[...] dziennie robie 50 pompek / 60 na jedna rękę na hantlu po 4kg / 50 brzuszków i 10 razy na drążku więcej nie próbowałem /Na nogi to raczej chodzę na piłkę nożną i basen to . Wzrost : 166 Waga : 51kg Chciałem się zapytać czy w moim wieku było by zdrowo stosować dietę jakoś a jak tak to jaką i czy na mój wiek jaki ciężar powinienem załatwić tzn. [...]
Witam wszystkich. Od poczatku lipca zacząłem "coś robić w domu". Mam oto takie pytanie czy na sam początek ćwiczenia w domu taki trening wystarczy. Nogi- Przysiady, wspięcia na palce Plecy- Podciaganie na drążku Klatka- Pompki Biceps, triceps, barki przedramiona - ćwiczenia z atlasu (hantle) Brzuch- ABS Lat -22 wzrost-173 kg-63 Jesli chodzi o [...]
[...] Teraz mam problem bo kiedyś zaczynając ważyłem 72kg a skończyłem na w miarę dobrej sylwetce 77kg ale przez półtora roku nic nie ćwiczył zalałem się tłuszczem i wodą i nie wiem od czego zacząć może ktoś pomoże? Aktualnie Waga-96kg Wzrost-173-174 Obwod pasa - 100 Obwod uda-66 Klatki - 107 Zmieniony przez - pliszka97 w dniu 2017-01-05 02:16:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jak wynika z tematu mam 15 lat.Ważę 53 kg,a mój wzrost to 170cm. Jak widać mam niedowage :/ Moglibyście ułożyć mi jakąś przykładową dietę.Jestem w tych sprawach zielony.Z góry dziękuje.Pozdro :)
Planuje zimowy cykl na mase !! Diete mam dobra , jestem po 2 cyklach mono , dosyc ciezko jest mi przybrac mase, mam szybka przemiane materi , doradzcie co lepiej wybrac : 1. 2x TREC Mass XXL 4800g + OSTROWIA WPC 80% 1800g + TREC NitroBolon II Powder 250g 2. OLIMP Carbo 7000g Display + 3xOSTROWIA WPC 80% 1800g + TREC NitroBolon II Powder 250g [...]
witam, Mam pytanie zwiazane z odzywianiem. Jestem chuda osoba, Kobieta 18 lat wzrost 164 waga 45 kg, Sport nie jest mi obcy:) Od jakiegos czasu bardzo bym chciala nabrac masy miesniowej ale bez przyrostu tkanki tluszczowej Jeszcze nie zaczelam diety ani treningu. Odzywiam sie zdrowo i dobrze, tylko chcialabym wiedziec : Jak powinna wygladac [...]
[...] na poprawę samopoczucia .mam 40 lat. Co na odblok , czy jest mi potrzebny ? Jajka się zmiejszyły .proszę o pomoc . Nie trenuję zawodowo , 1, 2 razy w tygodniu w domu. Wzrost 185 Waga 135kg Wiek 40lat Obwodów nie znam , nie mierzyłem Pomóżcie proszę bo dałem się namówić a teraz żałuję i chcę to zakończyć z morzliwie jak najmniejszymi [...]
otoz mam zamiar kupic nastepujące odzywki i tak bede brac wiec prosze was rozpiszcie mi zeby bylo to jak najbardziej efektywne:) bialko ovopolu 4kg super mass professional hiteca 6kg (2x3kg) l-glutamine olimpu 400g creapure monohydrate olimpu 600g moja masa 71 kg wzrost 183cm cwicze bardziej intensywnie ponad pol roku , 4 razy w tyg . 2 x [...]
Hej mam 16 lat w pazdzierniku nadchodzi 17 :) no wiec pisze z wielka prosba która jest powazna ale na szczescie nie grozi mi zyciu problem jest to ze mam nadwage i duza, nie bawie sie w odchudzanie , nie jestem jak inne lalki które chca byc modelkami bo ja nie chce byc otóz mam 75 lub wiecej kilogramów niestety duza waga a wzrost mam ok. 164 cm [...]
Witam, nie wiedziałem gdzie to napisać. Od 5-6 miesięcy towarzyszy mi ból w dolnej części kręgosłupa, nie uprawiam sportu. Waga: 75kg Wzrost: 172cm Wiek: 17 Na obrazku zaznaczyłem dokładne miejsce bólu, boli tylko w tym miejscu. Najbardziej jak się schylam ostatnio próbowałem zrobić pompkę to myślałem, że mnie złamie i nie dałem rady. Kupiłem maść [...]
