[...] być jakimś tam koksem tylko żeby było widać mieśnie. Głównie zależy mi na brzuchu i klacie. Z góry dzięki za odpowiedź. POZDRO Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 92 Wzrost: 198 Cel treningowy: wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Czw- Barki+Plecy ( tu nawet nie wiem czy super seria czy jak..) Sob- Nogi+Biceps Proszę o odpowiedź, który plan byłby najlepszy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: ---------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
/SFD/Images/2016/4/12/6ebce2422e6745889430f3e92c2eaad0.jpg Opis - Hamują katabolizm - Przyspieszają anabolizm - Poprawiają wytrzymałość - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej BCAA X-Tabs jest produktem opartym na najwyższej jakości mieszance BCAA (mikronizowanej Leucynie, Izoleucynie i Walinie). Aminokwasy rozgałęzione są wydajną, bezpieczną i [...]
[...] biegowy bo postanawiam wznowic bieganie po przerwie zimowej... Chodzi mi przede wszystkim o jak najszybsze spalenie tłuszczu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące mniej wiecej regularnego treningu Uprawiane inne sporty: Piłka nożna praktycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachytem 2s x 12 piatek plecy podciaganie 4s x max MC 4s x8 wioslo w opadzie tlowia sztanga 4s x12 z symbolicznym ciezarem "dzien dobry" 2s 12x triceps francuskie lezac 4s x12 sciaganie wyciagu gornego 4s x12 wyciskanie wasko 2s x 12 z ankiety Wzrost 186 waga ok 88 staz 3 lata dieta jako taka, stosowanie sie do wskazowek zywieniowych pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czy mozecie mi i koledze ulozyc plan cwiczen, zaczynamy chodzić na silownie i kompletnie nie wiemy za co się wziasc , mamy po 16 lat Sebastian; wzrost ; 187 waga ; 80 nigdy nie ćwiczyłem Marcin; ; wzrost ; 185 waga; 57 jakbyście mogli też dożucić wskazówki jak się odżywiać z góry dzieki ;)
Witam, prosze o ocene diety na mase, moje dane : wzrost okolo 175 cm ( nie wiem ile dokladnie), waga 79 kg, 17 lat, prawdopodobnie endomorfik (nadwaga). Dieta wyglada mniejwiecej tak : 1 posilek : byla owsianka 80 g + szejk proteinowy, aktualnie zastapilem to platkami fitella ( tylko 5g cukru na 70g weglow + blonnik) ze wzgledu na brak czasu zeby [...]
Moj cel to redukcja. Mam nadmiar tłuszczyku na brzuchu, boczkach i udach. Moj wiek to prawie 19lat waga 75kg i wzrost 185cm. Postanowilem biegać. Zakupiłem sobie pulsometr (Sigma: Fit Watch) i poszedlem dzis biegać. Lecz się bardzo zdziwiłem... Z tego co sie naczytalem trzeba trzymac puls w granicach 65-75%HRMax i tak obralem sobie cel. Gdy [...]
[...] poprostu podpieram się tyłem do ławeczki i pupą do dołu tak też po 20 razy Wiem że może nie wyraźiłem się dość profesjonalnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 196 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Siema wszystkim. Wracam do formy po operacjii barku (obrąbka stawowwego kotwice włozone w staw) Chcac wrócic do treningów mma naderwałem wizadła poboczne i uszkodziłem tylni róg łekokti srodkowej ;/ Trudno Trzeba zyc dalej ale z powrotu do mma narazie nici i operacje(barku) miałem sierpniu juz pod koniec pazdiernika delikatnie trenowałem i [...]
witam Chcialbym przedstawic swój "plan treningowy" ktory ulozylem dzieki pomocy naszego popularnego atlasu. Na codzien chodze do szkoly a po szkole jak to o tej porze roku sieee o******lam.Wiec zeby temu zaradzic postanowilem cos tam pomachac. Celem treningu jest oczywiscie "czysta" masa.Wiem ze bez diety bendzie trudno,no ale-trudno. ;/ [...]
Nadeszła ta pora gdzie wkoncu musze się wziasc za siebie czytałem podwieszone i wczorajsza nockę cos takiego wymyśliłem. Waga: 80kg Wzrost: 180cm Zapotrzebowanie: 1997 (już po obcięciu, normalnie 2440) B: 2,0/kg W: 1,8/kg T: 1,1/kg 1. Czy taki rozkład makroskładników będzie dobry na redukcji? Plan dnia wraz z dieta 6:30 - Pobudka 7:00 - śniadanie: [...]
[...] Na podstawie dostępnych w internecie źródeł ułożyłem sobie prosty split na 4 dni i prosił bym o ocenę i ewentualne modyfikacje. Najpierw info o mnie: Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: masa Staż: miesiąc fbw, 3 miesiące split 3 dniowy Aktywność fizyczna: 1,5h piłka nożna na wfie, jak będzie cieplej to i pewnie będzie więcej [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepGymBeam-p66600433.htmlGymBeama_Maltodextrine_span2500gspan_i35787_d650x650.jpg OPIS Wysoki indeks glikemicznym węglowodanów Doskonałe źródło energii Szybko uzupełnić zapasy glikogenu Maltodekstryna to wysokiej jakości kompleks węglowodanów pochodzących ze skrobi kukurydzianej, który [...]
[...] bo jak napislaem w temacie jestem zielony w ukladaniu sobie diety.nNawet nie wiem o ktorej godzienie jesc. Teraz troche o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 193 Cel treningowy : Pozbycie sie płaskiej klatki,nabranie masy i zarays mięśni Staż treningowy na słowni : Miesiąć Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (trenuje [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : ok 0,5 roku Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie jeżdżę rowerem czasami trochę pobiegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty , łamany , hantelki , drążek do podciągania , ławka [...]
[...] je dawkować? Jakie są wasze pomysły dać je na początku cyklu czy pod koniec? Z góry dzięki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa/siła stosowane już wcześniej suplementy : mono, animal pump Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]
[...] cykl przymierzam Deca wzwiązku z czym mam pytanko ile powinien trwać cykl, jak go rozpisać i co dorzucić (jaki testosteron). Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: ?? Obwód talii: 80 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 2 LATA z przerwami Ilość spożywanego białka: w [...]
[...] alternatywy dla tego połączenia? pozdro! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wzrost: 171 Cel cyklu: spory przyrost masy mięsniowej, użylenie stosowane już wcześniej suplementy : JW, 4 cykle na Animal stak, Nitro, Pak, Cuts Uprawiane inne sporty: [...]
