WAS

Te dziki to u Was widziałam już we wrześniu jak biegałam. U nas w lesie chyba wystrzelali bo jest znacznie mniej. Lubiły podchodzić pod ogrodzenie, a teraz poki co nie widziałam. Pieseł w formie!

Trening 9. 19.09.09 r. Dieta: 7.00 - Śniadanie: Owsianka 15.30 - Obiad: Ziemniaki, kotlet z piersi kurczaka, sałata, 17.45 - Posiłek przed treningowy: Ziemniaki, makaron pieść kurczaka na parze, warzywa, 19.00 - trening 21.00 - kolacja: serek wiejski z chlebem Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]

Przy okazji wczorajszej akcji przyłączyliśmy się do akcji SFD i Potreningu.pl. Push Ups Challange! ;-) Szczegóły akcji: http://potreningu.pl/plan/info/pushups-challenge https://youtu.be/HKMfpok4Z2s Przy okazji, że nadchodzi czas postanowień noworocznych zachęcam wszystkich do postanowienia sobie niesienia pomocy innym ;-) Około 2 lata temu [...]

01.02.2018 Nowy miesiąc rozpoczęty %-) Dzień mega luźny, z pracy wyszedłem po 13, jutro możliwe, że też się uda tak wcześnie urwać :-)) W sumie byłoby fajnie, bo jednak jutro dzień treningowy, a i trzeba coś się przygotować na wyjazd do Białki. Jak by ktoś z was miał jakieś miejsce do polecenia z jedzeniem w Białce Tatrzańskiej, to chętnie [...]

a ile wzrostu? Tylko 177 cm :-P 23.06.2020- cardio Strasznie nie wyspany dziś. Całą noc się przewalałem z boku na bok, co usnąłem to się zaraz budziłem... Dziś o 10 miałem dywanik u Dyrektora. Pewnie część z Was słyszała o sytuacji z 7 czerwca i pijanym maszyniście :-P Mimo to, że nie wyspany z pracy wróciłem o 18 i tak jak założyłem zwiększam [...]

Pozwolę sobie tutaj wrzucić. Jeśli ktoś z Was będzie chciał pomóc to fajnie. Strasznie pechowy chłopak. Rok temu wrócił do jazdy po tym jak miał wypadek na rowerze gdzie się połamał i powybijał zęby :/ https://zrzutka.pl/gxynmz W dniu 18.08.2020r. Kolega maszynista Tomasz Fąfara uległ poważnemu wypadkowi w trakcie wykonywania swojej pracy. Pod [...]

09.04.2021- trening 43 I trap rise: 4kg/10x3 Wyc. hantli siedząc: 12,5kg/12, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 25kg/5, 20kg/16, 17,5kg/20 DL: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/3, 125kg/1, 135kg/1, 125kg/1, 135kg/1, 145kg/3, 130kg/3x3 Zercher revers lunges: 35kg/8x3 Suwnica: 40kg/12, 80kg/12x5 Uginanie leżąc: 22,5kg/10x3 Plank: CC+5kg/30s x 4 Przerzucony: 13 393 kg [...]

02.08.2022- trening 109 Zercher Pin Squat: 60kg/4x4 Pull Ups: +7,5kg/10, +5kg/9, BW/9 Chaos Bench Press: 65kg/4x4 SA Cable Low Row: 30kg/6x4 Upper Back Extensions: 27/25/20 SA Cable Bicep Curls: 20kg/8x4 Przerzucony: 6 942 kg (-247,5 kg) Cardio: 60 min Dziś trochę pomieszana kolejność ćwiczeń, bo ostatnio jakaś masakra na siłowni. Tyle nowych [...]

08.11.2022- trening 148 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/5, 77,5kg/3, 86,5kg/7 RDL: 90kg/6, 85kg/6, 80kg/6, 75kg/6, 70kg/14 Bulgarian Split Squat: 25kg/8, 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/17 Good Morning From Pins: 65kg/8, 57,5kg/8, 50kg/13 Przerzucony: 8 219,5 kg (+ 1 191 kg) Jak wszedłem na siłownię, to się załamałem. Nie wiem czy [...]

nie oszczędzał Was ten rok, ale trzeba skupić sie na tych szczęśliwych momentach, czyli że jesteście we trójkę razem. Franek to super silny chłopak, trzymam kciuki żeby ten rok był obfity w same pozytywne chwile i wiadomości, a on sam rósł jak na drożdżach i jak ktoś powie, że "nie da rady", on swoimi poczynaniami tak jak do tej pory bez słów [...]

