Interesuje mnie trening brzucha (najlepiej jak najczesciej) aby wzmocnić mięsnie brzucha, lecz nie tracąc tkanki tłuszczowej ani wagi. Chodzi o to ze jestem strasznie szczupły jak na swój wzrost, chcę wzmocnić mięsnie, a dopiero gdy przybiore na wadze zacząć je rzeźbić ;] Proszę o jakis plan lub jakąś pomoc.
Siema mam takie pytanie czy jak lekarze mówią żebym nie brał koksów przez 6 tygodni żeby zrobić badania to robić odblok czy bez? Dodam że biorę testosteron od przeszło 2 lat 1. WIEK: 33 2. WAGA: 97 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:115 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany:250 300 -tłuszcz:120 [...]
witam mam 21 lat, wzrost 175 i waze obecnie 78 kg wczesniej wazylem 93 , schudlem poniewasz malo jadlem, jestem z tego zadowolony ale mam wrazenie ze muj metabolizm znacznie zwolnil , od ponad miesiaca chodze na silownie 3 razy w tygodniu(pozatym mam prace siedzaca) teraz nieweim co KONKRETNIE jesc, jak duzo, kiedy,pewnie ktos powie ze sa na ten [...]
Witam wszystkich wielkich i małych dopiero zaczynających. Mam pewien problem od jakiegoś czasu nie rośnie mi biceps i triceps(łapa) Mam 15 lat na siłownie chodzę już ok 2 lata wiem że wcześnie ale lubię to Ważę ok. 80kg wzrost ok. 180cm w łapie mam 34cm . Nie używałem żadnych odżywek, supli ani nic takiego jedynie witaminy z apteki . Proszę o [...]
[...] weider mega mass?? I mam takie male pytanie jak brać to wszystko?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : wstydze sie :D Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 197 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : nitroblon, CM3, glutamina, no-xplode Uprawiane inne sporty : koszykówka stosowane wcześniej [...]
Witam, potrzebuje planu treningowego. Sami uznajcie czy potrzebuje masy czy rzeźby, poniżej podaje moje dane antropometryczne. Chciałbym zaznaczyć że gram w piłkę a drużynie z A-klasy i chciałbym być dobrze zbudowany. Jak sami wiecie w piłce nożnej nie można zbyt dużo ważyć, więc proszę o rozsądny plan. Do mojej dyspozycji są: atlas Thorn oraz 4 [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:90 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:65 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 2gr -węglowodany:4-5gr -tłuszcz:1gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,oma+meta,teść+meta 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pól roku 11. POZIOM BF%:ok [...]
Witam, Potrzebuje pomocy w pewnym temacie, widzę że jest tu dużo fachowców i na pewno dobrze doradzicie. Mam 30 lat ważę 107 kg wzrost 184 cm. Moja stała waga zawsze była 85 - 90 kg. Od 2 tygodni jestem w treningu redukcyjnym. Trenig wygląda następująco: - rozgrzewka orbitrek 10 min - trening na wszystkie partie 2 serie po 15 - 20 powtórzeń [...]
[...] przedni 3x12 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Podciaganie nachwytem 5xmax Wyciskanie na barki z nad klatki 3x12 Młotki na biceps 3x12 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok Dostęp do sprzętu : Drążek/Sztanga/Hantle/Ławka Przeciwskazania medyczne : Brak
[...] zrzucić trochę zbędnego balastu (do 8 kg). Zależy mi na w miarę sprawnym pozbyciu się kg (bardziej jednak liczy się dla mnie trwały efekt niż szybkie chudnięcie). Wiek- 20 l Wzrost- 182 cm Waga- 84 kg Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 3080 kcal. Co do treningów, to jedyne na co mogę sobie pozwolić to bieganie (planuję 4 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: - Obwód pasa 75 Obwód klaty: 67 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz czasami 2 tygodniowo piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
Witam , jak konkretnie wymierza się rozmiary mój wzrost to 183 a wypatrzyłem sobie taki o to ochraniacz https://mmaniak.pl/ochraniacze-na-piszczele/4907-stormcloud-ochraniacze-piszczeli-chinook.html tylko jest jeden problem nie wiem jak to wymierzyć ;d pomoże ktoś ?
[...] beda cwiczone raz w tygodniu ( chodzi o to czy to nie za malo jak na FBW ) ? Jeśli chodzi o trening to cwicze 2 razy w tygodniu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] razy) Ile? -Pompki -Podciągniecia na drążku -Narazie mam 12 lat i zrobilem sobie ciężarki-3,5kg Mam je podnosic czy nie,Ile? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 44kg Wzrost: 160cm Cel treningowy: Miesnie rak i potem klatka piersiowa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] ogarniałem jeszcze co i jak :) Chciałbym zacząć trening na rzeźbę bo mase jako taką mam. Odkąd zacząłem ćwiczyć efekty znacznie widać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72/74 Wzrost: 175/6 Cel treningowy: Wyrzeźbione Ciało Staż treningowy na słowni : 6-8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Rower około 100-150 km tygodniowo częste wyjazdy weekndowe po [...]
Witam BMI 26.3 waga 90kg wzrost 185cm wiek 18 lat Chce zacząć sie odchudzać ale nie wiem jak sie za to zabrać pewnie dieta i ćwiczenia tylko jakie ? Bieganie ? Aeroby ? Nie wieże ze to tak duzo da no może bieganie, ale po za tym chciał bym też wyrobić rzeźbe i siłe i tu drugie moje pytanie najpierw redukcja a potem ćwiczenia na rzeźbe wraz ze [...]
Witam mam 16 lat Wzrost 178 cm waga 83 kg Największą moja wagą było 92 kg przez pierwsze dwa tygodnie piłem dużo kawy zero cukru jedynie w owocach i dziennie przyjmowalem ok 1000 kcal nawet mniej zacząłem stopniowo się odżywiać normalnie i schudłem do 85 kg dwa miesiące pracy na budowie przy normalnym odżywianiu z jechałem do 83 i waga stoi [...]
Cześć Mam kilka pytań. Mój wzrost 170 cm waga 63 kg wiek 19 lat Trenuje MMA od roku ale chciałbym trochę przybrać na masie , "przypadkowac" ponieważ czuje się mały wśród rówieśników na treningach i z tego powodu chciałbym zacząć trenować na siłowni i tu rodzą się pytania jak trenować ,jakie ćwiczenia najlepiej? Chciałem zrezygnować przynajmniej [...]
