Panowie robie FBW 3X w tygodniu (pon sro pia) i zauważyłem że robiac ciezki trening w poniedzialek, w srode jest slabiutko:/ i tak sie zastanawiam czy to kwestia regeneracji czy mam regres... W poniedzialek 7 serii WL, 3 serie unoszenie szatngielki bokiem, 5 serii wyciskanie sprzed glowy (to tylko fragment FBW). Dzis jest sroda i nie bylem [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:90 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:65 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8. TRENING:4 dni w tygodniu split 9. CEL CYKLU:spalenie tluszczu z brzucha(opona)i chce nabrac dobrego miesna 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam, jestem nowy wiec prosze o wyrozumiałość. Za jakis czas bedę brał udział w biegu do PSP na 50 i 1000 m. chcę sobie pomóc w jakis spsób ponieważ nie miałem doczynienia z biegami do tej pory i jest dość cieżko ale ćwicze tak 3,4 razy w tygodniu po 2km od około 2 tygodni. Forma raczej nie bedzie mi łatwo wyrobić nigdy nie biegałem. Waga 110 [...]
Witam, mam 18 lat i jestem tutaj 1 raz. Dziś kupiłem na allegro zestaw kulturystyczny (sztanga prosta,łamana i hantle razem z obciążeniem 100kg) oraz ławeczkę taką normalną do robienia klatki itd. Chciałbym prosić Was o porądę. Bo od dawna się planowałem za siebie wziąść, ale lenistwo zrobiło swoje. Jestem trochę gruby najwięcej mam tłuszczu na [...]
Witam. Chciałbym cos pozmieniać w moim planie treningowym którego obrabiam już od 6 tyg. Prosze was o pomoc. Teraz przerabiałem następujący plan: A Przysiady 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Wznosy hantli na boki 3x15 Uginanie sztangi sojąc 3x12 Wyciskanie fransuskie leżąc 3x12 allachy 3x20 B Martwy ciąg 4x10 Podciąganie [...]
Witam wszystkich ciepło i słonecznie! Poszukując porady w kwestii treningu, który zamierzam rozpocząć w tym tygodniu natknęłam się na te oto forum i postanowiłam do Was dołączyć. Nie mam specjalnych zastrzeżeń do mojej sylwetki, gdyż zawsze byłam osobą raczej wysportowaną (tańczę od wielu lat), jednak nieustannie moim problemem są za bardzo [...]
Witam! Chciałbym poprawić wygląd swojego ciała i w związku z tym proszę Was o pomoc. Ok. pół roku ćwiczyłem na siłowni ( bez diety i żadnych odżywek), a kilka dni temu kupiłem odżywki ( takie jak w ankiecie). Na początek chciałbym przytyć kilka kg, a następnie wyrzeźbić swoje ciało. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Będę wdzięczny za [...]
OTO CO NAPISALEM DO ALLEGRO MOZE TO DONOS ALE MAM JUZ TEGO DOSC!!! Juz nie moge patrzec na to jak uzytkownik MARIUSZ_ELIASZ (327) oszukuje ludzi na allegro!!!Temat ten zostal juz nie raz poruszany na forum kulturystycznym prosze sie z tym zapoznac!!! czy warto kupowac ten szajs to jest na bank serwatka 13% z rolmleczu radomskiego a nie 80% On [...]
mam pytania odnosnie monohydratu kreatyny. 1. czy optymalna dzienna dawka to 1g kreatyny na 10 kg wagi czyli dla osoby wazacej np 80 kg najlpesza dzienna dawka to 8 g.?? 2. czy przy dobrej diecie mocno sie "nawodnie" i czy ta woda ktora mnie zaleje zejdzie po skonczeniu brania monohydratu? pytam bo nie chce sie tylko napompowac woda. 3. ktora [...]
Cześć, mam do was pytanie. Ćwiczenia jakie głównie wykonuje na nogi to przysiady ze sztanga na barkach i prostowanie nóg na maszynie oraz jazda na rowerze. Mój problem to słabo rozwinięte mięśnie przyśrodkowe ud. Ogólnie rzecz biorąc nogi mam najlepiej rozwinięte w swoim ciele, ale te mięśnie jakoś nie chcą mi wyjść. By nakierować ćwiczenia na jak [...]
