[...] słowa " na białku nikt masy nie zbuduje" nawet dieta ci nic nie da... Kup sobie Carbo i wcinaj po treningu...A białko możesz wywalić i o nim zapomnieć... Nie wiem oco mu chodziło , bo nawet facet prowadzący siłownie doradził mi brać białko, a nie carbo (ww) Waże: 72,6kg Wzrost: 187m To co wkońcu mam brać ?? Jego opinia co do białka była słuszna?
[...] Prostowanie nog w siadzie Wspiecia na palce + trening brzucha 3 razy w tygodniu Tak jak wczesniej pytalem,czy moj plan jest dobry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa miesniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna,siatkowka,tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pewna sprawe chciał bym nabrać paru kilo i zrobić rzeźbe . Ogółem to nie wiem jak sie za to zabrać mogę też spróbować suplementów chciał bym prośic o pomoc w ułożeniu planu treningowego i diety do dyspozycji mam tylko ławeczkę do ćwiczen. 1.Wiek-17 lat 2.64 kg wzrost 182cm 3.Staż- od czasu do czasu byłem na śiłowni 4.Cel Cyklu- jak w [...]
Witam Mam ponad 16lat Waga 70kg wzrost 172cm staż terningowy 1 rok Mój cel to masa w szczegolności potem siła. Chciałbym się zapytać czy nie za dóżo wykonuje ćwiczeń w pon i jak mogłbym to rozłożyć w razie czego nie zmieniajac calego planu, oraz czym mogłbym zastapic podciaganie na drazku?? Z góry dziekuje i pozdrawiam! MOJ PLAN TRENINGOWY: pon: [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 194 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 17-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split ( przed każdym treningiem 10 min [...]
[...] rzeźbę oraz siłę. DO DYSPOZYCJI MAM: Ławeczka regulowana + sztanga z obciążeniem 50kg. + Rozpiętki Hantelki o dowolnym obciążeniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 165 Cel treningowy: Rzeźba + Siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------- 8. TRENING: cykl 5 dniowy 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam proszę o ocenie diety Śniadanie 6:00 2 kanapki graham z pomidorem, ogórkiem, masłem oraz sałata 199,4 kcal 4,7 g białko 24,3 g węglowodany 9,3 g tłuszcze Obiad 16:00 600g ziemniaków oraz 2 pierście z kurczaka 120 g 467,4 kcal 34,2 g białko 73,2 g węglowodany 4,2 g tłuszcze Kolacja 19:00 3 kanapki graham z pomidorem, ogórkiem, masłem oraz [...]
Witam. Ćwicze juz prawie rok i po tym roku zauważylem znaczne postępy w partiach mięśni przezemine ćwiczonych ale z klaty i z bicka nie jestem do końca zadowolony. W bicku mam 35cm i nie wyglada tak jak bym chciał. Wychodzi jakby z pod pachy (oczywiście mówie o obu bicepsach) i niebardzo mi to pasuje a chcial bym tak z 2-2,5 cm zwiekrzycjego obwód [...]
Witam mam 19 lat jestem po jednym cyklu metanabolu (pół roku temu) 100x10 (20mg dziennie) wątroba się trzyma :D Brałem na wakacjach hmb +białko+monohydrant (42dni cyklu) Mam przy sobie tym razem metke 50x25mg oraz spalacze takie jak Clenburexin II + Fat Transporter.Pytałem różne osoby jedni doradzali by łączyć inni wręcz przeciwnie..Coś o sobie ? [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: wysoko -węglowodany: wysoko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: n.w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2010 ogólnie sport 6. DIETA: b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:master,prop 8. TRENING: 6 razy 9. CEL CYKLU: Niema konkretnego celu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: poł roku 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] skupiam się tylko na 1 mięśniu dziennie i staram się go spompować solidnie :) Zależy mi na dobrym wyglądzie oraz w miarę możliwości przybraniu na masie, obecnie ważę 64 kg. Wzrost 174. Powiedzcie mi czy dobrze robię z tym brzuchem itp... Kiedy go katować ? Jak teraz to robię delikatnie po 6 serii przed każdym treningiem danego mięśnia prócz [...]
[...] jak je podzielić na te 3 dni treningowe? Czy połaczenie HMB+ kreatyna jest dobre na rzeźbę i siłę? Dziękuje i pozdrawiam esomeone Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba + siła Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Siemanko, szykuje się do cyklu i potrzebuje porady aby to mialo rece i nogi. Poleci cypek + bold 500mg/week planuje tak leciec 6 miesiecy i przejsc w propa z masterem i teraz pytanie czy schodzic z bolda czy ciagnac dalej z propem i masterem. Na masterze myslalem zeby poleciec z 2 miechy. Pytanie jeszcze jak z odblokiem, co ile ( i ile) zapodawac [...]
Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b: ok 240 g w: ok 210g t: ok 82 g) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: - cykle,meta prop,enan cypio,deca,tren, Opisz swój plan treningowy: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa plus sila Ostatni cykl i odstęp [...]
[...] na opakowaniu, czyli po 1 miarkę na 450 ml ? czy mogę sobie po 1 łyżeczce (czyli 5g) ? ... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : 2 x Mono Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Deskorolka stosowane wcześniej spalacze : brak [...]
[...] coś na klate, triceps, biceps, ogolnie całą rękę, lekko kaptury, wiadomo tzn kaloryfer, polecali byście jakąś dietę na mase czy jak? jakiś taki mały plan by się przydał z ćwiczeniami :), przepraszam, że dużo wymagam, ale bardzo mnie to fascynuje od zawsze, a nigdy nie wiediziałem jak się za to zabrać:) Wiek: 15 lat Wzrost:170 Waga:55 kg
[...] prostu nie potrafię. Czytałem atlas, ale nie potrafię pracować z tego typu artykułami.Jeśli ktoś chce pomóc gg:9211134, lub tutaj Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 171 Cel treningowy: wyrzeźbienie całego ciała z szczególnym naciskiem na klatke i ręce Staż treningowy na słowni: prawie wogóle/ 6 miesięcy ćwiczenia ogólnego [...]
