[...] wieczorem a wiem z uprzednich doświadczeń że na początku będę się buntował. Od lipca 10 wskazówek żywieniowych w życie + ww złożone ze względu na budowę. O mnie. Wzrost: 183 cm Waga ~ 100 kg Biceps: 40,5 cm Pas: 100 cm klatka: 113 cm Zmieniony przez - pawelos_19 w dniu 2010-06-06 15:39:07 Zmieniony przez - pawelos_19 w dniu 2010-06-06 [...]
Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: x Obwód uda: 66 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 2008 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Jem co 2 - 2,5h. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka test,metka,boldek,deka,wino Cel cyklu: masa dobrej jakosci Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]
[...] 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (3 serie- 10,9,8) 6. Prostowanie reki w opadzie (3x8) 7. Pompki w podporze tylem (3x10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie (ale jak mam chętkę ;d) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam chciałbym zaczać stosować dietę wiele o tym czytałem szukałem i poszło to na marne, mam tylko większy mętlik w głowie. Mój wzrost 175cm waga 75kg 19lat tryb życia ciągle w ruchu praktycznie śpie tylko w domu a reszte czasu spędzam w szkole, pracy, poza domem. Prace nie traktuje jako mega wysiłku nie będe się rozpisywał (kucharz) jak dla mnie [...]
[...] w domu/podwórku gdyż nie mam dostępu na siłownie. Chciałbym żeby kości na ramionach nie odstawały tak jak widać na zdjęciu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65+ Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła/lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12-15x CO O TYM SĄDZICIE ?>?? JAK ZNACIE LEPSZE TRENINGI TO PORADZCIE COS Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 195 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 6/7 msc.... Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] staram sie przstrzegac oraz dokladam aeroby 2, 3 razy w tyg po 50 minut, trening silowy 4 razy w tyg. Trenuje 4 lata z hakiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 103 Wzrost: 190 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: okolo 2- 2,5g/kg [...]
[...] 5 g. Banan 120g. = 1 sztuka Jogurt truskawkowy (lub inny) 120 g. Łącznie kCal : 700 - B : 24 , T : 21 , W : 97 Proszę o ocenę powyższej diety. Moje dane : Waga : 75 kg Wzrost : 182 cm Wiek : 22 lata Zapotrzebowanie dzienne : ok 3500 kCal Ćwiczenia 3x w tyg po 1 h Totalny początkujący. Wiem, że mam w ostatnim posiłku za dużą węgli ale nic z [...]
1. WIEK: 49 2. WAGA: 86 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 31 lat z przerwami po kilka lat na inne sporty (alpinizm, ultramaratony górskie) 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od kilku lat na testo + dwa środki na wiosn 8. [...]
[...] nachwytem w siadzie 1s 2) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu A tutaj ankieta: 1 .Wiek : 19 lat 2 .Waga : 76,3 kg 3 .Wzrost :192 cm 4. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna (intensywnie) 5 .Starz na siłowni: 12 miesięcy 6 .Cel suplementacji : Zdobycie masy, siły 7 .Dotychczas stosowane [...]
[...] ilość monohydratu ale chodzi przecież o połączenie różnych rodzai kreatyn w celu spotęgowania efektu więc ? 4AAkg -Wytrzymałość i potężna pompa mięśniowa -Poprawia regenerację -Wzrost masy mięśniowej Takie samo pytanie jak w hmb czy wyżej wymienione pozytywne skutki brania tego suplementu są zauważalne czy to kolejny kradziej pieniedzy xD
Witam Wiek: 17 lat Waga: 70kg Wzrost: 179cm Staż: Moja przygoda z silownia zaczela sie wieku 15 lat... treningi byly ogolno rozwojowe bez planow.. potem byla przerwa i wieku 16 lat znowu zaczolem cwiczyc. moje cwiczenia byly tez bez jakiego kolwiek planu w ciagu 8 miesiecy uroslo mi zaledwie 1.5cm czyli mam 33 cm.Moim [...]
Witam, chciałem się doradzić czy jest ok, lub czy czegoś jeszcze nie dorzucić, np bold lub tura. Czy dawki deki jak na pierwszy z nią kontakt są w miarę Ok. 1-4 Prop 125mg ed 1-8 Meta 40mg ed 1-16 Susta 1-16 Deka 17-20 Prop 125mg e2d 21-24 Prop 250mg e2d 17-25 Wino 40mg ed 1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 [...]
[...] sztangielki w siadzie-> 15 razy po 5 serii -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu-> 10 razy po 5 serii Co myślicie o tym ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 15,roku(z przerwami) Uprawiane inne sporty: sędziowanie(piłka nożna) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] niż z winkiem ? Zależy na masie lepszej jakości i lekkiego spaleniu tłuszczu :) A nie chce na razie innych środków dokupywać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 83 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3g/kgmc Ilość [...]
Witam. miałbym prośbę o sprawdzenie ;-p Staż <6 m-cy wzrost 184 waga 92 cel masa.. Dodam iż chciałbym większy nacisk położyć na klatkę (a bardziej szczegółowo to na górne partie) Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na skosie -wyciskanie sztangielek na płaskiej -rozpiętki na płaskiej -krzyżowanie rąk na wyciągach ('bramie') - [...]
Siema 23 stycznia zacząłem cykl na Sus500.Jako ze to jest mój pierwszy cykl na czymś z działu ,, doping,, nie chciałem nic mocnego wiec wybrałem Sus-a 500 do tego dodałem gainera (met-rx size up) i oczywiście dieta na masę.Masa wzrosła z 64 do 70 kg(wzrost 169) co do obwodu w bicepsie powiększył się z 36 do 38 cm ale przed syklem byłem chory 2 [...]
Witam, Czy możecie mi pomóc z suplami Olimp w sytuacji jak poniżej?Oto szczegóły. Wiek: za miesiąc 25 ;) Wzrost: 178 Waga: 75 Bf%: 12% Talia: 78 Klatka: 96 Biceps: 36 Zdaje się, że ektomorfik - brak problemów z otłuszczaniem, wąska klatka piersiowa, wąskie barki Staż treningowy na siłowni: Pół roku - pół roku przerwy - 3 miesiące - 3 miesiące [...]
