Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początku kilka danych technicznych: Wiek: 20 Wzrost: 182cm Waga: 80kg Od dwóch tygodni chodzę na siłownię, od poniedziałku do piątku. Godzina dziennie. Nie jest to profesjonalna siłownia, więc żadnego wymyślnego sprzętu nie ma, ale podstawa wystarcza. Ćwiczę codziennie inną partię. W poniedziałki robię ramiona (wyciąg+sztangietki), wtorek to [...]
2) wiek 22 3) waga/wzrost 93/190 4) staż treningowy ponad 3 lata 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy ; kreatyna, bcaa, BA itp. 7) stosowane wcześniej spalacze: TSE, Thermo Stim,scorch,Venom 3, Tested Burner,Hyperdrine OD 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: BCAA, Kreatyna , Hyperdrine OD 9) ilość dni [...]
Witam. mój problem jesttaki ze chcialbym sie jak najlepiej przygotowac do rundy wiosennej. co prawda gram tylko w A klasowej druzynie, ale chcialbym zrobic jakies postepy. przedewszystkim zalezy mi na poprawie szybkosci i wytrzymalosci. chodze obecnie na silownie 4 razy w tygodniu jednak nei robie zadnych cwiczen na nogi. jak narazie chcialbym [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:99 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:123 -udo:69 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:3g/kgmc -węglowodany:ok5g/kgmc -tłuszcz:1.3g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:trwa od 12.01.2015 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa później redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Lecę 250 e4d. Dziś przypada mi strzał 250 enanu, wczoraj brałem 1/4 ari. Jutro chcę iść na badania. Pytanie czy przesunąć strzał na jutro, po badaniach? Czy badania przesunąć? Z tym że dopiero bym poszedł w piątek na badania. Powiedzcie mi też co polecacie słabszego od cabaseru? Brałem teraz caba, ale chyba na mnie za mocny. Tak samo jak miałem [...]
Bardzo proszę o informację czy założenie diety idzie w dobrą stronę. Konkretne wyliczenia kcal zrobię jak najszybciej. Będę wdzięczny za pomoc. WAGA : 86 WZROST : 176 WIEK: 30 AKTYWNOŚĆ: TRENINGI 3 X W TYGODNIU NA SIŁOWNI domowej ;) (ZACZYNAM) sporadycznie basen lub rower PRACA SIEDZĄCA. Z OBLICZEŃ BMI WYSZŁO ŻE MAM NADWAGĘ OK 8KG WIĘC [...]
Hej WIEK: 16 LAT STAŻ: 22 miesiące WAGA:90kb DIETA:Jako takiej nie ma, 10 zasad żywieniowych + woda WZROST:170CM CEL:REDUKCJA\RZEŹBA SUPLEMENTY:L-Karnityna Poniedziałek: klatka: - 75 wąskich pompek - 75 szerokich pompek -wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze(puki co) - 100 razy - wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze trzymaniem jak młot [...]
Witam zakupiłem sobie takie odżyweczki i nie wiem za bardzo jak je brać(tzn mniej wiecej wiem ale prosze o porade) , co z czym, w jakich porach oraz w jakich ilościach itp. -NO SHOTGUN V3 644G -MONO VITALMAXA 500G -SUPER AMINO DYMATIZE 300 KAPSUŁEK -GLUTAMINA VITALMAXA 150 KAPSUŁEK -GAIN FAST UNIVERSALA prosze o rade jak mam to przyjmować, [...]
[...] Biceps: -uginanie sztanga 3s -mlotki 3s Nogi sa robione osobno, tak jak brzuch. Lepiej sie czuje gdy dziele biceps na 2 treningi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Chcialem was moi kochani uzytkownicy i moi najlepsi przyjaciele zarazem (troche wazelinki nie zaszkodzi ). Prowadze siedzacy tryb zycia i ogolnie podczas roku szkolnego od 1 klasy gim. wymiguje sie od wf jak tylko sie da. Ale ostatnio cos we mnie peklo i stwierdzilem, ze nie moge tak dalej zyc :s. Prosze was o pomoc w zorganizowaniu mi jakiejs [...]
To tak zaczne od poczatku ;] Mam 15 lat i chcialbym zaczac chodzic na silke. Chcialbym nabrac masy bo waze troche malo jak na swoj wiek i wzrost 174cm to waze 45 kg ;/ Moglby mi ktos powiedziec jak mozna przytyc? I chcialbym zeby mi ktos ulozyl diete bo od stycznia planuje chodzic na silke 3 dni w tyg. Tylko prosze o lagodne komantarze bo zdaje [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 120 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:75 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 11 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:lekko masa, spalenie fatu, ubicie miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 14miesiecy 11. [...]
Witam wszystkich. Piszę w imieniu mojego faceta,który ma niemały problem ze swoją budową,która od pasa w górę jest ok ale od pasa w dół pożal się Boże.Od roku chodzi na siłownię i praktycznie nic albo bardzo niewiele dają dwa razy mocniejsze niż na górę treningi mięśni nóg-te pozostają prawie jak patyki podczas gdy góra przyrasta chyba nawet w [...]
[...] od skończenia masy obciął ryż o 100 g a reszta tak samo. Przez ostatnie 2 tyg spadł 1cm w biku i cały czas chudnie . Czym to może być spowodowane ? Jego dane : Wiek : 19 Wzrost : 187 Waga : 68 ( wcześniej 77) Teraz chce powrócić na siłkę ale boi się że ciągle będzie chudł i nie wie czy iść do lekarza czy nie co wy na to ? Dodam tylko że [...]
[...] tylko w dni treningu i przerzucić się na zwykłą wodę? Tak samo z paleniem , całkowicie nie palić w dni treningu? ( pale bardzo mało ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa , rzeźba z naciskiem na masę Staż treningowy na słowni: dwa tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : Sztanga prosta , [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:86 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:66 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4.5g -tłuszcz:2.0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Push/Pull/Legs 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: ok 13% 12. [...]
Tak jak w temacie proszę o ocenę diety redukcyjnej. Wzrost: 180cm waga: 80kg Cel: Zrzucenie wagi jakiś 5kg(FATu) Sport uprawiany: Sztuki Walki. Kalorii : 2195 2,1g białka 1,3g tłuszczu 1,8g węgli I posiłek: Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 180g Tran około 10g razem b=32/t=32/w=63 II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty("wiejski") około 200g [...]