[...] w temacie , poszukuje jakiegoś fajnego zestawu na masę :) czekam na wasze propozycje ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : brak Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel cyklu : Masa. stosowane już wcześniej suplementy : storm + shock, bialko WPC Uprawiane inne sporty : brak stosowane wcześniej spalacze : Thermo Speed [...]
Witam. Chciałbym was prosić o rozpiskę ćwiczeń na atlasie na siłę. Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : początkujacy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, koszykówka, siatkówka itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak jak pisałem wcześniej, tylko atlas Dieta : Brak [...]
Witam, ćwicze na siłowni już rok czasu i robiłem ciągle trening na rzeźbe. Mam 170cm wzrostu i wage 78kg. Wydaje się dużo lecz wydaje mi się że jest to głownie masa mięśniowa bo ciągle do tego dążyłem, widzę duży wzrost bicepsa i pleców lecz mało klatki. Mam następujące pytanie czy robić trening i diete na rzeźbe czy redukjce, zależy mi na tym by [...]
[...] pytanie do was, ćwiczę od 3 miesięcy i czy zacząć brać jakieś odżywki/suplementy (gainer, kreatyna, białko itp.), jak tak to od czego zacząć? Czy brać wszystko naraz? Czy na razie odpuścić sobie odżywki/suplementy i zająć się ćwiczeniami? Dane: a) Wzrost 173 cm b) Waga 70 kg c) Wiek 17 lat. Zmieniony przez - Froxagen w dniu 2015-12-08 19:52:08
Witam mam pytanie cwicze na siłowni w pon sr i piatek a teraz doszło mi teakwondo które treningi odbywaja sie w poniedziałki i czwartki jak bym to mógł najlepiej rozłozyc zalezy mi na tym bym nie miał treningu teakwondo i siołowni w jednym dni. i chodze na siłke ce masa. czy przez teakwondo nie bedzie trudniej z nabieraniem masy miesiowej ? ile [...]
Witam, Poszukuje pomocy :-) jak wyliczyć zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki. Chyba, że ktoś ma chęć obliczyć mi :-) Kobieta Waga 61kg Wzrost 162 Wiek 23lata Duża aktywność -3 razy w tygodniu trening aręoby i siłowy, 4razy w tygodniu praca na nogach przez 13godzin i wtedy dojeżdzam rowerem w dwie strony razem 25km. Chciałbym zrzucić [...]
Witam. Krótko i na temat. Mam 18 lat. Warze 61 kg, wzrost 185 w bicu mam 27 cm w klacie 92 brzuch 70 cm . Jak widać jestem chudy i chcę coś z tym zrobić. Proszę o podanie mi odżywek które muszę brać i ich działanie. To ważne mam dużą przemianę materii , dużo jem a nie tyję. Mam zamiar już kupić gainer kreatynę i hmb ale co jeszcze do tego ? [...]
Witam, planuje kuracje na SAA: - 5 ml testo - 5 ml deki - 200 tabl epi Czy nie jest to za dużo na cykl jak dla mnie? O mnie: - waga: 84 kg (nie wielka ilość tłuszczu, głównie sucha masa) - wzrost: 176 cm - brałem: epo, hdrol, mete. - wiek: 22 lata. - cel: 94-95 kg na masie Do cyklu planuje dorzucić (łącznie 6-7tygodni cyklu): - mstack - cytogenix [...]
Witam! Moim celem jest przytycie a nie wiem ''jak to ugryźć'':( Mam 23 lata i zawsze należałam do tych ''chudszych'' ale ostatnio Prawdopodobnie przez stres i brak czasu bardzo schudłam Mam również bardzo dobry metabolizm Podejrzewałam problemy z tarczycą Ale wyniki badań są w normie. Potrzebuje diety na przytycie, gdyż bardzo źle się czuję z [...]
Odrazu na wstępie mojego tematu chciałbym zaznaczyc,że w tych sprawach jestem zupełnie zielony.Mój wzrost to 175 cm a waga 87 kg(lekką nadwage widać.Mianowicie chce schudnąć<-- w szczególnosci brzuch,cyce,uda i dupa i zarazem wyrobić sobie jakąs znośna sylwetke.Posiadam w "Domu" hantle 20 kg i cieżarki po 10 kg,rower... Jak ćwiczenia wykonywac w [...]
