Dieta do oceny

Celem jest oczywiście masa. Zapotrzebowanie 140g białka i 400 g wegli.
Wzrost 190cm Waga 83kg
1.Jajecznica 3 jaja + 2 kromki chleba razowego / 24g białka , węgli 50g
2.Jogurt truskawkowy lub inny smak 400g / 12 g białka 50 węgli
3.Pierś z kurczaka(zamiennie), ryż 125g, surówka / 30g białka , wegli 100g
4.Przed treningiem Carbo Bxa 30g / 28g węgli
5.Po treningu Carbo 40g / 36g węgli
6.Odżywka Białkowa 30g + 500 ml mleka / 41g białka , 20 g węgli
7.Twaróg chudy 200g + 100ml mleka + 2kapsy omega 3 + 1 multiwitamina/ 40g białka , 10g węgli(bo daje troche miodu).

Jak widzicie powyżej mam braki dotyczące węgli i tłuszczy. Proszę nie jedźcie po mnie mocno poniewaz jest to moja pierwsza dieta i mam troche problemów z jej ułozeniem. Proszę żebyście mi doradzili gdzie mam dorzucic wegli i konkretnie z jakich produktów je czerpac , to samo dotyczy zdrowych tłuszczy. Dziekuje i pozdrawiam.

Acha zaznaczam jeszcze że w obliczeniach btw mogą byc błedy. Podczas 2 posilku jem jeszcze zazwyczaj 2kanapki chleba razowego + szynka (zapomnialem napisac jest to posilek w szkole:) )

Celem jest oczywiście masa. Zapotrzebowanie 140g białkaDAJ 2.2G i 400 g wegli. A GDZIE TLUSZCZE? POSZLY SE?
Wzrost 190cm Waga 83kg
1.Jajecznica 3 jaja + 2 kromki chleba razowego / 24g białka , węgli 50g DAJ WIECEJ WEGLI
2.Jogurt truskawkowy lub inny smak 400g / 12 g białka 50 węgli DO TEGO MOZE TROCHE ORZECHOW WLOSKICH
3.Pierś z kurczaka(zamiennie), ryż 125g, surówka / 30g białka , wegli 100g DAJ OLIWY Z OLIWEK
4.Przed treningiem Carbo Bxa 30g / 28g węgli JAK CHCESZ TO DAJ WPC
5.Po treningu Carbo 40g / 36g węgli JW
6.Odżywka Białkowa 30g + 500 ml mleka / 41g białka , 20 g węgli OK, NIE ZAUWAZYLEM
7.Twaróg chudy 200g + 100ml mleka + 2kapsy omega 3 + 1 multiwitamina/ 40g białka , 10g węgli(bo daje troche miodu). , OK

Jak widzicie powyżej mam braki dotyczące węgli i tłuszczy. Proszę nie jedźcie po mnie mocno poniewaz jest to moja pierwsza dieta i mam troche problemów z jej ułozeniem. Proszę żebyście mi doradzili gdzie mam dorzucic wegli i konkretnie z jakich produktów je czerpac , to samo dotyczy zdrowych tłuszczy. Dziekuje i pozdrawiam. WEGLE:KASZE, RYZ BRAZOWY, MAKARONY, RAZOWIEC ZYTNI
TLUSZCZE: OLIWA Z OLIWEK JAKO GL, ZRODLO, OMEGA 3, ORZECHY WLISKIE, PESTKI DYNI, JAJA, TLUSTE RYBKI, MASELKO,
______________________________

[https://www.sfd.pl/temat246720/] ---> wszystko o witaminie b12

Jeżeli Ci pomogłem pamiętaj dać mi Soga :)

przyznaj SOG'a


r4in0
Wysłana - 9 luty 2006 23:27
Acha zaznaczam jeszcze że w obliczeniach btw mogą byc błedy. Podczas 2 posilku jem jeszcze zazwyczaj 2kanapki chleba razowego + szynka (zapomnialem napisac jest to posilek w szkole:) )
_______________________________SZYNKE ZAMIEN NA SER BIALY ALBO CYCA, DAJ MASELKO I OBLICZ DOBRE BTW

uwzglednij zmiany i daj jeszcze raz

1.Jajecznica 3 jaja + 2 kromki chleba razowego / 24g białka , węgli 50g
2.Jogurt truskawkowy lub inny smak 400g + 2kanapki chleb razowy + szynka, masło/ 12 g białka 100 węgli
3.Pierś z kurczaka(zamiennie), ryż 125g, surówka + oliwa z oliwek/ 30g białka , wegli 100g
4.Przed treningiem Carbo Bxa 30g / 28g węgli
5.Po treningu Carbo 40g / 36g węgli JW
6.Odżywka Białkowa 30g + 500 ml mleka / 40g białka , 20 g węgli
7.Twaróg chudy 250g + 100ml mleka+ 1kromka razowego + 2kapsy omega 3 + 1 multiwitamina/ 40g białka , 30g węgli(bo daje troche miodu).

Wyszło mi łącznie 145g białka i 360g węgli(to moze sie troszke zmienic na + bo czesto w szkole kupie sobie jakis batonik czy cos...)

Rano ok , chociaz ja skupil mi się na wiekszej ilosci wegli i dał bym z 100 g owsianki.Jogurt truskawkowy zamien na naturalny.Odzywke białkowa walnal bym razem z carbo po treningu.Multiwine łykał bym rano na dobre rozpoczęcie dnia reszta ok.Jeżeli zpaotrzebowanie sie zgadza itd itdp to jest ok.

Heh mialem jogurt naturalny ale w naturalnym jest mało węgli i dlatego zmienilem na owocowy .... zeby było ich wiecej:) Nie wiem czy to jest dobry pomysl

nie jest to dobry pomysł , jezeli chcesz wiecej wegli dokładasz wiecej chleba do posiłku czy tam kaszy, makarony.Masz troche błędne myślenie

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-02-10 14:55:29

Hehe bardzo możliwe , poniewaz bardzo mało udzielam sie w odżywianiu:) Ok więc skoro tak mowisz to wrzuce jogurt naturalny + chleb razowy albo ryżu sobie tam dorzuce do jogurtu:) Dzieki Pozdrawiam oczywiscie Sog poszedl a multiwiataminke bede pił rano tak jak sugerowałes:)

spoko

r4in0 dodaj do Carbo przed treningiem około 20-30 g protein z odżywki zgodnie z sugestią k3ho, są badania potwierdzające, że takie połączenie przyjęte przed treningiem daje lepszą syntezę protein niż przyjęte po