[...] winko ? moze cos innego i w jakich dawkach ?Myslę ze na pierwszy cykl wystarczy 1 srodek no chyba ze sie myle Prosze o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : 2+ Ilość spożywanego białka : 2,3 Ilość [...]
Witam Trochę o mnie by ocenić czy plan się nadaje dla mnie Wiek:16(w styczniu urodziny, więc 17) Wzrost:166cm Waga:66kg Jestem troche pulchny więc zamierzam zrzucić tłuszcz w różnych częściach ciała, szczególnie brzuch, uda, poślady, klatka i raczej tyle. Na masie tak bardzo mi nie zależy, ważniejsza jest siła. A oto mój plan: Poniedziałek Klatka [...]
[...] w kolanach - wczesniej dodane były na poczatku : przysiad ze sztanga i wspiecia na palce ocencie tez trening;) dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 kg Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: kilka m-cy z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Proszę was o pomoc, w ułożeniu treningu, bo jak wywnioskowałem z komentarzy na forum, trzeba mieć plan i się do niego stosować. Podaję niezbędne informacje: Wiek: 15.5lat Wzrost 192cm (dosyć dużo jak na mój wiek) Waga 86kg Inne sporty: okazyjnie siatkówka i piłka nożna a tak raczej na poważnie biorę sobie pływanie, z którego zamierzam [...]
Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel: masa Trening: 3x FBW tygodniowo Zapotrzebowanie energetyczne, jakie mi wyszło korzystając z najdokładniejszego wzoru z podwieszonego tematu to 2550 kcal, jednak wszędzie gdzie były "widełki" przyjąłem najniższą wartość, dlatego te 2550 kcal to moje 0 lub ujemny bilans kaloryczny. Proszę o ocenę poniższej diety [...]
Witam. Oto pare danych o mnie: wzrost - 185+ dokladnie nie wiem waga - 86,5kg klata: na wydechu - 108cm na wdechu - 113cm max przed treningiem - 70kg rekord - 75kg staz treningowy - 1 rok i 3 miechy +/- opis treningu: http://www.sfd.pl/SI%C5%81A_WYCISKANIA_-_spostrze%C5%BCenia,_rady_i_pytania-t56293.html W dniu pisania posta zaczalem 3. tydzien [...]
[...] ? 4)pomimo że zrzuciłem ponad 20kg cały czas mam 'niezłe' męskie cycki, jakieś rady co z tym zrobic? czy da się z tym coś zrobic ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : - Obwód talii : 96 Obwód uda : 68 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-24% Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] chcę wymyślać nie wiadomo czego tylko po prostu utrzymać odpowiedni zdrowy bilans( każdy posiłek przygotowany z waga) Cel: odchudzanie Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] ciala.Co zrobic zeby przytyc?Co jesc??Moze jakas odzywke kupic i zjesc??Diete mam rozpisana.Wyliczyl mi gosciu z suplami w sklepie takie zapotrzebowanie. Prosze o porade. Wzrost: 175 cm Waga: 73 kg Wiek: 23 lat PPM: 1765 kcal (podstawowa przemiana materii) DZE: 2436 kcal (dzienne zapotrzebowanie energetyczne) DZD: 2936 kcal (dzienne [...]
Panowie mam pytatnie wlasciwie zwiazane z eksperymentowaniem na sobie z przeróżnymi stackami kreatynowym XP,CP,Knockout,Storm,HP stwierdzam z cała stanowczoscia,ze oprocz pompy wywolanej skladnikami NO niewiele uzyskalem jedynie ta wspomniana pompa i energia do treningow.Teraz uwaga wszystkie te stacki nijak sie maja dla mnie jak zwykle mono [...]