Wpadnie tutaj jakis młody adept, spodoba mu się Twoja forma, zacznie przeglądać co jeść i pić żeby tak wyglądać i co zobaczy? Browary. Uzna że chce wyglądać 5x lepiej więc codziennie 5piw i chłop zmarnowany :-D Trochę prześmiewczo kolego :-P Gdyby nie to piwo, to dopiero miał bym formę %-) 19.01.2023 trening 5 Comp. Bench: 30kg/5, 36kg/5, 43kg/3, [...]

Jak je znajdę, gdzieś na Googlach albo na komputerze mam, to specjalnie dla Was wrzucę ;-)

A to wszystko co robicie sprawia, że Franio też Was bardzo kocha, jest wam bardzo wdzięczny za wszystkie poświęcenia i to co dla niego robicie, a szczególnie za to, że ma najlepszych rodziców na świecie ;-)

Tak przyjrzałem się filmikom ze strony wcześniej i chyba coś urosłeś ;-) Zdrówka dla Was i dla Frania. Pamiętaj o wrzuceniu danych do przekazania 1,5%

Jestem trochę od Was starszy więc powiem Wam, że nigdy nie będzie mniej obowiązków i więcej czasu %-) Ja od ponad 20 lat myślę, że zaraz się uspokoi i zluzuje, a jednak nie przychodzi to zluzowanie. Ale z drugiej strony jak się człowiek na chwilę codziennie zatrzyma i ma choćby chwilę żeby się zatrzymać to ten czas jakby wolniej biegnie. Problemem [...]

Jestem trochę od Was starszy więc powiem Wam, że nigdy nie będzie mniej obowiązków i więcej czasu %-) Ja od ponad 20 lat myślę, że zaraz się uspokoi i zluzuje, a jednak nie przychodzi to zluzowanie. Ale z drugiej strony jak się człowiek na chwilę codziennie zatrzyma i ma choćby chwilę żeby się zatrzymać to ten czas jakby wolniej biegnie. Problemem [...]

Jestem trochę od Was starszy więc powiem Wam, że nigdy nie będzie mniej obowiązków i więcej czasu %-) Ja od ponad 20 lat myślę, że zaraz się uspokoi i zluzuje, a jednak nie przychodzi to zluzowanie. Ale z drugiej strony jak się człowiek na chwilę codziennie zatrzyma i ma choćby chwilę żeby się zatrzymać to ten czas jakby wolniej biegnie. Problemem [...]

Jestem trochę od Was starszy więc powiem Wam, że nigdy nie będzie mniej obowiązków i więcej czasu %-) Ja od ponad 20 lat myślę, że zaraz się uspokoi i zluzuje, a jednak nie przychodzi to zluzowanie. Ale z drugiej strony jak się człowiek na chwilę codziennie zatrzyma i ma choćby chwilę żeby się zatrzymać to ten czas jakby wolniej biegnie. Problemem [...]

od nas dla was:D tzn od hetero dla homo:P wczoraj poszedł lekko zmodyfikowany trening A1 (urwana linka w bramie :D) dzisiaj po sniadaniu trening 1B (pewnie tez zmodyfikuje). po treningu dam rozpiskę z obu treningów + coś o diecie ;) czymajcie się w pokoju

8.03 DT Trening A1 Arnold press 10 (2111) 7kg/7kgx11/7kgx10 A2 Good mornings 10 (3011) 20kg/20kg/20kg A3 Brzuch (3 różne ćwiczenia) 20/15/25 B2 Seated band row 12 (2011) 12/12/12 B2 RDL one leg 10 (30X1) 9,5kg/9,5kg/9,5kg B3 Burpees 12/12/12 C1 DB front raise 12 (2010) 3kg/3kg/3kg C2 Swing side 12 4kg/4kg/4kg C3 Jump squat 25 25/25/25 Z good [...]