Witam Podobnych wątków znajdują się tu już tysiące, więc i ja zebrałam się na odwagę i proszę o pomoc. Od jakiegoś czasu przeglądam forum,ale mam wrażenie,że wiem coraz mniej.A może wiem więcej ale nie wiem jak to wszystko ułożyc 'pod siebie' No ale żeby nie zajmować nikomu czasu,postaram się krótko i zwięźle. Mam 26 lat, jestem po dwóch ciążach [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 - 89kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno to bylo nie bardzo pamietam tesc propionat 100mg c2d winstorol nie wiem jakie dawki przez ok 6-8 tyg potem pol paczki m drollu [...]
Witam zgromadzonych. Mam do was prośbę o poradę. Zacznę od opisu swojej sytuacji. Po przeszło 6 latach przeprosiłem się z siłownią i postanowiłem znowu zacząć dbać o swoją sylwetkę. Wcześniej ok 5 lat z krótkimi przerwami chodziłem na siłownię. Nigdy nie brałem żadnych odżywek gdyż uważałem, że rozrastając się (wychodziłem od ok 75 doszedłem do ok [...]
Witam jestem nowy na forum i dziękuje za waszą wiedzę bardzo mi ona pomaga. Otóż mój problem to zbyt duża waga (za dużo tłuszczu we mnie). Poczytałem forum i dość dużo już wiem i prosiłbym was o ocenę i ewentualną poprawę moich założeń. Więc do rzeczy, mam 16 lat i niestety przez złe nawyki żywieniowe ( za dużo i jedzenie późno bardzo dużych [...]
Vis (łac. - siła) Być może niektórym świta w głowie, że zakładałem już dziennik. Trójbój siłowy trenuję już trochę czasu (dopisałem dokładnie, od kiedy w moim profilu, nie chcę mi się więc dokładnie przedstawiać, bo wszystko widnieje). Dziennik założyłem, bo: po pierwsze odkryłem, że czasem wracam do swojego starego dziennika [...]
Witam mam do was pytanie ,oraz proszę o wskazówki. Szukałem odpowiedzi na innych forach ale niestety nie znalazłem. Mianowicie zacznę od tego ,iż kiedyś trenowałem boks ( 3 lata ) między 12 a - 15 rokiem życia, wyrobiłem sobie dobrą kondycje odpowiednią dynamikę oraz silę pomimo niskiej wagi ( musiałem zbijać :) ) jednak kontuzja ( złamanie [...]
Witam wszystkich serdecznie. Bardzo Was prosze o ocenę mojego planu treningowego.Sam go układałem więc jest w nim pewnie mnóstwo błędów dlatego zwracam sie do Was.Moim celem jest poprawa siły.Na siłowni ćwicze od 3 miesięcy.Mam 179cm wzrostu i waże 80kg.Aha wiek-19.A oto mój plan: PONIEDZIAŁEK(klata+triceps): -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Cześć, mam do was wielką prośbe. Otóż chciałbym zrzucić pare zbędnych kilogramów i mam do was pare pytań. Pierwszą najważniejszą rzeczą jest ułożenie diety lecz niestety nie mam o tym zielonego pojęcia. Moje dane to : Wzrost175cm,Waga 87kg , Wiek 16 Drugą rzeczą są ćwiczenia. Mógł by mi ktoś ułożyć jakiś dobry plan ćwiczeń ? Od niedawna [...]
proszę was o pomoc forumowicze ponieważ mięśnie moje od jakiegoś czasu przyzwyczaiły się do starego treningu i potrzebują nowych bodźców do rozwoju. Staż mój to 3 lata, wcześniej stosowałem trening pon, klata, wtorek biceps, środa triceps, czwartek barki, piątek plecy. Nie posiadam suplementów z powodu braku pieniędzy, dieta niewyspecjalizowana [...]
Jako, ze dopiero wkraczam w wielki świat sportów siłowych, chciałbym prosić was (użytkowników) o rady, gdyż jestem świezakiem. Moim celem jest zdobycie masy. Nie jestem sezonowcem, nie mam słomianego zapału. Jeżeli sobie coś postanowię robię to aż do utraty sił. Myślałem, by trening zacząć od FBW . I tu pojawia się problem a chodzi dokładnie o [...]
