WAS

Przypominam, że do środy jest czas na wrzucenie początkowych pomiarów potrzebnych do końcowej oceny. Jak ktoś się jeszcze waha to nie ma na co czekać :-D Aktualna tabelka. Muszę Was gonić, mam nadzieje że w środę odzyskam siły i coś powalcze. Na razie trener kazał 2 dni odpoczywać ;-) /SFD/2019/5/13/80e5171b9b7140b69377628379fd46ac.jpg

Drazekm może ja do końca nie wgłębiałem się w zasady ale poza triceps bokiem miała prezentować brzuch więc tak się ustawiłem Moja ocena jest subiektywna i z szacunku do Was ją sprecyzowałem. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-06-01 17:18:20 Ależ oczywiście, nawet w najmniejszym stopniu tego nie neguję tylko tak napisałem, że trochę inaczej [...]

Gratulacje dla wszystkich odważnych! Fajnie sie Was podpatrywało! I graty dla Viki za zdolności organizacyjne i motywacyjne. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-06-05 20:59:05

Witam . Część z was zauwazyla a część nie ze w dziale zostala wprowadzona ankieta ktora ma ulatwic prace i usprawnic dla was pomoc. Wszystko dzieje sie wtedy szybciej i sprawniej wiec warto wybierac ta opcje gdyz nam jest to niezbedne do oceny waszego zaangazowania i etapu pracy na jakim jestescie. Bez tego czesto musimy dopytywac i tracimy przez [...]

Panowie widzę temat bardzo Was zaciekawił. Moim zdaniem doping jest dla ludzi, ale nie dla tych co walczą z innymi o coś np. o medal. Dobrze jeśli ktoś chce niech wali ten koks, ale jeśli chce szpanować przed laską jakiego to on nie ma bicepsa, a nie dlatego, żeby cieszyć się jak z kimś wygrywa oszukując. Druga sprawa zawieszenie związku, ciężka [...]

czyli czas zmienić dietę, dzięki za podpowiedź. posiedzę dzisiaj, pokombinuje i wkleję coś tutaj w celach weryfikacji przez was. będę celował na +200/500 kc. pozdr

czyli czas zmienić dietę, dzięki za podpowiedź. posiedzę dzisiaj, pokombinuje i wkleję coś tutaj w celach weryfikacji przez was. będę celował na +200/500 kc. pozdr czyli ile byś celował kcal i jaki rozkład makro?

Na ile kalorii in plus robić masówkę żeby wyszło dobrze( bez tłuszczy) +200 czy +500 kc? Nie chce znowu się zalać:-( Czytałem i jest coś takiego jak bulking i dirty bulking - chciałbym uniknąć tego drugiego bo redukcja mogła by mi zając znowu ładnych parę miesięcy a nie chce przekroczyć tym razem 95 kg. Wiem, że pewnie większość z was napisze [...]

dzisiejszy dzień zakończony oto zrzut z diety a zaraz wrzucę z treningu. od razu mówię że pyz miało nie być ale każdy z was ma żonę i wie jaka to jest siła natury wiec nawet nie będę tłumaczył skąd się tam wzięły oraz dlaczego jadłem ślecie.... ogólnie uważam że tragedii z dietą nie ma już [...]

nie ma się czym chwalić ale wstawiam dzisiejsza dietę. czy ktoś z was ma jakieś zdanie na temat ziemniaków w diecie? bo z rożnych źródeł różne info - masakrycznie skrajnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c74a017d9894a28810f246eb1da72db.png

tak jak obiecałem byłem na basenie jako cardio - 20-30 min - 20 długości basenu i do domu. jak mnei nogi napierdzielają po tym piątkowym treningu przez was to bania mała:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a4710e2c59b42e78e3f11f412e16345.png

Od poniedziałku zaczynam z creasteronem :) zobaczymy czy działa , Nie myślał ktoś z was dodać 2gramy kreatyny po treningu i w dni wolne i 5 gram przed treningiem ,będzie cykl kreatynowy , mam taki zamiar :) co myslicie ? Jak widać w tytule wątku mamy do przetestowania 2 suplementy Creasteron i Whey c-6,moim zdaniem dodanie innego suplementu [...]

troche flex i rafał zbiliście mnie z tropu dwiema odmiennymi wypowiedziami: jajka białko, płatki owsiane - błonnik - któregoś mi brakuje w diecie wg was?

Mam pytanko tak tylko z czystej ciekawości - czy komukolwiek udało się osiągnąć formę na serio dobrą na sprzęcie tylko i wyłącznie domowym? mam na myśli jakiś atlas ze średniej półki + ewentualnie hantle i drążek? czy jest to realne( nie utopijnie realne) dlaczego się pytam - bo np chciałbym zwiększyć o 1 dzień treningowy na siłowni ale na serio [...]

Siemson W załączeniu zrzut diety z wczoraj. Co do pizzy to miałem deficyt po pływaniu i to dość odczuwalny. Na 40 długości spokojnie 8 było kraulem a to na serio potrafi zmęczyć jak się płynie bez odpoczynku. Po piątkowych przysiadach mam jak by to określić - luźne kolano, nie czuję w nim oporu - mogę porównać do takiego luźnego zawiasu. Dzisiaj [...]

Trenował z was ktoś kiedyś 4 dni na siłowni - mieliście takie cykle? Trenuję 5x w tygodniu splitem każdą partię raz w tygodniu.

panowie a ktoś z was leciał ten armagedon kiedyś? przyznam że wygląda mega intensywnie i staż by mi się zgadzał( przeszło 1 rok zalecają). kwestia teraz taka czy jak kończę masę za 1 tydzień ma to sens? bo rzeczywiście dałoby dzięki temu rozbić trening na 4 dni z największym naciskiem na ramiona. jak sądzicie?

Oj lożo szyderców - jakie moje życie byłoby smutne bez was:-P Zrozumcie, że cały misterny pan warzenia i mierzenia bierze w łeb jeśli nie jestem w stanie przytyć z tygodnia na tydzień przy czymś tak prostym jak masówka( nawet jak bym sam junk food wrzucał to bym warzył więcej). nie wiem gdzie doszukiwać się błędu po mojej stronie skoro: a) [...]

Panowie wiem, że macie racje co do czystości jedzenia, rozpiski b/w/t oraz wszystkie co się ogólnie z dietą wiążę - tego nie będę negował. ;-) Podczas redukcji zamierzam się do tego stosować bo w końcu chcę mieć jakieś rezultaty. Rafał - co do siły, jestem prosty chłopak ze wsi który trafił do miasta. całe życie pracowałem fizycznie rękami aż do [...]

czy ktoś z was wykupował plan na redukcje z SFD albo zna kogoś kto z tego korzystał? jest to rzeczywiście indywidualnie rozpisane czy każdy dostaje to samo?