[...] jest czegoś za mało, pewnie coś nie w takiej kolejnosci, ale mam nadzieje ze wyswiadczycie mi przysługę i pomożecie:) jeszcze cos o mnie: ektomorfik Wiek 16 Waga ok 64 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 miesiace Aktywność fizyczna niewielka Dostęp do siłowni-(ławka ze skosem, mały atlas, sztanga i sztangielki, drążek rozporowy) [...]
Witam wszystkich, bez zbędnego gadania wrzucam dietę do oceny bardziej doświadczonych forumowiczów. Wiek: 20 Wzrost: 179 Waga: 78 Cel: masa bez zalania się Trening: 4x w tygodniu siłownia Suplementacja: Witaminy i minerały (1 tab. po śniadaniu), magnez+potas (1 tab. po śniadaniu), ZMA (3 kaps. przed snem), kreatyna (5g naczczo, 5g przed i po [...]
7 tygodni szybko zleciało i chce się zarzucić coś później ;) Dużo osób w przerwach pomiędzy cyklami kreatynowymi zjada boostery testosteronu i ja również planuję tak zrobić. I żeby zrobić to mądrze mam do Was dobrzy ludzie pytanko i prośbę o radę. Przeczytałem pierwsze posty z tego tematu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 lat Wzrost: 187 cm Waga: 80-81 kg Cele: Zdobyć 90kg zbitej masy, powiększyć biceps o 5-8cm ( mam 32 cm aktualnie ale jest twardy jak skała). Tu wprowadź tekst linku... Ćwiczę na tym planie w domu i pozostało mi jeszcze 3 miesiące jego wykonywania według zaleceń. Ad.1 Potrzebuję pomocy bo większym priorytetem jest dla mnie zrobienie [...]
witam, po rocznej przerwie wracam powoli do ćwiczenia na siłowni, przed przerwa cwiczylem poltora roku , zazwyczaj trenowalem splitem lub P&P, dlatego chciałbym sprubowac treningu FBW, moim głównym celem jest usunięcie fatu który przez okres przerwy jednak sie uzbierał, prosze o pomoc w ocenie i ewentualnie poprawie treningu FBW. wiek: 21 wzrost [...]
Witam wszyskich, mam dosc dziwne, bycmoze smieszne pytanie. Otoz mam 18 lat, wzrost 173, waga 52... Niedowaga rox. Cwiczyc zaczalem jakies 7 miesiecy temu, sila znacznie sie poprawila ale masa nie, wiadomo, jem jak kot. Jakies 2 miesiace temu stwierdzilem, ze trzeba cos ze soba zrobic. Zaczalem jesc jak najwiecej, zrezygnowalem z coli, chipsow i [...]
[...] lub 10x4) dzien dobry (12.10.8.6 lub10x4) Do tego jeszcze co trening szrugsy 3 serie i przedramię hantlem też 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 za miesiąc 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy Uprawiane inne sporty: motocross Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Kreatynka doszła do mnie w piątek, odczucia po treningu są bardzo dobre, ale najpierw kilka informacji o mnie. Ogólne Wzrost-180cm Waga(niestety nie na czczo)-97 kg Staż(przemyślany)- 1.5 roku Wiek-18 lat Wymiary Klatka(na lini brodawek;luz)-106 cm Pas(mierzone na pępku)-95 cm Bic-41 cm Przedramie(wyprostowane)-32 cm Udo-67 Łydka-45 cm [...]
Witam. Zacznę od podstawowych informacji: Płeć: kobieta Wiek: 24 Waga: 57 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja, ujędrnienie i podniesienie do góry tego co tu i ówdzie opadło ;) Staż treningowy: 1 miesiąc(czyli praktycznie żaden) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: to co na siłowni+sztangielki w domu Dieta: właśnie zaczynam( dokładniej [...]
[...] rok i pewnie ostatni. mam troche odzywek i glupio byloby je wyrzucic. Pozdrawiam michal obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : gainery, bialka, kreatyny, stacki. Uprawiane inne sporty: tylko silka stosowane wcześniej spalacze : [...]