Witam.Jestem poczatkujacy tzn cwicze sobie troszke juz w domku bica,trica i jakies rozpietki ale nie mam konkretnego treningu.Przegladnalem atlas cwiczen i znajduja sie tam nast.cwiczenia TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy : poniedziałek:klatka,tricepsy klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej-3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej-3s 12-10-8 pompki na poręczach-3s 12-10-8 tricepsy: pompki w podporze tyłem-3s 10-8-6 wyciskanie w [...]
Witam! Proszę was o pomoc, jestem kompletnie zdołowany, nie mogę już na siebie patrzeć, nienawidzę siebie, brzydzę się sobą. Otóż od dwóch lat walczyłem z tkanką tłuszczową. Niestety głównie na głodówkach (tj. 1500 kcal), nieodpowiednim treningu (często przetrenowanie), poddawaniu się po kilku tygodniach. Efekty są, wyglądam lepiej niż kiedyś, [...]
Witam, potrzebuje taktyki na zdobycie pewnego celu. Niestety nie mam praktycznie czasu żeby czytać wszystko na dany temat, zdołałem jednak trochę przeczytać, niestety nie dało mi wszystkiego czego potrzebuje. Moim celem jest zdrowe dobrze zbudowane ciało. Według mnie jestem Ektomorfikiem z małym tłuszczykiem tylko na brzuchu. Chciałbym pozbyć się [...]
Witam Mam do Was forumowicze dwa pytania. Zalozylem tu konto jakos w marcu i pytalem o plan na poczatek treningu na zwiekszenie masy itd Wybralem sobie poczatkujacy plan w warunkach domowych. Niestety zbraklo troche cierpliwosfi i motywacji a takze inne okolicznosci I tak od tego marca raz na jakis czas porobie troche pompek troche hantle troche [...]
Witam, za tydzien rozpoczynam swoją przygodę z siłownią. Przez ostatnie miesiące bardzo dużo czytałem na temat treningów i diet i dzisiaj chciałbym wszystko podsumować i prosić Was o sprawdzenie, czy aby na pewno wszystko dokładnie zrozumiałem ;) Mój cel to masa, poszerzenie sylwetki i ogolnie nabranie masy 1) Gainer rozumiem, ze mam pić [...]
Witam forumowiczow. Zwracam sie do Was z prośba, mianowicie prosze o podpowiedz w sprawie diety. Typ budowy - endo Waga 72 \kg Wzrost 174 cm Cel - czysta masa miesniowa z minimalnym udzialem tluszczu Udalo mi sie odchudzic - waga zjechala z 78 kg na 71/72 kg i tu pojawia sie moje pytanie odnosnie diety, wedlug kalkulatorow wliczajac treningi moje [...]
Witam Proszę was o pomoc bo mam bardzo poważne problemy z wagą. Mam 20 lat wazę zaledwie 59kg przy 183cm wyglądam śmiesznie ale tylko ja się z tego nie śmieje. Jestem zdrowy nie mam raczej problemów ze zdrowiem . Zawszę bylem chudy no ale jestem naprawdę na 10000000% nastawiony do diety.Mój cel to żeby w lato chodzić w krótkiej koszulce i się [...]
Napewno nieraz zdarzyło wam sie, że podczas oglądania jakichś gazet czy filmów z kulturystami ktoś spytał sie was czy chcielibyście tak wyglądać. I tutaj pytanie do was, czy chcielibyście tak wyglądać?? Mam na myśli oczywiście kulturystów dużego formatu(oprócz takich świniaków jak coleman)troszke estetyczniej wyglądających.Szczerze powiem, jak [...]
Witam szanownych forumowiczów, Ponieważ zainteresowanie ściąganiem walk na forum jest dość duże a wyszukiwanie plików filmowych wśród setek postów bywa kłopotliwe i czasochłonne postanowiłem temu jakoś zaradzić otwierając mały prosty i bardzo skromny NIEKOMERCYJNY serwer FTP dla wszystkich! Zanim jednak się zalogujesz przeczytaj proszę te kilka [...]
90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)
