1. Wyciskanie hantli na barki (3-5x 6-8 powt.)
2. Wyciskanie sztanki na lawce (5x 6-8)
3. Podciaganie na drazku (w sumie 25 razy)
4. Przysiady ze sztanga z przodu (5x 6-8)
5. Podciaganie hantla w opadzie /na najszrsze/ (5x 6-8).
Odstepy miedzy treningami 48-72 godzin. Podciaganie robie w 5 seriach, gdyz nie jestem w tym zbyt dobry, a najlepsze technicznie powtorzenia osiaga sie na poczatku serii (moge sie podciagnac 8 czy 10 razy, ale te ostatnie sa juz oszukane, wiec wole zrobic 5x5 poprawnych technicznie).
Prosze o opinie co sadzicie o tym treningu. A, na brzuch dobie aerobiczna szostke weidera.
Pozdrawiam
Pozdrawiam i zycze sukcesow