[...] 2s 8-12 5.uginanie ramion uchwyt mlotkowany 2s 8-12 6.wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 12x 7.uginanie nadgarstkow nachwyt 2s 12x Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2-3miesiace Uprawiane inne sporty: w zime raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam! Zbiżają się wakacje i zapewne wielu z was wiąże z tym jakieś postanowienia. Ja postanowiłem biegać. Nie chodzi mi o to aby schudnąć, ale chcę sobie wyrobić kondycję, bo po zimie jest z nią słabo. I właśnie tu mam do was pytanie: czy lepiej jest biegać krótkie dystanse sprintem, czy dłuższe truchtem. Ile biegać dziennie i po ile? I 2. [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała (Obecnie brak) 2) wiek 25 3)waga/wzrost 110/188 4) staż treningowy 6-8 miechów 5) cel cyklu Budowa masy mięśniowej. 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna , spalacze , omega , zielona herbata. 7) stosowane wcześniej spalacze Olimp Thermo Speed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Tak jak w temacie chodzi mi co jeść przed treningiem aerobowym , jak długo ten trening ma trwać , jak się odżywiać (tak z grubsza) :)no i oczywiście tak żeby nie stracić masy mięśniowej:)? A i chciał bym jeszcze przybrać na masie ważę 60 kg wzrost 176 cm więc trochę za mało ale nie wiem czy pierwsze zrobić masę i potem spalać tłuszcz czy na [...]
1. WIEK: 45 lat 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: Staram sie dobrze odzywiać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:5 razy w tyognidu 9. CEL CYKLU: Mocna masa, pozniej rzezba :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Czy ktoś może wie gdzie można kupić jakiś tani analizator tkanki tłuszczowej?Czy wogóle takie domowe urzadzenia nadają się do pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Bo w takich analizatorach trzeba podawać wszystkie dane ,jak wiek ,waga ,wzrost ,płeć, a chyba one nie mają znaczenia ponieważ niezaleznie od tego co bym podał to zawartośc [...]
Witam Proszę was o sprawdzenie mojego treningu(P&P). Wiek:17(3 miesiące do 18-stki) Waga:86 kg Wzrost:188cm Staż:14 miesięcy Cel:Masa Budowa:między ekto a mezo Posiadam też suplementy i chciałem zasięgnąć waszej pomocy jak je dawkować. Mam Interactive nutrition N.O.K.O 800 g, Olim TCM 180 kaps, Activlab BCAA Xtra 500g. Co do połączenia jabłczanu i [...]
[...] temat ćwiczeń no i pozbycia się tłuszczu (załączyłem też zdjęcia). Policzyłem sobie swoje zapotrzebowanie (liczyłem programem VitalMax). Waga: 74 Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 174 Trening siłowy: 3x w tyg. po 70 min, intensywność średnia Trening aerobowy: 3x w tyg. po 40min, intensywność średnia Typ budowy: endomorfik Cel diety: redukcja [...]
Witam! Mam 24 lata , ogólnie jestem początkującym, na chwile obecną waże 100kg , wzrost 183 + oponka na brzuchu i duże uda... od dwóch miesięcy stosuję dietę bezglutenową , zero cukrów.z tego co mi wiadome 70% sukcesu, dziennie spożywam 5 posiłków 2300 kcal , moja początkująca waga 108,5 czyli - 8kg w ciągu 2 miesięcy (bez ćwiczeń) (codzienny [...]
[...] rok się zapuściłem, ale od prawie miesiąca regularnie znowu trenuje na siłowni, klepie Cardio 3 razy w tygodniu. Wypiszę tutaj teraz parametry i zaraz dokończę. Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 100 Beztłuszczowa masa ciała: 71,2 Masa tkanki tłuszczowej: 28,8 No w każdym razie, mam co zrzucać, dieta jaką mi zalecono ma się ograniczać do 2577 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nr 5 po treningu 19:00 woda z miodem 250ml Makrela wędzona 100g Kasza gryczana 100g Posilek nr 6 Ser twarogowy poltlusty 200g Banan 2x= 250g Wiek : 17 lat Waga : 69kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: rok Obwód pasa 76 cm Obwód klaty: 103cm Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, pilka nozna, siatkowka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek;17 Waga;86 Wzrost;181 Staz treningowy; dopiero zaczynam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x w tyg + pomoc w roznych pracach przy domu. Stan zdrowia: Brak problemow Cel/problem/opis: witam chcialbym ogolnie zrzucic tluszcz i przy okazji wyrobic sobie miesnie. Najwiecej tluszczu mam w dolnej czesci brzucha i na [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:99 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:131 -udo:68 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2/ 2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 meta / meta+ prop / prop + wino + enan 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU:definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6 [...]
To na wstępie napisze o co mi chodzi.Więc tak na siłowni ćwiczę 1,5roku bardzo jestem zadowolony, przytyłem 13kg w ciągu tych wszystkich treningów. Dobrze wyglądam,ale chcę obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Wiek:17,5r Waga:82kg wzrost:191cm Biceps:37cm pas:85cm Klatka:100cm Poziom tłuszczu:granice 11-13% Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu.Zero [...]
Panowie jak to dokładnie jest z tą hipertrofią mięśniową. a) Hipertrofia miofibrylarna- polega na rozroście włókien mięśniowych b) Hipertrofia sarkoplazmatyczna - polega na wzroście objętości płynu w mięśniach złożonego z wody, minerałów oraz węglowodanów (glikogenu). Taki wzrost znacznie wpływa na tzw. "pompę mięśniową". Ta druga zachodzi [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:80 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:64 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5-6g/kg zależy czy zalewa -tłuszcz:róznie ale minimum jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8. TRENING: pn-klata biceps śr-plecy triceps pt-nogi barki 9. CEL CYKLU: masa a [...]
Witam, za miesiąc mam testy sprawnościowe do AMW i potrzebuję Waszej pomocy co do podciągania. Na początek wstępne dane: Waga - 74kg Wzrost - 183cm Tkanka tłuszczowa - 11% Ilość podciągnięć w nachwycie: 8 Ilość podciągnięć w podchwycie: 11 1) Czy możliwe jest w miesiąc poprawienie wyniku nachwytu z 8 na 12/13? 2) Jak rozplanować ten miesiąc by jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :22 Waga :94 Wzrost :178 Staż treningowy:3 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):rower,piłka nożna, w okresach letnich Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Witam, mój trening klatki(1 w tygodniu) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x rozpiętki na ławce skośnej 3x wyciskanie [...]
Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : bialko 3,5/kg , wegle 2/kg , tluszcz 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : meta , prop , susta + boldenon Opisz swój plan treningowy : silowy Cel cyklu : rzezba [...]
[...] na swój wygląd ,ale to efektów nie przynosi wiec prosiłbym o rade w jaki sposób zwiększyć masę. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat kreatyny 1250mg Uprawiane inne sporty: kolarstwo stosowane wcześniej spalacze : brak [...]
