[...] brzuch z przedramionami pod koniec treningów na siłowni czyli np wtorek czwartek i dodatkowo w sobotę. Z góry dzięki za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła + ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: w sumie to żaden (z 3 miesiące ale to dawno temu) Uprawiane inne sporty: wspinaczka, biegi, [...]
[...] 3s 20 Zestawy w jeden tydzien 1,2,1 w kolejny 2,1,2 Po kazdym z nich 25 minut aero (kazdym tyg dodaje po 5 min) Proszę o opinię Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: Redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] na silke (wczesniej rok przerwy) i z wielka pomoca kolegi (pozdro Wojtas) ulozylem sobie diete a ze nie chce juz mu glowy zawracac to ocencie ja ;) To tak: Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: teraz z 82 kg (tydzien tenu jak zaczynalem bylo 80 :) Zapotrzebowanie: Białko - 300g Tłuszcze - 85g Węgle - 500g Dieta: I. Mleko 2% Platki [...]
[...] PS. Piszę taką prośbę, gdyż nie chce zawalać forum swoją historią a chce porazmawiać z kimś konkretnym. Z góry Dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: Wiecej kg Staż treningowy na słowni: ~1,5roku Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Unoszenie kolan w leżeniu płasko: 2serie, max Unoszenie nóg w leżeniu płasko: 2 serie, max Dodatkowo: Skręty boczne i skłony boczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mies. Uprawiane inne sporty: troche piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Jest to moja pierwsza układana dieta w życiu więc jestem otwarty na wszelkie sugestie co dodać/odjąć itp. O mnie: Waga: 94 kg Wzrost: 186 cm Pas: 100 cm BF%: 23% Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. [...]
[...] każdym treningu, żeby go też zacząc jakoś wzmacniać. Ale mam takie wrażenie, ze coś nie jest nie tak. Co myślicie? Ankieta: Cel: Masa Wiek :28 Płeć : mężczyzna Waga : 77 Wzrost : 195 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 86 Obwód uda 94 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : [...]
Witam serdecznie! :-) Zacznę od tego, że... Szukałem praktycznie wszędzie informacji na temat epi, przeczytałem wszystkie fora, wszystkie artykuły, za pomocą wyszukiwarek starałem się znaleźć jak najwięcej informacji na ten temat - ale nigdzie nie ma jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie... Mam potężne tendencje do trądzika, teraz jest już [...]
[...] ćwiczę przed zajęciami (niestety nie mam innego wyboru), treningi 3 razy w tygodniu zaczynam od 6:00, ćwicze w pon, środy i piątki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, mam pare pytan na temat stosowania odzywek. Otoz cwicze rekreacyjnie, ale z zamiarem ksztaltowania miesni i rzezby. Moj plan wyglada mniej wiecej: - basen po 45min minimum 3 razy w tyg. - codziennie (lub co 1 dzien) cwiczenia typu: przysiady, brzuszki, hantelki na biceps, triceps itp - aktualnie jestem na rekonwalescencji po klopotach z [...]
[...] Z Góry za odpowiedzi krytyki wszystkim dziękuje Pozdrawiam! :) jakiś błąd zaszedł i ankieta się odpowiednio nie zrobiła poprawka: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :69 Wzrost :178cm Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :Coś kiedyś próbowałem ale BRAk*********e inne sporty :raz w tyg. orlik piłka nożna,wf Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] o fachową pomoc i odpowiedz na wszystkie pytanie + sugestie jak się dalej kierować . Dodam że jestem zdeterminowany . Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 35 cm Obwód talii: 102 cm Obwód uda: 50 cm Obwód łydki: 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wysoki [...]
[...] wyboru od 4 lat jestem weganką i od 2 tygodni stosuje diete bezglutenową, dowiedziałam się, ze ma celiakie. Nie wiem kompletnie co jeść by schudnąć. Wiek : 23 Waga : 66,6 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w [...]
jak dawkować jak sie ma trenig o 20 00 ???? Już niebawem IsoMass Xtreme Gainer - najskuteczniejszy stack wspomagający wzrost sily i masy mięśni Ultimate Nutrition. Dziesięć formuł precyzyjnie połączonych we wszechstronny system wspomagający. Potężna dawka energii, wszystkie niezbędne składniki odżywcze i stymulatory wzrostu - to wszystko w [...]
[...] ! PS. Mam nadzieję, że zbytnio mi się nie oberwie za ten temat. Szukałem i nie ma takiego. A poza tym Siema! Nowy jestem ^^ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: robienie pompek Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka, siatkówka itd. każdego po trochu Dostęp do [...]
To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam Wszystkich! To moj pierwszy post na forum, zatem prosze o wyrozumialosc. Wczoraj przeczytalem wiekszosc watkow przeznaczonych dla poczatkujacych, ktore przyblizyly mi nieco szczegoly dobrej diety. Niestety nie wszystko jest dla mnie jasne, dlatego prosze Was o pomoc. Chce rozpoczac regularne cwiczenia. Prowadze siedzacy, raczej leniwy tryb [...]
Witam. Mam zamiar ruszyć z nowym ph StarMarka, kilku kumpli wzięło i efkety piorunujące. O wiele lepsza sucha masa mięsniowa od massdrolu, superdrollu, halodrollu i innych ph, dlatego decyduje sie na hema. Towar poważniejszy chce wziąc na przyszłe wakacje. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 80kg (zaczynałem 2 lata temu mając 65kg) 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: [...]
