Domowy trening dla początkującego

Witam, mam 17 lat, 172cm, 68kg. Nie jestem gruby, ale mam tłuszczyk na brzuchu i muszę się go pozbyć. Poradzono mi, żebym do aerobów dorzucił 3x w tygodniu trening siłowy. Oprócz spalenia fetu przydałoby się wreszcie uruchomic moje mięśnie. Mam w domu Orbiterke na której będę ćwiczyć w pon, śr i pt. mniej więcej ok. 50min. na najwyższym obciążeniu co wg. tej maszyny daje 100kcal. Oczywiście traktuje to z przymrużeniem oka;) ale to dużo wysiłek. We wt, czw i pt. chciałbym zastososwać trening siłowy. Mam w domu hantle i sztange i różne ciężarki. Gdy maksymalnie wrzucę wszystko na sztangę mam ok. 30kg. Jestem raczej słaby, więc chcę zacząć racjonalnie ćwiczyć powiedzmy od....4-5kg hantli i 20kg sztangi - tak myślę. Chciałbym żebyście mi ułożyli mi trening z tym co mam na 3 dni w tygodniu. Trening, który nie ma prawa negatywnie wpłynąć na mój wzrost:) Zaznaczam, że najmniej potrzebne są mi treningi na klatkę, bo nie wiem czemu ale jak na mój wzrost to jest całkiem nieźle rozwinięta a szeroki w barach być nie chcę. Chcę nabrać głownie siły w rękach. Jak schudnę to zabiorę się za 6W. Liczę na waszą pomoc:) pozdrawiam

to sie przeliczyłes ....
posty podwieszone
trening domatora-wyszukiwarka

Szukałem, ale trening to sprawa indywidualna i ani jeden nie pasuje do mojej sytuacji:/

https://www.sfd.pl/Jestem_mały_-_czyli:_od_czego_zacząć_:D-t308131.html

Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-01-14 10:49:24

buhehe
sam sobie ułoz
posty podwieszone