witam wszystkich zapewne wielu z was odesle mnie do linkow z opisami produktow itp. ale przeczytajcie ten post a pozniej doradzcie a jak nie to po prostu nic nie piszcie... Mam juz pewien staz na silowni mysle ze 2,5 roku w oczach wielu to tyle co nic...lecz wydaje mi sie ze b dobrze wykorzystalem ten czas z 51 kilo wskoczylem na 72 na ladnej [...]
Witamy serdecznie wszystkich stałych i „świeżo" zarejestrowanych userów SFD! Szanowni Forumowicze, Jak co roku tak i teraz zapraszamy do konkursu MIKOŁAJ OLIMP, którego głównym sponsorem jest OLIMP SPORT NUTRITION Jako nagrody rozlosowane zostaną zestawy odżywek i suplementów OLIMP oraz BIOGENIX ale nie tylko! ŁĄCZNA PULA NAGRÓD OSIĄGNIE [...]
Witajcie. Specjalnie założyłam tu konto, aby zwróci się do Was o pomoc. Czytałam Wasze porady nie raz, ale nie było konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Otóż rok temu ważyłam 85kilo. Zawsze byłam gruba i tylko raz udało mi się to zmienić. W każdym razie zaczęłam pracę w Biedronce. Dźwiganie, podnoszenie, bez regularnego jedzenia, brak spokojnego [...]
Witam nazywam sie Piotrek , Mam 15 Lat i jak na swój wiek róznie sie od innych rówiesników w moim wieku .. Moj wzrost to 182 A waga 98 Kilo :(.. Troche duzo , Ale to przez to ze dostałem komputer i prawie wogule nie wychodziłem z domu , Teraz dopieo zauwazylem ze wyglondam jak swinia .. :( I chce schudnąc .. A najbardziej pozbyc sie mojego [...]
Mięśnie brzucha: 1. Spięcia brzucha. 2. Skłony boczne 3. Unoszenie kolan do klatki piersiowej (w zwisie) 4. Unoszenie kolan do klatki piersiowej leżąc. 5. Siadamy na krześle (najlepiej krzesło bez oparcia). Bierzemy gryf (lub kij od szczotki) kładziemy go na barki, chwytamy go rękoma i kręcimy kijem, gryfem nie ruszając przy tym nogami itp.)- [...]
Temat ten służy przede wszystkim do przedstawienia Wam wspaniałych zawodników, których firma Fitmax ma zaszczyt wspomóc w drodze na szczyt:) Nie chcę zaśmiecać tematu, w którym informujemy Was o sukcesach tychże zawodników, dlatego tutaj znajdą się profile poszczególnych osób, tak aby każdy mógł dowiedzieć się czegoś więcej o danej osobie :) Temat [...]
Witam przedstawie tu plan treningowy ktory ma na celu szkolenia techniki, opanowania pilki, przyspieszenia i sily. Dzień 1. -Sniadanie przyzwoite, owsianka, banan i szklanka mleka. Stosujcie sie do niego codziennie. -Trening:rozgrzewka na kazda partie ciala (w pilce nie tylko wazne sa nogi). Bierzemy pacholki, butelki czy co tam chcecie ustawiamy [...]
Witam Na wstępię zaznaczę, że wiem iż wujek google posiada informacje na ten temat, ale nie są aktualny i przyznam że wolę polegać na Was. Napewno ktoś z Was nosił aparat na ząbkach, interesowałaba mnie cena za całość , tj dwa łuki ( mało widocznie, średnia pułka bodajże porcelanowe ) i cała reszta. Interesowałaby mnie też możliwość rozłożenia na [...]
Witam! Chciałbym Się Was Poradzić Jaką Mam Zastosować Dietę I Co Jeść: Zapotrzebowanie Mojego Organizmu W : B/WW/T/ 24H 145g/290g/29g/-Ważę Około 60Kg.-Takie Zapotrzebowanie Wyliczyłem. Podobno Powinno Się Jeść 6-7 Posiłków Dziennie .Więc Chciałbym By Ktoś Z Was Dostosował Mi Dietę Do Mojego Wieku 15.5 Lat . [...]
20 lat 80 kg 193 cm staż treningowy trudno opisać od 1 gimnazjum gram w siatkówkę bez żadnych przerw trochę siłowni.... chciałbym się was poradzić bo ułożyłem sobie plan treningowy na tydzień i chciałbym was się zapytać o zdanie co on mi da, wiele artykułów czytałem i doszedłem do wnioski że ten plan tak mi się zdaje że zda egzamin bo chciałbym [...]
