Witam wszystkim koksów Wakacje jak to wiadomo wakacje,spadki;/ Trzeba na jesien zapodac cos konkretnego wiec tu moja prosba do Was. Chciałbym ułozyc jakas bombke ma mase z uzyciem bolda bo nigdy nie brałem,deci omy moze metki. Tylko pytanie jak to wszystko ogarnac? Bold 1-16 jakie dawki proponujecie na poczatek?400,600 mg week? Omo 1-12 e3d/e2d [...]
Witam. Przespałem się z dziewczyną o której stanie zdrowia nic mi nie wiadomo. Po kilku dniach zaczęła mnie piec cewka moczowa a po kilku tygodniach moszna i okolice odbytu. Z cewki wydobywa się przeźroczysty śluz (nie jest to oczywiście preejakulat ani nawet ropa). Wydobywa się on rzadko. Wydobywa się on sam, czuję pieczenie podczas oddawania [...]
Witam, mam 24 lata, ważę 68 kg, a mój wzrost to 173 cm. Zaczynam przygodę z siłownią, tzn. w wakacje przez 2 miesiące ćwiczyłem ale raczej nie było to na poważnie, bez żadnego planu i diety. Od tamtego czasu miałem przerwę, zacząłem przed czterema dniami. No i właśnie, postanowiłem ułożyć sobie plan, a was proszę o ocenę i ewentualną korektę. Z [...]
Witam Po raz kolejny zakładam temat by prosić was o rady w dobraniu treningu. Wzrost 190 , waga 95 , lat 18. Ćwiczę już od jakiegoś czasu, w większości w domu ale chodziłem tez na siłownie , miałem też epizod jako młodociany ciężarowiec. Chce dobrać sobie trening na masę, proszę nie pisać mi bym robił FBW bo lepsze czy coś bo chce masę i kropka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, (z góry przepraszam za długi esej, ale bardzo proszę o przeczytanie i pomoc) Jestem pierwszy raz na tym forum, wiele poczytałem, wiele się dowiedziałem, ale postanowiłem jednak założyć swój wątek. Tak więc witam was na sam początek. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ok 68-9 kg. Nie jestem gruby, ale jednak taki minimalny "brzuszek" [...]
Witam, kilka słów o mnie na początek mam 33 lata 188/97. Ciężarami „obracam" od około 10 lat, na początku była to siłownia, później ćwiczyłem (aż do teraz w domu). Wreszcie nadeszła wiekopomna chwila i wracam z powrotem na siłownię :D. W domu ćwiczyłem systemem dzielonym tj: klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. Wiadomo, że w domu byłem [...]
Witam. Chciałbym zacząć przygodę z ciężarami jednak zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. W mojej okolicy nigdzie nie ma żadnej siłowni, gdzie mógłbym zaczerpnąć wiedzy więc proszę Was o pomoc. Póki co nie miałem większego doświadczenia z siłownią, ćwiczyłem sobie prze 3 miesiące ot tak bez żadnego specjalnego planu treningowego, podciągałem [...]
Witam chcialbym uzyskac pomoc od was w ulozeniu planu treningowego glownie skupionego w duzym stopniu na mse w mniejszym na siłe,aktualnie szykuje cykle oparte na: a)xpand+nano vapor b)matanabol jelfa 200tab.+animal pump przed treningiem c)po cyklu saa storm+shock i po nowym roku planuje mocniejszy cykl saa interesuje mnie plan ktory pomorze mi [...]
Witam Jak wszyscy wiemy plan co kilka tygodni trzeba zmieniać aby nie doszło do znudzęnia się nim i aby zaskoczyć czymś nowym mięśnie. Dlatego terz pisze ten post ponieważ nie jestem jeszcze tak dobry w zmianie planu. Proszę was o pomoc. Oto mój plan : Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12,10,8,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wstępie witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum :) Sprawa wygląda następująco.. Od Lutego bieżącego roku, staram się ćwiczyć codziennie. Zależy mi dobrej sylwetce, rzeźbie, oraz sile. Mój trening jak do tej pory wyglądał tak: Pod wieczór; rozciąganie i krótka rozgrzewka, 200 brzuszków (4 serie po 50), 60 pompek (3 serie po [...]
