[...] ramion ze sztangą, żadnego konkretnego planu treningowego. Obecnie zacząłem trening FBW i zamierzam nabrać maaaaaaaaaaaaaasy. No tyle wstępu teraz konkrety : Wiek - 19 lat Wzrost - 184 cm Waga - 68 kg Wymiary: Biceps - 34 Klata spięta - 100 Reszte podam jak sie zmierze :D Wyniki siłowe: Wyciskanie płaskie 75 kg Reszte również podam w [...]
[...] na pytanie zwiazane z odblokiem. Jesli znajda sie zainteresowani, to moge umiescic fotorelcje pod warunkiem rzetelnej porady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 171 Obwód klatki: nie mierzylem sie, mam nadzieje, ze wystarczy zdjecie profilowe. Jesli jednak wymiary beda potrzebne, to podepnę. Obwód ramienia: bd Obwód [...]
Witam, zdecydowałem początkiem listopada rozpocząć swój pierwszy cykl na testosteronie. Zdecydowałem, że będzie to teść z apteki gdyż do takiego mam dostęp. źródło jest pewne na receptę więc daje mi to jakieś uczucie bezpieczeństwa. Teraz pytanie jak to rozplanować pomijając dietę która będzie zakupiona początkiem września. Chcę to zrobić z głową [...]
[...] chciałabym podejść do tego z głową z racji dużej otyłości - próbuję zacząć od wyznaczenia sobie realnego zapotrzebowania bez głodówki Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 172 Obwód klatki : 114 Obwód pasa : 89 Obwód uda : 67 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 40% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa / siedząca, 3-5 tys [...]
[...] pieczywa. Czyli mięsa, ryby, sery, jajka, twarogi, ograniczone węgle, a do tego warzywa i owoce... Ale nie dieta jest tematem tutaj. W skrócie o mnie: Wiek - 20lat Wzrost - 188cm Waga - 98kg Staz na silowni - 3lata (ale teraz prawie rok przerwy był..) Dieta - zawsze jadłem dużo wszystkiego, teraz czas na prawdziwa diete, wysokobiałkowa [...]
Cześć, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i dietą. Moim celem jest zrzucenie co najmniej 10KG. Chciałam zaczerpnąć waszej wiedzy odnośnie tego ile kcal powinnam przyjmować i jaki trening wykonywać. Póki co mogłabym ćwiczyć w domu, możliwe, że od grudnia w grę wchodziłaby siłownia. WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: właściwie to moje [...]
[...] treningi. Nie wiem czy w dobrym dziale zakładam ten temat jeśli nie to proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Będę ćwiczył w domu. Aktualne wymiary : Wiek : 41 lat Wzrost : 184 cm Waga : 110 kg Klatka : 115 cm Pas : 115 cm Ramię prawe/lewe : 37/36 cm Przedramię prawe/lewe 29/27 cm Udo prawe/lewe 61/60 cm Łydka 42 cm Fotka początkowa. [...]
[...] w nim ? i Czy suple, ktore posiadam (jjuz zakupilem) powinienem juz zazywac czy jeszcze nie i co ewentualnie dokupic /zamienic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 68 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa miesniowa o dobrej gestosci Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: plywanie rekracyjnie 1,5km 2 razy tyg [...]
[...] sztangą wiosłowanie, na maszynie przyciąganie czy hantlami właśnie. Proszę o wszystkie sugestie jak moge poprawić obecną sylwetke Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 189 Cel treningowy: ładnie wyrzeźbione ciało Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] pajacyko-pompki(najpierw pajac a potem pompka) 3.8 minut ABS. Jest to trening nie tak ciężki ale bardzo potliwy(chyba o to chodzi)Przeprasza za nazywanie ćwiczeni nie właściwie lecz chciałem wytłumaczyć jak najwyraźniej.Czy THERMO SPEED EXTREME 90 KABS to złoty środek na mój problem.Z góry dziękuje i pozdrawiam wszystkich. PS Waga:60 Wzrost 170
[...] że znajdzie się tu ktoś kto pomógłby mi ułożyć jakąś dietę i skromne ćwiczenia co żeby zgubić nadprogramowe kilo jak najszybciej;) Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 61 Wzrost: 168 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 74 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: [...]
napisałem specjalnie dla mnie ponieważ nie chce aby mnie odsyłano do innego tematu a więc : mam 16 lat wzrost : 177cm waga: 65 kg biceps : 29 cm (chyba ) rozbieżność siłowa : 1.Sztanga 70x 18kg na leżąco (trudniej niż na ławce płaskiej?) 40x 28 kg na leżąco 20x 28 kg na stojąco ( i 15x na kark ) 20x 39kg na leżąco 2.Hantla 30x 14 kg prawa ręka 25x [...]
[...] sie z nimi robi ;p ) A wiadomo brzuch podstawa sukcesow na basenie itp. O wlasne satysfakcji nie wspomne. Wdzieczny bede za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 179 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 87 Obwód uda: 91 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: [...]
Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 7 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg To obwody z przed 2 miesiecy ale poprawe widac na oko wiec i pewnie w cm poszlo:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm [...]
[...] na silce i robie ogolnorozwojowke, jeszcze przez tydzien. Po tygodniu chcialbym zaczac redukcje aby zrzucic to co zebralo sie przez te dwa lata "obijania" :) Waga: 90kg Wzrost: 174cm Obwod w pasie: 98cm Na poczatek chce cwiczyc na samej diecie, bez supli. Termogeniki i inne suple do walki z tluszczem bede dorzucal jak juz na samej diecie [...]
[...] na szybkim spaleniu tłuszczu z brzucha ponieważ w lipcu chcę zainwestować w garnitur vistuli :P i chcę mieć idealnie dopasowany :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 87 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24-25 ?? Aktywność w ciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 175 Staż treningowy: 6 miesiecy silownia, Obwód pasa 90 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 63 Łydki: 42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): combat(samoobrona) 2lata (raz czasami dwa w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: dobry [...]
[...] 125g - papryka Tak mniej więcej to wygląda. Oczywiście nie chce spadków w mięśniach :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel cyklu: Dojście do 10% bf stosowane już wcześniej suplementy : cm3 i dymatize super amino 4800 mt Uprawiane inne sporty: Zamierzam codziennie biegać, [...]
Dziennik treningowy [Tommy3d]
