Cześć. 24.01.2012 przeszedłem operacje niewielkiej przepukliny pachwinowej prawostronnej. Chciałbym powoli wracać do treningów. Lekarz powiedział że po miesiącu mogę zacząć ćwiczyć ale bez większego obciążenia. Od poniedziałku zacząłem trenować brzuch. Chciałem abyście powiedzieli mi czy mój plan powrotu jest dobry. Plan jest taki: brzuch trenuję [...]
Siemanko. Daję wam dietę do oceny. Jeśli czegoś tu według was brakuje - śmiało walcie. Co do kalorii - na ok 3600/3800 waga stoi, na 4000kcal już idzie fajnie do góry. Mam problem z insulinoopornością lekką, więc nie mogłem doyebać węgli na 600g, dodatkowo zastosowałem rotację (ok 120g węgli różnicy między dnt a dt). Kwasy tłuszczowe w [...]
Witam, musialem przerwac cykl na kretce, a teraz postanowilem sobie zrobic wolne do wrzesnia Skoro nie bede cwiczyl, to moge zredukowac troche tluszczu i tym postanowienie bede sobie " ciagnal " do konca wakacji.. Zalozylem ten temat, by zapytac was jakie cwiczenia powinienem wykonywac by chociaz w niewielkim stopniu zatrzymac moje wymiary [...]
Witam, czytałem już trochę o podciąganiu. Zakładam jednak osobny temat, który będzie dotyczył indywidualnie mojej osoby. No więc tak, na chwilę obecną podciągam się maksymalnie 10 razy nachwytem i podchwytem. Wydaje mi się, że łatwiej jest podchwytem i chyba tego będę się trzymał, no chyba, że ktoś przekona mnie do nachwytu. :) Chciałbym dojść do [...]
Czesc Jestem nowy w tym dziale.Chciałem się was zapytać jako fachowców jakie suplementy można wziąć w moim przypadku? Mam 28 lat waze 108 kg i ćwiczę od trzech lat z półroczną przerwą.Chodzi mi o przyrost siły i wyrzeźbieniu na masę to raczej nie muszę pracować.Napiszcie mi jaki cykl byłby dla mnie dobry? Co to miało by być?Jakiej firmy bo jestem [...]
witam! chciałbym zasiegnąc od Was informacji na temat ćwiczen mięsni pleców..chodzi mi mianowicie o mięsnie miedzy łopatkami,wzdłuz kregosłupa...moje sa troche oporne..jakie cwiczenia moge stosowac aby przełamac w nich zastoj..z góry dzieki
Siema, mam pytanie dotyczace odzywek, zastanawiam sie nad najblizszym cyklem, jak narazie robilem cykl magna power + monohydryt przez miecha, po miesiacu przerwy bralem aakg extreme + pump express , teraz zblizam sie do konca przerwy wiec pora na nastepny cykl, tu pytanie do was , co polecacie? Najbardziej interesuje mnie szybki przyrost sily , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacznę od przedstawienia się. Mam na imię Matuesz. Wiek : 19 lat Wzrost : 182 cm Waga : Obecnie +/- 73 kg Prowadze redukcję od Kwietnia . Waga z Początku redukcji : 82kg Poziom tkanki tłuszczowej ( pomiar na wadze TANITA) - 20.7 % Masa tłuszczu w ciele - 16.9 kg WYMIARY : ]PAS : 90 cm ---> 78 cm I tutaj mam do was pytanie. Obecnie [...]
Zapozyczylem sobie zasade Weidera z tego treningu a mianowicie robienie 4-5 serii po 6 powtorzen z duzym obciazeniem tzn: seria 1,2 - 6powtorzen seria 3,4 -min 5 powtorzen seria 5 - min 4 powtorzenia cwicze głownie na wolnych cieżarach pytanie do Was, czy to ma sens ?czy 6 powtorzen to nie za malo na rozwoj masy? wczesniej stosowalem progresje 3 [...]
Mam do Was pytanie.Planuje zakupić Carbo i białko i chciałbym się upewnić czy branie ich zaraz po treningu siłowym i aerobowym(w moim przypadku jazda na rowerze) będzie dobrym rozwiązaniem.Chodzi oczywiście o dostarczenie węgli prostych do uzupełnienia współczynnika glikemicznego i białka do zatrzymania procesów katabolicznych i utraty mięśni. [...]
