Cześć! Od dwóch tygodni walczę z pierwszą w życiu redukcją. Zawsze byłem raczej aktywnym sportowo chłopakiem, ale ostatnie dwa lata przesiedziałem przed biurkiem i okropnie przytyłem. Mięśnie siadły i zmalały do zera, coraz więcej i częściej syf żarcie, więc dieta, więc sport, więc redukuję. Mam 24 lata. Wzrost 183cm. Waga to 106 kg i z obrazków [...]
Witam. Na początek troszkę danych o mnie: Wiek - 19 lat Waga - 75kg Wzrost - 196cm Cel do osiągnięcia - Przede wszystkim Masa + Rzeźba. Staż - 0 (Ćwiczę dopiero miesiąc) Aktywność fizyczna - mała. Do dyspozycji mam hantelkę 4kg , drążek , ekspander i 2 krzesła. Mój plan wygląda tak: I Plecy: - Podciąganie podchwytem na szer. barków (z pomocą [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 79 Wzrost : 174 typ: endomorfik Cześć! Trenuję na siłowni z przerwami od listopada zeszłego roku, mniej lub bardziej pilnując diety, ale postanowiłem zabrać się za to w bardziej systematyczny sposób. Pracuję na co dzień w biurze 8-16 i jestem zdeterminowany, by zmaksymalizować efekty przelanego na siłce potu :) [...]
Witam . Jestem świeżakiem na forum , i mam taką prośbe do was abyście obadali mój plan którym kiedyś już ćwiczyłem i znów chcem zacząć. Dużo przebywalem na tym forum i widzę , że sporo ludzi zna sie bardzo dobrze na rzeczy. Zapomniałbym napisać mam 18 lat waże mało coś około 65 kg , typ budowy 200%ekto niestety. Wzrost 176. Na siłowni troche już [...]
Witam Moze mi ktos napisac co to za srodek ktory jest wspomniany w nizej zamieszczonym zdaniu: "if you want to just stay on Clenbuterol, you can take 50mgs of Benadryl every night for a week (say...1 week per month), and you'll keep your beta-2 receptors fresh" ORAZ taka ciekawostka Clen is a very effective repartitioning agent, and this is what [...]
Witam . Chciałbym prosić Was drodzy użytkownicy o pomoc . Jestem ciężko pracującą młodą osobą , która chce poprawić swoją siłę fizyczną . Niestety nie mam dużo czasu na treningi ( pracuję w trybie zmianowym 14/17/24 godzin po około 260 godzin miesiąc jako pracownik ochrony ) , dlatego też chciałbym abyście mi doradzili jak w takiej sytuacji [...]
witam wszystkich postanowilem odswiezyc swoj plan treningowy, staż 6 lat z lekka monotonia z przerwami oczywiscie, proprytetem jest trening masowy rozpisze ten co stosuje dotychczas a was prosze o poprawki moze wlasnie propozycje, pon- klatka wyciskanie sztangi na lawce prostej wyciskanie sztangi na lawce skosem do góry rozpiętki na ławce prostej [...]
1. WIEK:21 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 74 -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: oklo 4 lata 6. DIETA: Jest okolo 7 posilkow dziennie zaczynam zawsze sniadanie albo omletem z 8 bialek i 2 zoltek i 20 g orzechow wloskich i 50 g rodzynek i na to banan jeszcze. potem jem albo tunczyka z makaronem albo ryzem . a [...]
Witam ..To Jest Mój pierwszy post na tym forum wiec oczekuje trochę zrozumienia ... a wiec tak Mam 19 lat w wieku 17 lat rozpocząłem swoja historie ze sterydami. Moim pierwszym cyklem (o ile można nazwać to cyklem) było 100 tabletek Metanabolu oczywiście ruskiej :) .. po cyklu efekty spoko bardzo zadowolony żadnych problemów ze zdrowiem a tym [...]
Witam wszystkich ! Mam lat 23 , wzrost 183 cm , waga 68 kg. Cel- proporcjonalne rozwinięcie wszystkich partii mięśni no i przede wszystkim wzrost masy :) Staż na siłowni - niecałe 2 miesiące. Siłownia w pełni wyposażona. Na podstawie tego, co przeczytałem na forum ułożyłem sobie plan FBW : Ćwiczę 3 razy w tygodniu , pon- środa- piątek - ok 1 [...]
