1.Nie moge rozwinąc swojej klatki piersiowej,stąd jest ona bardzo słaba,właściwie jej nie mam.("cycków" w ogóle,troche miesien piersiowy tylko ;/) Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od [...]
Wiek: 22 lata Waga: 96,5 kg Wzrost: 184 cm Cel: redukcja, oczywiście Przyszedł czas na mnie. Nie jestem pewien po co dokładnie zakładam ten dziennik, ale lubię pisać i mam nadzieję, że ewentualne problemy w wytrwaniu na redukcji zostaną tutaj rozbite w pył Moja (niezbyt) wzruszająca historia: zawsze ważyłem w granicach 80 kg, z sezonowymi [...]
Cześć wszystkim :) Chciałabym Was prosić o ocenę planu treningowego (znaleziony w necie + ,,przerobiony'' przeze mnie tak, abym nie potrzebowała sprzętu, którego nie posiadam). Moim celem jest redukcja.. Do zrzucenia mam ok.10kg (60 ->50 przy 154cm, 23 lata). Najwięcej tłuszczu odkłada mi się na udach i ogólnie dole ciała (aczkolwiek w ,,wersji [...]
Na początek chciałbym Was przywitać i się przedstawić! Tak więc, mam na imię Dawid i za 2 tygodnie z hakiem ukończę 24 rok swojego żywota. Pomyślałem, że warto będzie założyć bloga, żeby mieć nieco więcej motywacji do ciągłego progresowania (choć nie przychodzi to już tak łatwo jak kiedyś) i spełniania wyznaczonych założeń - choć trzymanie michy [...]
Cześć! Jestem nowy na forum, tak samo jak i w sporcie i zwracam się do was o małą pomoc w rozpoczęciu przygody z sportem. :) Może na początek napiszę coś o sobie i moich dwóch głównych celach, a mianowicie: -Zrzuceniu brzuszka (to mniej ważne ale fajnie by było jako tako wyglądać) -Nabraniu kondycji i jako takiej sprawności fizycznej. Na ten [...]
Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]
Witam panowie czy ktoś może ocenić mój trening , pewnie jest wiele niedociągnięć , celem jest masa , pomyślałem o tym aby wyeliminować z treningu większość maszyn i jechać praktycznie na wolnych ciężarach . Pewnie według was trening przeładowany ale krytyka będzie bardzo mile widziana (staż 5 lat ale proszę się tym nie sugerować ponieważ jeśli [...]
Jesteś na masie ? Planujesz zwiększyć rozmiar swoich mięśni? Chcesz podnosić większe ciężary? Sprawa jest prosta, musisz zwiększyć podaż kalorii, ale niech nie będą to byle jakie kalorie. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Często jednak jest pomijany lub traktowany po macoszemu. Przestawię ci 2 wysokokaloryczne, szybkie do przygotowania [...]
Witam wszystkich Chciałbym się wad doradzić jaki scenariusz wybrać w moim przypadku.Pokrótce opowiem co dotąd zrobiłem A więc, 3,5 miesiąca temu ważyłem 103kg , na diecie low-carb + cardio schudłem 29kg, w tej chwili ważę ok 74kg przy 174cm wzrostu czyli nadal sporo, ale wedle dwóch dośc dobrych analizatorów (dietetyczka i klub) mam już "tylko" [...]
Witam. Więc tak, ćwiczę od 4 miesięcy mam 17 lat wzrost 173cm waga 70kg. Jak zaczynałem ułożyłem sobie plan, chociaż czytałem że powinien być 3-4 dniowy postawiłem na swoje, czego patrząc z perspektywy czasu nie żałuję. Plan wygląda tak: Poniedziałek - wolne Wtorek - Klata+triceps 1. Klata -WL płasko 4x12,10,8,8 -WL skos 3x10,8,8 -Wyciskanie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie mam na imię Aga mam 35 lat. Od kilku lat walczę ze sobą o lepszą siebie z różnymi skutkami nie będę się rozpisywała na ten temat bo szkoda czasu i nie chcę nikogo zanudzać. Przyznam się szczerze iż do tej pory mój zapał był słomiany i zabierałam się do wszystkiego od tzw. d**y strony :) Teraz jest inaczej jestem [...]
Witam wszystkich. Czytam to forum już od jakiegoś czasu i wreszcie zdecydowałem się napisać post. Chciałbym prosić wszystkie bardziej doświadczone osoby ode mnie o ocenę mojego pomysłu na trening i ewentualne korekty. Przed napisaniem posta starałem się samemu znajdować informacje dotyczące ćwiczeń i odżywiania, jednak aby mieć całkowitą pewność [...]
Witajcie, Mam 34 lata, 173 cm wzrostu, siedząca praca. Pod koniec czerwca 2013 ważyłem 115,5 kg, zrobiłem sobie badania cholesterolu i cukru i nie wyszło najlepiej (wszelkie normy przekroczone znacznie). Postanowiłem co z tym zrobić. Cel: poprawa wyników badań. Zacząłem się racjonalnie odżywiać: zrównoważona dieta, 5 posiłków. Wprowadziłem [...]
Witam, mam problem ze swoim brzuchem a raczej jego rozmiarem. Na siłowni trenuje od około 4 lat, ogólnie jakiś większych problemów z tłuszczem nie mam. Niestety jakieś półtora roku temu zrobiłem dość dobry cykl na masę, którego negatywnym skutkiem zrobiła się opona na brzuchu (moja wina moja wina ... nie robiłem ćwiczeń na brzuch podczas [...]
Witam. Zaczynam właśnie gruntowne porządkowanie swojego ciała przed wakacjami i potrzebuję Waszej pomocy. Z powodu wykonywanego zawodu nie mam czasu na siłownię i muszę ćwiczyć w warunkach "domowych". Do dyspozycji mam: 2 ciężary po 10 kilo każdy + rurkę, dzięki której mogę zrobić hantel (nie nadaje się do wyciskania, raczej do unoszenia ramion), [...]
Witam wszystkich, mam pewien problem, od pół roku ćwiczę według ułożonego prze zemnie planu (na masę), efekty mnie bardzo zadowalają, widzę przyrosty lecz coś mi mówi ze wykonuje za dużo ćwiczeń i tu mam pytanie do was, co sądzicie o tym planie i co byście zmienili lub dodali? i czy nie wykonuje za dużo ćwiczeń na daną partie, po prostu [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post od dawien dawna, na początku chciałem Was wszystkich przywitać.. Witajcie! :) Konto na SFD mam już.. (tu chwila na sprawdzenie), łał, 12 lat ;p Przez ten czas moja przygoda z siłownią, czy ogólnie sportem i zdrowym trybem życia, miała swoje wzloty i upadki - jak później zobaczycie, więcej było upadków - jednak to [...]
[...] mięśnie potrzebne jest białko o jak największej liczbie aminokwasów. Nawet w piśmie muscular development jest artykuł że DOSTARCZANIE SAMEJ LEUCYNY, BEZ POZOSTAŁYCH AMINOKWASÓW NIE WYKORZYSTUJE DZIAŁANIA LEUCYNY. Leucyna działa najlepiej gdy wraz z nią dostarczymy organizmowi pozostałych aminokwasów. Dlatego pytam się, czy dobrym pomysłem [...]
Zaczynam i wiem ,że mi się uda :)
