Prosty trening siłowy i lekka rzeźba brzucha

Chciałbym zwiększyć siłę w rękach i biceps, zrobić sobie ładną rzeźbę na brzuchu i poszerzyć trochę barki. Nic nadzwyczajnego, po prostu jestem słabeuszem że tak powiem. Kumple polecili mi używać Gainera i Kreatyne, mają racje czy raczej coś innego? Dodam że chciałbym to ogarnąć sam w domu, z sprzętów obecnie będę miał tylko drążek do podciągania.

Witaj!
najwazniejsze jest to, ze podjales decyzje by cos ze soba zrobic
to juz pierwszy krok do sykcesu, a jak jeszcze spodoba CI sie trening, wysilek, to zapewne sanie sie to Twoim hobby.

Chciałbym zwiększyć siłę w rękach i biceps, zrobić sobie ładną rzeźbę na brzuchu i poszerzyć trochę barki.
w treningu silowym skup sie na tym, aby trenowac cale cialo, do wykonania w domu mamy fajny plan oparty na gumach oporowych
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

jabys zadysponował nieco gotówki, kupil pare hantli, to mozna wykonac trening na hantelkach




Kumple polecili mi używać Gainera i Kreatyne, mają racje czy raczej coś innego?
niekoniecznie o ile gainer moze posluzyc nam jako pewna forma uzupelnienia diety, tak kreatyna na etapie, gdy rozpoczynasz treningi jest dodatkiem zbednym.
lepiej zainwestować na razie w sprzet treningowy.


Ogolnie musisz wiedziec, ze najlepiej na start skupic sie na jednym celu.
jeżeli chcesz wyrzeźbić sylwetke, to dobrze by bylo gdybys wykonal redukcje
czyi odchudzanie, jak chcesz budować miesnie to trzeba isc w kierunku masy.

zapraszam do dzialu Junior, gdzie wyczytasz wszystkie niezbedne informacje dotyczace prowadzenia diety
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

No zabierałem się troszkę do tego bo z charakteru jestem strasznym leniem, mam troszkę brzucha i dosyć wąskie barki, 23 lata, 177cm wzrostu, 69kg wagi bo to zapewne też ważne. Kiedyś nie potrafiłem zrobić nawet jednej pompki ale kolega pokazał mi ciekawy sposób na pompki z szeroko rozstawionymi rękoma i po dwóch tygodniach już potrafiłem zrobić ich 20

najgozej zaczac pozniej jak juz zlapiemy bakcyla, to bedzie nam szlo o wiele lepiej