No wlasnie, poczytalem troszke na forum i potrzebuje pomocy ludzi znajacych sie "na temacie". Otoz po 8 tygodniach treningu silowego (3 dni po 2 grupy miesni - 1. klatka+triceps, 2.barki+biceps, 3. plecy+przedramie - codziennie brzuch, nog nie robie) chcialbym troche zmienic trening i pytanko - czy wg Was cos takiego jest dobre ? : Trening 5 razy [...]
Szukałem na forum , szukałem na google , szukałem wszędzie , czytałem regulamin i mam do Was pytanie . Mam 14 lat , mieszkam w Sosnowcu , waga 65 kg , wzrost 185 . Parę razy dostałem że tak powiem w*^$^#$^ i postanowiłem się zapisać na jaką sztukę walki żebym mógł się obronić ( najczęściej dostaję od 3 lata odemnie starszysz - cuż pech ;/ ) [...]
Moje marzenie jest takie- chciałabym, żeby moja sylwetka była kobieca, nie atletyczna i nadmiernie umięśniona. Zależy mi na tym, żeby moje ciało było giętkie i apetyczne- if you know what i mean. Dodam, że ćwiczenia chcę wykonywać w warunkach domowych i nie mam żadnego sprzętu. Pomożecie mi to osiągnąć!? :) Stan aktualny: 168 cm, 58 kg, 24 lata, [...]
Cześć, Mam 26 lat i nadwagę spowodowaną złą dietą i braniem leków na sterydach(astma). O ile z dietą planuję wybrać się do dietetyka w przyszłym tygodniu (tutaj problem jest bardziej skomplikowany poniważ jestem na diecie wegańskie) to na drugi problem nic nie poradzę. W domu mam obecnie orbiter (kettler skylon 1) i rower stacjonarny (kettler [...]
Płeć :Mezczyzna Wiek :15 Waga :72 Wzrost :177 Cel treningowy :Nabranie sily i masa Staż treningowy na siłowni :Zaczynam swierzak Uprawiane inne sporty :Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Laweczke z rozpietkami i na nogi + gryf prosty 180 cm i 2x gryfy 36 cm pod hantelki+42kg obciazenia. Dieta :Cos tam [...]
Witam, jako że od zawsze trenuje każdą grupe 2 razy w tygodniu i nie jestm przekonany do treningu raz w tygodniu to wymyśliłem taki plan i chciałbym żebyście powiedzieli mi co o nim myślicie. Plan jest tak zrobiony żeby nie zaniedbywać żadnej grupy, zawsze jak ćwiczyłem to najczęśćiej nie ćwiczyłem na nogi, teraz wymysliłem to tak że trenuje całe [...]
Witam. Mam rocznikowo 18 lat, ważę 60kg wzrost 178cm. Mój staż na siłowni to 3 treningi :-D Uprawiam dużo sportu (piłka nożna 3 razy w tygodniu, a teraz też siłownia 3/4 razy). Mój cel to wyrzeźbienie klatki, większy bic i ogólnie siła. Wiadomo, że nie można zapominać o reszcie ciała :) Jeśli chodzi o dietę to regularnie zjadam 3000kcal + [...]
Witam! znalazłem w sieci taki sklep teta.pl sporo fajnych koszulek firma wygląda dość wiarygodnie robi ciuszki dla strongmanów. Wszystko fajnie. Wybrałem sobie jedną koszulke złożyłem zamówienie. Wszystok ok, przyszło potwierdzenie i czekam..... czekam ..... Jak złożyłem zamówienie 10.07.07r tak do dziś nie mam koszulki. dzwoniłem do nich kilka [...]
Witam. Chciałbym was prosić o małą pomoc. Po 2 letniej przerwie wracam na siłownię. Chciałbym aby osoby bardziej doświadczone poradziły mi odnośnie pierwszych treningów takich że tak powiem przygotowujących organizm do większych wysiłków i obciążeń. Dodam, że lekarz zalecił mi wzmocnienie dolnych partii mięśni pleców oraz radził unikanie [...]
Witam. Otoz kilka tygodni temu przytrafila mi sie pewna kontuzja. Podczas ataku poczulem silny bol w okolicach barku ktory ujawnial sie tylko podczas atakowania. Po bezskutecznym smarowaniu masciami i zrobieniu sobie przerwy poszedlem na usg, z ktorego niewiele wyszlo. Malomowny lekarz stwierdzil ze to moze byc przemeczenie i kazal odpuscic kilka [...]
Powrót na siłownię po długiej przerwie