Witam, przedstawiam moją dietę trochę zajęło mi pisanie jej - komentarze mile widziane - cel? chyba masa ;) wychodzi 2400kcal ale wg mnie to tylko liczby :) Wiem, pewnie wielu z was widziało lepsze, ale ja kucharzem nie jestem, starałem się skleić coś co da się przełknąć za tanie w miare pieniądze, pozdro Zmieniony przez - Mlody_19 w dniu [...]
Wiek - 27 lat Waga - 78 kg Wzrost - 178 cm Cel do osiągnięcia - Masa Aktywność fizyczna - na codzień jezdze samochodem Witam, choc forum SFD czytam od dawna, to nigdy wczesniej sie tutaj nie udzielalem. Chce prosic Was o pomoc w ulozeniu domowego planu treningowego, ktory bedzie uzupelnieniem treningow Krav Maga. Dysponuje jedynie hantlami i [...]
Witam wszystkich serdecznie mam do was dwa pytanie pierwsze czy dobrze bedzie zrobic tydzien regeneracji mój tydzien ogolnie wyglada tak Poniedziałem Klata x3(liczba Cwiczen ) bicek x3 tricek x3 Wtorek nogi roznie kolo 5-6 cwiczen i do tego brzuch Sroda Plecy x3 barki x3 przedramiona x2 Czwartek Brzuch Piatek klata x3 bicek x3 tricek x3 [...]
Witam wystartowalem z pierwszym cyklem jestem po 10 strzalach propa Cambridge 100mg e2d od 3 dni dodałem proviron d-hack 50mg ed z powodu obnizonego libido cykl planuje na 16-20tyg zakupiłem hcg clomid aramidex. Dieta B300g W200g T150g. Na treningach czuje dobra pompę i wzrost siły wydaje mi się że mięśnie są twardsze więc prop chyba działa jednak [...]
Czesc Mam do was pytanie :D Najpierw w skrócie opowiem wam o mojej przygodzie ze sportem/silownia. Chodzilem 6mies na gym, 4 mies chodzilem regularnie pozniej 2mies przerwy no i pozniej 2mies chodzilem ale nie mialem tej samej motywacji co kiedys.Schudlem 21kg.Z 96kg do 75.W sumie nie wiem jakim cudem bo diety nie mialem po prostu malo jadlem, [...]
Witam jestem tutaj nowy. Mam 17 lat 175 cm wzrostu i waże 65 kg. Od niecałych dwóch miesięcy chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Mam do Was specjalistów pare pytań. Przeczytałem gdzieś że np. po duzym natężeniu ćwiczeń na klatke piersiową mięsnie regeneruja się około 6-7 dni. Najbardziej mi własnie zależy na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsa [...]
Witam. Przegladlem forum od dluzszego czasu, czytam wiele tematow i czesto stosowalem sie do rad uzytkownikow. No, ale teraz i na mnie przyszla pora i szukam pomocy. Problem moj polega na tym, iz chcialbym znac Wasze rady na temat tego, jak moge podrosnac w gore. Mam 18 lat, a mierze niecale 170cm, co mi bardzo przeszkadza. Co do mojego wygladu, [...]
Witam. Jest to mój 1 temat i post na tym forum. Chciałbym zakupić u was zestaw HEAVY Hyperion II + jakieś obciążenie na początek. Zastanawiam się tylko nad kilkoma rzeczami: - czy ten zestaw można kupić w kolorze białym? (tylko ten kolor mnie interesuje) - czy możliwe jest wcześniejsze podjechanie do waszej firmy w celu obejrzenia na żywo towaru? [...]
Witam otóż mam takie pytanie do was doświadczonych ludzi;) Jestem bardzo chudziątka osobą mimo iż jem,jem i jem kompletnie nic we mnie nie wchodzi dodam iż trenuje piłkę nożna a raczej trenowałem do maja... No a teraz chciałbym porządnie wziąć się za siebie a dokładnie prosiłbym i kilka rad wskazówek co i jak... 1.Co zrobić aby przytyć jaką dietę? [...]
Siemanko. Więc tak może trochę o mnie: Jestem tutaj nowy ale sporo się tutaj naczytałem. Mam 17 lat,185 cm wzrostu,60 kg wagi. Moim problemem jest moja waga :(. Dlatego moim celem jest nabranie trochę masy co za tym idzie trochę kg. Dodam że nigdy nie stosowałem żadnej diety. Jak do tej pory jem kiedy mi się chcę w domu 3 posiłki [...]
