[...] treningowe. Moj cel to tylko Masa i jeszcze raz masa. Wiem ze sa tu znawcy i licze na wasza pomoc.podam ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni ok 3 lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu :sztanga/sztangielki/wyciag/lawka(skos [...]
witam. bardzo dziekuje za pomoc w ustaleniu programu suplementacyjnego. bede mial jeszcze do niego pytania, ale to potem. teraz mam pytanka dot. diety. na diete moge przeznaczyc miesiecznie ok. 300- 330 zl (10-11 zl/dzien). moje najwazniejsze dane to: -wiek- 21lat -wzrost 178 -waga 68 -wykonuje prace umiarkowana -cwicze 4 razy w tygodniu -trenuje [...]
[...] się swoich mieśni????Kocham sport i nie zrezygnuje z niego.Po każdym wysiłku robię streching,po basenie nie. Proszę o wskazówki. Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 61 Wzrost: 168 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 67 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu [...]
Jestem tu nowy, więc najpierw się przywitam - cześć wszystkim :) Może podam co nieco o sobie najpierw :) Wiek: 14, wzrost: 180cm, waga: 61kg O, i jak coś :) - nie mam dostępu do żadnej siłowni albo coś w tym stylu, ćwiczę w domu, mam 2 ciężarki po 3kg i drążek w drzwiach :) A teraz przejdę do sedna - od około roku trenuję sobie 2 razy w tygodniu [...]
[...] mam do dyspozycji sztangę , sztangielki i ławeczkę. To by było na tyle dzięki za uwagę i ewentualne poprawy i sugestie pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: Split - rozwój masy mięśniowej z zachowaniem rzeźby Staż treningowy na słowni: ok 6 tygodni bez planu Uprawiane inne sporty: ganianie za [...]
[...] rozpisałem w oparciu o informacje znalezione na forum, jednak prosiłbym o wasze wsparcie w ocenie/korekcie. Acha i jeszcze ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 104 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : [...]
Witam , jestem początkujący wiec mogę czasem rozśmieszyć . Robię od listopada cykl na masę i nadszedł czas na redukcję . Mam sporo tłuszczu , może ok 25% co naprawdę przeszkadza i nieestetycznie wygląda . Nie wiem jak przejść z masy na redukcje aby nie było wielkich spadków robię cykl na tesciu prolo z 25 strzałow po 100mg co 4 dni . Ważę 107 kg . [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Zrobienie masy Staż treningowy na siłowni : Z wieloma przerwami około 4 lat Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : poza samą siłownią na którą chodzę w domu posiadam suwnicę, gryf łamany wyciąg gorny i dolny oraz hantle Dieta : W trakcie układania, na masę [...]
Witam. To ponownie ja Wzrost:183cm Waga:82-83kg Wymiary:zgubiłem miarkę, ale trochę ruszyło odkąd utworzyłem post na lato(usunięty na moją prośbę) Krytyka jak i rady mile widziane , za jakiś czas dorzucę foty siłki bo trochę się rozwinęła od ostatniego czasu, mam wreszcie na czym ćwiczyć nogi..(dalej są beznadziejne ) OK to zaczynamy z fotami, [...]
data urodzenia. 06.1992 (prawie 16lat) wzrost: 185cm waga: 78kg (przytyłem od grudnia ok. 7kg) staż na siłowni: nie licząc ACT to od grudnia typ budowy: ektomorfik w bicepsie przed grudniem i aktualnie: 30-31/34cm najwięcej na klatę: 75kg (ponad miesiąc temu) nóg nie ćwiczę - nie chce mi się (wiem, że błąd) wcześniej dużo w piłkę grałem, teraz [...]
[...] triceps - po 1 podstawowe ćwiczenie z obciązeniem 30-50%... W dni treningowe brzuch siłowo W weekend brzuch na maszynie Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: budowanie sylwetki Staż treningowy na słowni: 10mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] mnie głowa od tego boli najlepiej założyć temat i pytać na bieżąco niż czytać treningi pod kogoś, tak myślę Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: boks rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na [...]
Witam,jestem w 7tyg malej redukcji lub jak kto woli poprawy jakosci miesni. Idzie ok, z 96kg zszedlem na prawie 91kg. Moj cykl wyglada tak 1-15? Enan 300mg e5d Wino 1-8 30mg ed Clen mialem tez ale stezenie bylo napewno zanizone i pojechalem na nim 2tyg. Obecnie biore spalacza Hyperdine i dziala calkiem niezle.Bede wlasnie konczyl wino a czuje jak [...]
[...] mi polecić coś w zamian. Prosił bym o opinie i naniesienie poprawek gdyż jest to moja pierwsza własna dieta :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] Jest to mój pierwszy cykl, mam dopiero 18lat więc nie chce za bardzo przekraczać dopuszczalnych dawek ;) Czekam na Wasze opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 20 miesięcy Ilość spożywanego białka: 180g [...]
Witam, na wstępie podkreślę że mogę trochę pomieszać informacji w tym temacie ponieważ chce zebrać się pierwszy raz, ale nie wiem o co dokładnie pytać i pisać co robię na dzisiejszy dzień. nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, i coś na poważnie, kiedyś tam robiłem pompki, jakieś brzuszki, ale bardziej to leciałem imprezowym stylem życia. Postanowiłem [...]
[...] gdyż ćwiczę w piwnicy, w nie najlepszych warunkach, ale podstawowe przyrządy są jak i jeden wyciąg, drążek, ławka itp :). Zapotrzebowanie kalorycznie to 3100kcal dziennie. Wzrost 187cm, waga 74 kg Nie po to pisałem ten post żeby toś patrzył na moje "wady" tylko po to by prawidłowo się budować. Trening wygląda tak: Klatka: Wyciskanie sztangi [...]
czy źle ćwiczę???
