[...] DÓŁ 3x 25 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x 25 SKŁONY BOCZNE 3x 25 powtarzane co drugi dzień, przyniesie efekt ?? Czy to za ambitnie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 193 Cel treningowy: uzyskanie dobrej formy oraz wyglądu i utrzymywanie takiego stanu Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie 3x w [...]
[...] Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) / progresja ciężaru/ / ĆWICZENIA NA BRZUCH WEDŁUG UZNANIA W KAŻDYM DNIU !! " Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Tydzień Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Ok celem planu jest zrzucenie brzuszka przy jednoczesnym nie zrzuceniu mięśni - a jak coś pójdzie to pięknie Trenuje już 6 lat ale :) często pije w weekendy, miałem kilka przerw i efekt jest dość marny wzrost 177 waga ok. 80 wiek 23 lata wyciskanie na płaskiej - 118 (no nie moge dobić do tych 120) martwy ciąg - 136 - wiecej nie próbowałem z braku [...]
Witam. moim celem jest generalnie zwiększenie sily mięsni, ich masy i kształtu czyli wszystko naraz Chodzi mi o to że chociaż wyglądam bardzo chudo w ubraniach to jednak brzuch troche zatłuszczony mam i waze 87kg wiec nie jestem mega chudzielcem. Zastanawialem sie nad wieloma podejśćiami:fbw, split, split 2x tydzien. Jak myślicie jaki trening [...]
[...] w opadzie tułowia 3x 10-12 Streching, zwisy na drążku >Sobota< (w domu) Tak jak we wtorek i czwartek. Niedziela WOLNE. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : cos kolo 65 kg Wzrost : 189 Cel treningowy : skorygowanie skoliozy Staż treningowy na słowni : zaden Uprawiane inne sporty : piłka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] 4 serie 3. brzuszki 3-4 serie 4. podciaganie na drazku Trening mam w wtorek, czwartek i sobote. Prosze o rady, z góry dzieki;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: okazjonalnie na wfie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] nie czułem mięśni. Postanowiłem zacząć wszystko od początku od podstaw. Zdecydowałem się na świetny trening Mawashiego dla początkujących. Trochę info o mnie: Wiek - 15 lat Wzrost - 170 cm Waga - 54 kg Typ budowy - endo, tyle, że w nadgarstku mam 17 cm . Cel - obecnie wytrzymałość, siła i w nieco mniejszym stopniu masa. Aktywność fizyczna - 3x w [...]
[...] od początku witaminy B6 w dawce 200mg na dobe aby nie wystąpiły problemy z gino i z potencją Proszę o ewnetualne korekty:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3) Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 200 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] razem z dietą będą także nie ma lipy. Jak coś pominąłem to pytajcie doradzajcie i tak dalej. Licze na wasze sugestie. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 184 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 79 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: orientacyjnie [...]
Witam wszystkich!!! Z góry bardzo bardzo przepraszam, jeśli z tym pytaniem wyskoczyłem nie do tego działu co trzeba, ale mam nadzieję, że nie. Krótki opis sytuacji - ważę 64 kg, wzrost 181 cm, %bf między 13-15 mniej więcej, jestem instruktorem i jednocześnie zawodnikiem w SW. W tej chwili potrzebuję szybko zgubić około 2-3 kg, mniej-więcej do [...]
[...] dawki? czy przejsc po jakims czasie na stanozol do ktorego mam dostep? jak dlugi cykl. z gory dziekuje za odpowiedz. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 130 Wzrost: 190 Obwód klatki: 132 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 105 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: kiedys 12 lat teraz poczatkujacy Ilość [...]
[...] sporo i za nic nie potrafie sie go pozbyc. Nie chce chudnąc bo juz i tak wyglądam jak skora i kości. Co można zrobic z tym brzuchem? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 49 Wzrost: 166 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 65 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: tylko i wyłącznie na dole [...]
[...] ZE TAK DOPALACZ MOGE ZAZYWAC PRZED TRENIGAMI RUGBY TAK JAK ONI TO NAPISALI NA AUKCJI? CZY LEPIEJ SIE ZA TO NIE ZABIERAC? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80-82 Wzrost: 182 Obwód klatki: 94 na sutkach mierzylem Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 88 - linia pempka Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] mnie ten ból deprymuje bo uniemożliwia trening nóg oraz wykonywanie martwego ciągu i wiosłowania.. Z góry dzięki za rady i info. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 6 lat (w tym 2 letnia przerwa spowodowana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam na imię Marcin i proszę o pomoc, Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane):poniżej Wiek :16 Waga :94 Wzrost :180cm Staż treningowy:tydzień Obwód pasa 110cm Obwód klaty:90 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf, siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy [...]
Hej! Mam rocznikowo 16 lat, może to pytanie jest głupie i przwijało się milion razy w internetach, ale zawsze jest na tyle za i przeciw, że nic nie jest jasne do końca, bo się wyrównują te teorię. Znaczy w sumie bardziej tam jest o cieżarach i ćwiczeniach typu martwy ciąg, ale to i to obciąża kręgosłup, no bardziej brzuszki wojskowe. Wiele osób [...]
dziennik treningowy w domq by maczko
