Prosty plan treningowy na początek ?

Witam, moje wymiary :D 178cm, 68kg, srednia budowa ciała

Zaczynam przygodę z siłownią, mam do dyspozycji sztangę, sztangietki i ławeczke, moglibyście mi napisać przykładowy plan treningowy, jakie ćwiczenia, ile seri i powtórzeń, ktore partie mięśni łączyć podczas treningu, np, na klate co robic, na ramiona, plecy itp. byłbym wdzięczny. Chciałbym poprawić siłę i żeby mieśnie jako tako wyglądały.

WYSZUKIWARKA - wpisz 'plan na mase' - www.sfd.pl/search.asp

później możesz wkleić, zrobimy ew. poprawki jeśli coś będzie nie tak.

Na początek to zapraszam do lektury..http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
Tam wszystko masz :) Pozdrawiam

jedno z lepszych połączeń to klatka piersiowa i triceps, plecy i biceps, bary i nogi, oczywiscie to wszystko trenowane raz w tygodniu i osobno np. klata i triceps na jednym treningu ale zato tylko raz w tygodniu dla regeneracji mięśni, pozdro

Ok, wiec moze byc tak? :

Poniedziałek Klata, triceps
Jakie ćwiczenia? Np, ile seri na prostej a ile pochylonej? Z jakim rozstawem rąk ?

Wtorek Brzuch

Środa Plecy, Biceps

Tu mam trzaskac martwy ciąg? Też bym prosił o sugestie ile seri i powtórzen

Czwartek nic

Piątek Barki, Nogi

Podciąganie na barki wystarczy? ile seri i powtórzen

Sobota Brzuch

Niedziela nic


To teraz prosze o sugestie względem ćwiczeń, seri, powtórzeń i długości odpoczynków między seriami jeżeli możecie. Pozdr