co dalej?

??????????????
nic nie zrozumialem ja i nic nie zrozumiales Ty

Podalem Ci przykladowe zwiekszanie ciezaru - dla przysiadow.
Postepujesz w ten sam sposob dla kazdego innego cwiczenia jakie wykonujesz.
Masz 4 fazy treningu hst (faza 1=15 powtorzen, 2=10powt. , 3=5powt. , 4=5negpowt.) i kazda trwa 2 tygodnie. W kazdej fazie - swoj sprawdzony max dla danej ilosci powtorzen i dla kazdego cwiczenia - wykonujesz tylko na ostatnim treningu danej fazy !!
Czyli jestes na poczatku w fazie 15 powtorzeniowej - i robisz swoje cwiczenia :
Wyglada to w ten sposob ze rozpisanym przeze mnie ciezarem (tam akurat dla przysiadw tylko) nr1 - czyli 70kg- robisz PIERWSZY TRENING. Drugi trening masz juz z ciezarem 76 kg itd itd analogicznie postepujesz tak z kazdym cwiczeniem, az w ostatnim - szostym - treningu w danej fazie - robisz trening ze swoim maxem Mam nadzieje ze teraz juz zrozumiales jesli nie ...to prosciej chyba nie potrafie
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa





kumam kumam, ale myslalem ze..... niewazne. kumam.
myslalem ze zwiekaszam ciezar co tydz. lub 2.
masakra. ok dzieki. soga juz dalem



Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

i http://www.pajacyk.pl

hehe cholera wybacz ...
po wnikliwym ponownym przeczytaniu Twej ostatniej wypowiedzi - uzmyslowilem soebie ze tlumaczylem Ci nie to co trzeba za co przepraszam ...

Tak - masz racje - przy 8 treningach - wygladaloby to tak jak piszesz mniej wiecej (trzymajc sie zasady 5% zwiekszania ciezaru co trening). Ale HST opiera sie na 6 treningach. Nie 8 Co prawda jest mozliwosc manipulacji czasem - mozna wydluzac i skracac - ale ogolnie - optymalne efekty sa w cyklach 2 tygodniowych - w ktorych de facto - wykonujemy 6 treningow
Przepraszam jeszce raz za blad

ps. jesli chodzi o lydki - to wybierz cwiczenie jakie Ci pasuje i wlacz je do treningu postepujac w ten sam sposob Pamietaj tez zeby ilosc serii nie byla za duza ...chyba ze temu podolasz. Majac duzo serii mozesz podzielic trening na 2 sesje - przed- i popoludniowa.

pozdrawiam i jeszcze raz przepraszam (bo w gruncie rzeczy mogles pomyslec ze robie z Ciebie glupka ... )


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

ja po prostu myslalem, ze ciezar sie zmienia co tydzien i wtedy 4cyklowy trening(kazdy po 2 tygodnie) dawalby 8 czesci tygodniowych.
Pomyslalem, ze rozpisujesz mi ciezary na 3 cykle(bez 15 powtorzen)=6 tygodni.

wazne ze juz rozumiem. jeszcze raz dzieki



Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

i http://www.pajacyk.pl

1. zasada HST jest wzrost ceizaru co trening (lub przy malych treningach co 2)
2. czasami ciezar skacza jak zig zag przy przejsciu z mikrocyklu na mikrocykl o mniejszj ilosci powtorezn i jest to normalne
3. mozna wybarc wariant HST (raczej dla zaawansownych) gdzie nie wystepuje zig zag, a progresja ciezaru jest liniowa wtedy uklad od 65% do 100% 5 RM jest w miare poprawny, lae wykorzystanie liniowej progresji wymaga znajomosci wlsanego ciala i silnej woli, aby nie cwiczyc do zalamania
miensiowego

przy kazdej watpiliwosci PYTAJ !!

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Zmieniony przez - biniu w dniu 2003-05-19 10:30:59

a jest gdzies moze opisana zasada dzialania HST, aale po polsku i w skrócie? bo na stronie do, której podajesz link jest to dosc obszernie wytlumaczone. Chodzi mi "fizyczno-fizjologiczne" wlasciwosci treningu.



Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

i http://www.pajacyk.pl

a czytales artykul na stronie glownej kulturytyka.pl ??

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

czytalem, ale to nie to.
w kazdym razie gdzie wplesc lydki? po nogach?



Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

i http://www.pajacyk.pl

juz wyczailem, ze duza role w tym treningu odgrywa kwas mlekowy. Jak z witamina C podczas cyklu?



Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

i http://www.pajacyk.pl

lydki trenuje zaraz po nogach

kwas mlekowy odgrywa duza role podczas mikrocyklu 15, pozniej nie ma zadnego znaczenia

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'