[...] Waszą pomoc i pozdrawiam! Dodam jeszcze, że noszę wkładki oraz podbitki w butach, które powinny skorygować wadę w ciągu roku/2lat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: Zwiększenie gibkości ciała oraz zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: 1miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. [...]
Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 12.4%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu tłuszczu. Spadłem 10kg [...]
Wiek: 18 Staż: 3 Waga: 71 Wzrost: 180 Poziom BF: bardzo niski Cel treningowy: maso-sila Poprzedni plan treningowy: 4 dniowy-masa Dieta: JEST Postanowilem ulozyc jakis dobry plan na mase i sile,sprawdzie i jak cos to poprawcie ! *(12-6) oznacza zawres rochow tzn. 12,10,8,6 *przerwy nie dluzsze niz 1,5 minuty *przerwy przy robieniu bicepsow [...]
[...] jest w ciagu dnia zjesc te 5 posilkow dziennie. obecnie staram sie zjadac minimum 2000kcal dziennie czasami uda mi sie przekroczyc ten moj limit a czasami nie. Wiek- 27lat Wzrost-168 waga-47kg przykladowy moj dzien sniadanie jajecznica z 3 jajek na masle szklanka kakao tost z szynka i serem banan 2 sniadanie ciezko jest zjesc bo jak wstaje [...]
[...] w siadzie 4s. 12-10-8-6 -Uginanie w leżeniu 4s.12-10-8-6 -Wspięcia na palce 4s.20 Proszę o ocenę i o poprawienie błędów. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Będzie 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witajcie. Jestem Piotrek . Lat:17 Wzrost:184 Waga:82,5 Trenuję od ponad 2 lat z tym że miałem przerwe ponad pół roku z powodu połamanego nadgarstka . Po przerwie ćwiczę 7 miesięcy w moim zdaniu najlepszym klubie w polsce :) Mój problem polega na tym iż chciał bym w miare szybkim okresie czasu zgubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej i nabrać troche [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 101 :/ Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam jak zmierzyć ale sporo Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : rozsądne posiłki Cel : redukcja [...]
Witam forumowiczów ! Poraz setny zabieram się za redukcję , mam nadzieję , ze tym razem Pan Bóg da mi sił ! :P Wiek : 20 Wzrost : 175 cm Waga : 85 kg Cel : 73 kg Ogólnie na siłowni ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale ze względów wyższych obecnie będę miał tylko dostęp na siłownie w środe i czwartek a dodam bieganie po 40-60 min w pn i piątki a po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tygodnie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/siatkówka 1-2 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: zwiększyć masę ! siemka, przeglądając [...]
[...] zgubic te zbedne kilogramy 4. Czy np. jezeli dużo schudne to zostanie mi jakis fałd skóry ? Dziękuje z góry za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 170 Obwód klatki: 1 Obwód ramienia: 1 Obwód talii: 100 Obwód uda: 1 Obwód łydki: 1 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50 Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] koncu - sklony w lezeniu plasko (3 serie po 50 ) - spiecia (3 serie po 40) - sklony w lezeniu glowa w dol (4 serie po 30) - Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: Zwiększenie siły i masy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: jak zaśpie do szkoly do biegam Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] wygladało jak dokłądnie robic te mosty przy tak długim cyklu ? jak z hcg co 8 tyg , 12 tyg ? 2500j 2x ed3 czy lepiej wiecej a mniej jednostek ? Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : na wdechu 118 Obwód uda : 61 Obwód talii : 88 Staż na siłowni : 5 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI / SW: 14 lat 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - jem jak najwięcej, jak najlepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli. 1) prop+meta 2)cypio,deka,clen 3)prop, master 4) cypio,deka,wino 5) prop, prima 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 100 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: 66 TALIA: 94 5.STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie ok6 lat 6.DIETA BIAŁKO: WEGLOWDANY: TŁUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jako małolat standardowo (bez wiedzy jakiejkolwiek o czymkolwiek kilka razy po 100 metki i cykl na testosteronie i omce. ostatnio po powrocie na [...]
[...] a do tego potrzebana dieta i odpowiedni trening a ja nieststy na dietkach i treningach dla kobiet sie nie znam.dzieki z góry. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 55 Wzrost: 160 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: j/w Obwód talii: j/w Obwód uda: j/w Obwód łydki: j/w Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: j/w Aktywność w [...]
[...] biegam....siły starcza na 15 minut joggingu, potem robię już aeroby. Dawniej robiłem po 30 min lub godzinie biegania bez problemu Płeć: Mężczyzna Wiek: 41 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: dużo [...]
/SFD/Images/2016/5/6/bcca711a7fb0498388a49703d6b643b1.jpg Trening interwałowy polega na pracy w strefie niskiej intensywności naprzemiennie z wysoką intensywnością. Może być to równie dobrze trening dla osoby w podeszłym wieku polegający na 5 minutach szybszego marszu i 2 minutach wolniejszego marszu lub trening dla długodystansowca – gdzie jeden [...]