Jako że zbliżają się najpiękniejsze Święta w roku, chciałbym sobie zdrobić małą odskocznię od zdrowego odżywiania i upichcić ciasteczka z płatków owsianych, wg przepisu następującego: 50 dkg płatków owsianych (górskie najlepsze), 25 dkg cukru, 12.5 dkg masła, pół łyżeczki proszku do pieczenia, 3 jajka (jak wielkie te jajca to 2), ok. 10 kropelek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam dla was dietę do oceny a właściwie tylko skomentowanie lub jakieś podpowiedzi Śniadanie - płatki owsiane i odzywka białkowa 1 i 2 przerwa - 1/2 razowe bulik z źródłem białka obiad - brązowy ryz/makaron/ziemniaki z warzywami i pierś z kurczaka Podwieczorek - ryba z sałatka kolacja - jajecznica czy omlet (jajka) Do picia - tylko woda nie [...]
Witam Panowie Pytanie dla mnie trudne może okazać się błachym dla Was więc proszę o konkretną odpowiedź jeśli znacie taką. Ćwicze 4x w tyg, w tym tygodniu w poniedziałek miałem ból w barku (reumatyzm mnie złapał) ale mimo wszystko chciałem ćwiczyć, tak też zrobiłem. Zrobiłem jedynie 3 serie (10-8-8) wyciskania na płaskiej i odpuściłem [...]
panowie forumowicze, chciałbym prosic was o kilka rad!! zaczynam dopiero i jestem że tak powiem (może nie całkiem) ale zielony w tym temacie. potrzebuje zrzucic zbędny tłuszcz i przyżeźbić swoje mięśnie, ułożyłem sobie splita(kazda partia 2x w tygodniu) ale jak czytam cały czas to forum to widze ze zdania sa podzielone co jest lepsze na poczatek: [...]
W jednym ze sklepów jest promocja na produkty Arli.Dla siebie bede zamawial kilka spalaczy,wiec moge tez cos dorzucic do paczki dla Was. Jest ktos zainteresowany jakims produktem z ponizszej listy? Cena taka sama jak w tym sklepie,wiec nic na tym nie przycinam. Oferta skierowana jest tylko do wiarygodnych osób z forum z wiadomych powodów. Bad [...]
Od jakiegoś czasu zastanawiałem się jakie wynosiłoby moje zapotrzebowanie kaloryczne eby zyskać na masie mięśniowej , obliczyłem je za pomocą wzoru danego na http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło mi około 7700 bez dodawania nadwyżki kalorycznej powiązanej z [...]
Witam. Niedawno obczaiłem wasze forum i pomyślałem sobie, że muszę się o coś zapytać ( sądzę, że lepiej się na tym znacie niż ja ). A więc: Co sądzicie o Capoeirze??? Czy według was jest ona skuteczna w prawdziwej walce, czy jest to jedynie zbiór wygibasów na pokaz??? Nie to żebym ją ćwiczył. Tylko tak się zastanawiam... hmmmm. A tak pozatym to [...]
CZESC mam jedno pytanko.Postanowilem zrobic sobie dietke wysoko bialkowa tzn serki jogurty maslanki tunczyki itp.Mam 185wz i 87wg.Niestety ta waga to nie same miesnie-niestety troszeczke tluszczu tez jest szczegolnie na nogach i tylku bo brzuch jest ok 80cm-pas.To ze po moich nogach widac tluszcz nie znaczy ze ich nie cwicze itp tylko to juz chyba [...]
Witam Panów , mam do Was pytanko . Mam 21 lat , 180 cm wzrostu i waże 71 kg , cwicze regularnie na siłowni od 5 miesiecy i zastanawiam sie na winstrolem . Przeczytalem wszyskie topicki na temat tego " specifiku " , wiem że zastrzyk np firmy Zambona ma lepsze działanie niż tabletka Phamrcetics Internautics , martwi mnie jedna rzecz , nie wiem czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wolę się skonsultować z bardziej doświadczonymi więc zakładam nowy temat. Zamierzam trenować w zaciszu domowym i mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantelki...no i trochę obciążenia. Chcę skorzystać z planu na rzeźbę: 1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 [...]