Witam ! Może zacznę od przedstawienia się ponieważ jestem tu nowy :). Mam na imię Marcin, mierzę 1,81 cm no i ważę zaledwie 57 kg, mam lekką niedowagę chyba ale to wszystko przez moją szybką przemianę materii. :P No i teraz chyba najlepsze :) Mam zaledwie 13 lat, trenuję na siłowni od ok. 1,5 miesiąca. Prosiłbym aby opracować dla mnie jakiś [...]
Witam wszystkich. Na początku napiszę, że nie idę na łatwiznę pisząc tego posta, bo przecież mogłam przeczytać Wasze cenne rady i z nich skorzystać. Niestety, po pierwsze - nie bardzo je wszystkie rozumiem, a po drugie to wiele próbowałam i nic nie wychodzi z tego mojego odchudzania. Mam 23 lata, 164 cm wzrostu i ważę 54-55 kg. Niby nie ma [...]
Witam! 3 lata temu moje życie obróciło się o 180 stopni - w wieku 15 lat zdiagnozowano u mnie nowotwór ... Miałem liczne operacje itd. Rok temu w kwietni zakończyłem chemioterapię i radioterapię. w efekcie ważyłem ~56 kg, wyglądałem jak zdepnięty karton, jak głodne dziecko z afryki. Nigdy nie miałem łatwo z nabraniem masy więc we wrzesniu (5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Jestem Michał i mam 16 lat. W styczniu postanowiłem wziąć się za siebie i rozbudować swoje ciało. Jestem chudym okularnikiem co przy moim wzroście (180 cm) , wyglądało tragicznie. Po przeczytaniu wielu poradników i wielu opinii udało mi się uogólnić i stworzyć plan moich ćwiczeń. Mamy już maj, a efekty są jak dla mnie ogromne. Oprócz [...]
Witam wszystkich. Ćwicze splita od 3 lat, ale nie mam progresji siłowej. Jestem na 5 miesiącu masy, przytyłem na dodatnim bilansie ok. 5kg, a w obwodach nic nowego. Może lekko klata urosła (ok 3cm.). Nie jest to kwestia diety, gdyż odżywiam się w 80% zdrowo i licze kalorie, a moje posiłki są odpowiednio zbilansowane. Raczej jest to kwestia [...]
Witam może na początek opiszę siebię. Wiek : 17 lat Wzrost : 183 cm Waga : 82 kg I opowiem swoją historię. Od zawsze byłem dobrze zbudowany , ale przy tym bardzo wygimnastykowany oraz wysportowany. Wygrywałem zawody w wielu dyscyplinach . Zajmowałem się piłką nożna , już w wieku 15 lat trafiłem do 1 drużyny 3 ligowej . Został mi niecały rok [...]
Witam wszystkich! Przez ostatni rok trenowałem triathlon po 6-8 treningów dziennie. Dietka wyglądała tak: 5-6 pełnych posiłków dziennie, duży nacisk na węgle w postaci makaronu. Teraz próbuję swoich sił w nowych sportach, a mianowicie w wspinaczce i boksie. Tryb treningów wygląda następująco: pon - wspin (2,5h intensywny wysiłek siłowy) wt - box [...]
Witam, zacznę od samego początku: Płeć: mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 88 kg Wzrost: 175 cm 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię w godzinach od 10.00-12.30, czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy [...]
Witam wszystkich! Na wstępie może krótko opiszę swoją historię, żeby łatwiej było Wam coś mi doradzić. Więc.. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 15 miesięcy temu. Moje treningi w tym czasie wyglądały mniej więcej tak: 1-3 m-ca: trening bez jakiegokolwiek przemyslenia i dety. 4-5 m-ca : trening z konkretnym planem ( FBW 3x tyg - 1 zestaw -5 [...]
