dane: wiek: 23lata wzrost: 190cm waga 88kg zasobność portfela: słaba/średnia dostępność czasu: średnia(pracuje od 10 do 18 na szczęście w pracy mogę swobodnie jeść ile [...]

Witam Jak pisałem we wcześniejszym temacie, chciałem ułożyć sobie w miarę zdrową dietę pod kątem siłowni. Do tej pory na jedzenie schodzi mi 600-700 zł miesięcznie co jest dużym obciążeniem dla studenckiego portfela a wiadomo nie samą siłownią się żyję. Chcę spróbować ułożyc w miarę tanią, zdrową dietę pod siłownie ale też należy pamiętać, że [...]

Maaaaaaaaaaaaaaaaaasssssssssssssssssssssaaaaaaaaaaaaaaa Wieczna masa przede mną, zobaczymy jak to będzie szło Dane: Wiek : 20 Wzrost : 176cm Waga : 65kg( chociaż w tym tygodniu straciłem 1,5kg więc coś około 64 mam nadzieję , że to woda tylko ) Wymiarów nie znam nie mierze , ale jest chudo , całe życie piłka nożna , kontuzja rehabilitacja dużo [...]

[...] jest jak kiedys, wszystko przychodzi mi z trudem aha nie karmilam piersi-brak pokarmu..pomozcie! nie chce wygladac jak wielka baba! Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 96 Wzrost: 177 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] następnie ryż z mięsem/jogurtem kolacja mleko/kanapki ewentualnie jakieś owoce wody pije spokojnie ponad 3 litry. Co polecacie jak to zaplanować ?? Moje parametry: Wiek : 18 Wzrost około : 185 Waga : 80 kg Kolejnym pytaniem jest czy można przybrać mięśni bez masy bo jestem szczupły nie przytyje szybka przemiana materii a na odżywki nie stać mnie [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość sprzętu [...]

[...] ale raczej poleżeć w wodzie niz pływać. Powiedzcie co ma do tego dokupić jakie odzyweczki i co na odblok?pzdr i z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3-4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: okolo [...]