[...] z mlekiem + owoc 2. 10:30 dwie kanapki z serem szynka lub tunczykiem 3. 13:00 - 13:45- ryz z wazywami lub spagetti 4. 16:00 wafelki ryzowe + owoce 5. 19:00 - 20:00 MMA 6. 20:00 - 21:00 Thai boks 7. Po treningu owoce tunczyk z puszki + bialko z jajek Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm Bardzo zalezy mi na sile, wytrzymalosci i kondycji. Prosze o rady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jak w temacie co sadzicie o mnie na zdjeciach. Co poprawic ? Szczere odpowiedzi prosze :) Wiek: 15 lat. Wzrost: 167 cm Waga: 58 kg. Staz: Okolo rok. Mniej lub wiecej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcb9e384a775486e9b409556cec1bada.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d6c9408dc9e4774a1158c68bccc6cf3.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu, do tego ważę 60 kg. Jak na mój wzrost i wiek to zdecydowanie za mało (mam po prostu zbyt dobrą przemianę materii) dlatego chciałbym przytyć i dorzucić sobie te parę kilogramów. Regularnie chodzę na siłownię (3-4 razy w tygodniu), ale co z tego jeżeli nie mam z czego robić tych mięśni. Teraz nie wiem czy, żeby [...]
Jestem na redukcji, po tygodniu od refeeda pęknąłem i 2 dni pod rząd zrobiłem cheat day, w pierwszym dniu przekroczyłem moje zero kaloryczne(które wynosi ok. 2800kcal) o ok.2500 kcal (ok.90g tłuszczy, 150g białka i 270g węglowodanów), drugiego dnia przekroczyłem o 2300 kcal w podobnej proporcji, czyli łącznie ok. 5000 kcal. Nie wliczając makowca, [...]
Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel cyklu : czysta masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,gainery, Xpand suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : ponad pół roku przewidziane finanse na cykl : 450zł Staż treningowy : lekko ponad 2 lata Dieta: Jest Mam zamiar kupić sobie taki zestaw: [...]
[...] i tez przy dobrej technice.. Jak to jest? OCZYWISCIE CEL : MASA MIĘŚNIOWA. Za szybkie odp dziekuje i pozdrawiam. "Sory za bledy" Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] między innymi ogarnąć jakoś sylwetkę.Jako że jestem w tych sprawach całkowicie zielony to czy coś byście doradzili? Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła i troche rzeżby Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nic specjalnego,przypadkowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : jest nie pełna dieta Cel : masa Ograniczenia [...]
Jak możecie to oceńcie moje ACT Wiek 17 wzrost 175 waga 80 staż 0 Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Prostowanie nóg w siadzie Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej Rozpietki z hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej [...]
Witam... Jestem Dawid mam 17 lat... chciałbym poprosić was o wskazówki rady i pomoc.... A mianowicie: Mam 17 lat waga 62kg wzrost 180cm nie jestem za wielki.... W tym jest sęk. Ponieważ chciał bym ważyć około 80kg żeby być trochę szerszym i silniejszym i mieć rzeźbę mięśni..... Może ktoś wie co mam zrobić żebym przytył i zamienił to na [...]
[...] Dysponuje : ławeczka,sztanga,hantle,worek,drazek,wyciąg... Moze 6 weidera czy ABS II? czy narazie same brzuszki pompki itp? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nic konkretnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Przepraszam jezeli w zlym miejscu napisalem. Dane: Waga:50kg wzrost:1,63cm Wiek:15lat niedawno skonczylem Budowa:Nie jestem ani gruby ani chudy . Widoczne wieksze bary . Srednio wykoxane nogi i rece . Uzywam bialko firmy OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE ma ona 77g bialka w 100g . Kolejne pytanie tyle ile tego bialka jest przeliczajac na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, jestem Piotrek, mam 21 lat. moj wzrost to 186 cm a waga 103 kg. chcialem zapytac sie osob znajacych sie na rzeczy jak zaczac trening ktory da rezultaty do wakacji (to jest takie moje postanowienie). z silownia nigdy nie mialem wiele wspolnego, mozna powiedziec ze jestem "zielony" w tym temacie. Chodzi o to ze kiedys nie mialem problemow z [...]
Mam taki zestaw anapolon 100 szt atblekek metke 200 szt tabletek (to nie musi bc w uzyciu) winstrol 100 szt tabletek zamierzm dokupic Tescia (zastanawiam sie na jednym ) no i chcialbym wziasc Bolda Deki niechce bo duzo oszukanej chodzi i Jezeli moze ktos napisac na jak dlogo to rozpisac i co ile to zgory dziekuje :) P.s to nie jest moj pierwszy [...]
Witam . Zacząłem cykl cypio+deca chce dorzucić Antka i ture tylko nie bardzo wiem jak to dawkować . Cypio leci 500 e5d deca 300e6d 1. WIEK: 24 2. WAGA: 90,7 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 113 -udo: Nie sprawdzałem -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata później 3 lata przerwy i teraz ponad rok mocnych treningów 6. DIETA: -białko: [...]
Wiek 23 Waga 83.6 Wzrost 183 Witam. Mam pytanie jak w temacie co wybrać odpowiednio dla siebie ? Chodzi mi dokładnie o rodzaj treningu. Około 3 miesięcy ćwiczyłem na masę z 76 kg obecnie mam ok 84 kg. Nie jest to ani jakościowe ani nie wniosło nic ciekawego do mojej sylwetki przez moje popełniane błędy. Udałem sie do dietetyka w pomocy odnośnie [...]
Witam , jak w temacie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 % Aktywność w ciągu dnia : tylko w weekendy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kick-boxing - sparingi , tarcze, obwody [...]
[...] do tego brzuchy. chciałbym w jakiś sposób przytyć, mam strasznie szybka przemianę materii co uniemozliwia mi przybranie na masie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam, nowy rok nowe plany nowe cele, mam zamiar sie zredukowac ( bedzie to moja 1 redukcja), chcialbym schudnac z 5kg oraz poprawic gestosc miesnia waga 93kg wzrost 184cm i tu zaczyna sie moj problem, dieta + suple sa, ale nie ma treningu, nie mam dostepu do rowerka ani biezni, oraz nie mam jak biegac bo mieszkam w srodku miasta, nie mam pojecia [...]