Witam forumowiczów! Chciałbym prosić was o ocenę mojej *selfmade* dietki na redukcje. Bedę wdzięczny za każdą pomoc i radę! Parę cyferek o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: 86 Kg Studia + Praca = Raczej siedzące Treningi : 3-4 razy w tygodniu - Schodzi w okolicach 1,5 H na siłowni, FBW z dominacjami niektórych partii około godzinki, później [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, od wielu lat uprawiam różne sporty oraz co jakiś czas chodziłem na siłownie ale w ostatnim czasie wziąłem się za siebie poważnie, poczytałem, mam dużą motywacje i "zap*****lam". Teraz pytanie czy robię to dobrze i czy nie popełniam jakiś dużych błędów. Oczywiście staram się zrobić masę. Info o mnie: 1. Typowy Ekto 2. 184cm 3. 75kg [...]
Witam! Jestem totalnie początkujący w sprawach ćwiczeń, dlatego chciałem się zwrócić do Was z prośbą o ułożenie planu ćwiczeń. Dawno temu tak dla przyjemności chodziłem sobie z kumplem, ale więcej było tam gadania i chaotycznego machania ciężarami, niz prawdziwego ćwiczenia. Przeczytałem dużo wątków tutaj, niestety w wielu nie wiem nawet o co [...]
[...] brzuch: - spiecia 4x20 - unoszenie nog w podporze z tylu 4x10 - spiecia brzucha na krawedzi laweczki 4x20 1.DO TEGO PLANU DODAŁ BYM JESZCZE W JAKIŚ DZIEŃ BRZUCH. 2.PROSZĘ WAS O POMOC W ZMIANACH KTÓRE NAPISAŁEM POWYŻEJ 3.JAKIEŚ SUGESTIE, PORADY (EW. ZMIANY JAKIŚ ĆWICZEŃ? 4.MOŻE DOŁOŻYĆ JAKIEŚ ĆWICZENIA, GDYŻ CHCIAŁBYM POWIĘKSZYĆ OBWÓD RAMIENIA? [...]
Nadwyrężenie barków oraz problemy z łopatkami to dwie najczęściej spotykane kontuzje, których nie możesz ignorować. Początkowo objawia się to brakiem równowagi w umięśnieniu struktury okołobarkowej i łopatkowej. Ścięgna mięsni łopatkowych i tkanka zawierająca płyn smarujący staw ulegają zapaleniu i puchną, przez co przestrzeń zabezpieczona dla [...]
Witam serdecznie, Zwracam się do Was z prosbą o pomoc w ułożeniu diety. Wiem, że nie znajdę nigdzie większych profesjonalistów jak tutaj. Moje odchudzanie to temat rzeka i zauważayłam, że cokliwiek bym nie robiła to moja waga nie chce zejść poniżej 70kg, Próbowałam juz chudnąć ćwicząc , nie ćwicząc, tylko biegająć, stosujac tylko dietę ( South [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Przeglądałem sporo wątków i tematów, postanowiłem do was dołączyć. Potrzebuję waszej pomocy. Problem zaczął się kiedy miałem bardzo mało ruchliwą pracę, a wejście na 3 piętro zaczęło sprawiać mi problem. Postanowiłem wreszcie coś z tym zrobić! Ograniczyłem jedzenie do jednego posiłku dziennie, przejrzałem forum i [...]
Witam. Zwracam sie do Was z prosba o odpowiedz, ewentualnie wskazowke gdzie moglabym zasiegnac info dotyczace mojego problemu. Prosze o nie zjechanie mnie na wejsciu;) Mam 27 lat, od 7 walcze ze soba i mega rozchwianym trybem odzywiania ktory wyglada tak: jadalamm dziennie ok 600/700 kcal przez ok miesiac a nastepne 2 tyg wrzucalam w siebie [...]
Siemka witam was mam pytanie skierowane do was bo sam juz nie wiem co robic od jakiegos czasu czuje ze moj organizm sie chyba przestal rozwijac w bieganiu biegam juz ok 2 lata ... Wiec chcialem was zapytac jak moge ten ,,postoj" ruszyc jakos nie wiem jakies odzywki cos mocniejszego (bez recepty).. Czy moze i to oznacza ze to koniec jest juz mojej [...]
MIKOŁAJ OLIMP 2007-konkurs
