Hej, to mój pierwszy post także chciałem wszystkich powitać ;) Chciałbym uzyskać od was ocenę treningu. Cel masa, Dieta aktualnie 2800 kcal i będe powoli zwiększał. Całość zazwyczaj 4-5 dni w tygodniu push-pull-legs Chciałbym uzyskać poza masą jakiś progres siłowy w głównych bojach. Push: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x5 - Wyciskanie [...]
Witam wszystkich . Chcialbym zaczac wreszcie popracowac nad soba a dokladnie na cialem i sila . Lecz bardziej na tym pierwszym czyli nad ciałem :D Od stycznia zaczynam chodzic na silownie lecz nie mam pojecia od czego zaczac. Na poczatek chialbym zrzucic kilka kilo z brzucha :). A potem wziasc sie za wyrabianie sylwetki. I zamienic chcciazx kilka [...]
Witam, zalozylem ostatnio topik o pomocy w suplementacji, ale nie otrzymalem wystaczajaco pomocy moze z powodu nie zbyt precyzyjnego tematu :P Tutaj jest moja historyjka: Chcialbym prosic was o pomoc w ulozeniu odpowiednich suplementow diety jakie powinienem brac. Waga: 90kg, Wzrost: 192, Wiek 20 lat. Trening siatkowki 3 razy w tygodniu na sali, 2 [...]
Witam. Nastały wakacje. Nie chce przez ten czas zaniedbać siłowni. Zdecydowałem się na trening FBW. Poddaje ocenie 1 zestaw treningu, który chce wykonywać przez okres wakacji. A może rozdzielić trening na 2 zestawy? Tu już chcę się was poradzić. Oto trening, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6 [...]
Witam. Zastanawiałem sie jak dział bedzie odpowiedni i wybrałem odzywianie. Mój problem polega na tym ze wyjechałem na 6 mies szkolenie z okoszarowaniem a co za tym idzie 3 posiłki dziennie + to co sobie sam uszykuje. Piszę z pytaniem i prośba o pomoc w ułożeniu i zorganizowaniu co kupic, co jesć przez ten czas. Dla informacji [...]
Witam wszystkich! Od 2 tygodni jestem na redukcji tkanki tłuszczowej i uczęszczam 3-4 razy w tygodniu na basen. Chciałbym się od was dowiedzieć czy sposób w jaki się prowadzę jest optymalny i co waszym zdaniem powinienen zmienić. Chce na początku zaznaczyć, że nie mam ułożone przez dietetyka dietę, tylko samemu dobieram posiłki. A więc tak: -Rano [...]
Cześć mam taki problem, ostatnio zauwazyłem tzn od poniedzialku ze po silowni jak przyszedlem w odstepach od silki 1-2 h i dzisiaj to samo ze boli mnie brzuch a dokladniej zoladek i od razu na klopa musze isc i stolec jest rzadki ;/ I nie wiem czy to jest spowodowane silownia i przemeczeniem czy zla dieta(jako takiej diety nie mam jem co popadnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Na wstępie chciałem powiedzieć że ze mną już jest wszystko ok jestem zdrowy i mogę ćwiczyć. A więc tak ogólnie to z moją siło jest słabo bo po tej chorobie wiadomo człowiek jest wrakiem (z ledwością podnoszę 50 kg). I teraz tak, ogólnie chodzi mi o zwiększenie swojej siły i na wyrobienie dobrej sylwetki. Mam 173 cm wzrostu i ważę 68 kg. [...]
Witam Mam pytanie dotyczące naciągnięcia mięśnia. Nie jestem żadnym sportowcem, na co dzień nic nie trenuje oprócz niezobowiązującej gry w kosza i nie jestem zbyt porozciągany ani jakoś specjalnie sprawny fizycznie. Na wf ie miałem bieg na 60tke, wiec dałem z siebie wszystko. Zakończyło się to zakwasami, i wszystko byłoby ok, gdyby nie to ze [...]
Witam. Od razu mówię ,że nie wiem czy to odpowiedni temat w odpowiednim dziale , jak nie to przepraszam władze tego forum ;p Sprawa wygląda tak podczas treningu wyprowadzałem ciosy w materac , który był oparty o ścianke do wspinaczek . Podczas wyporwadzania ciosów nie czułem bólu , że obijam rękę . Po treningu zdejmując rekawice i bandaże ostatnie [...]
Witam tak jak w temacie chciałbym coś teraz wziąść i nie mam pojęcia już co. Myślalem nad xpandem+massxxl+kreatyne z universala , później trochę poczytałem, porozmawiałem no i doradzili mi storma+shocka. Więc zwracam się do was, bo już kompletnie nie wiem co wziąść, możecie coś zaproponować innego. Tu Ankieta 1) [...]
Siema mam 21 lat wzrost 170 waga 54kg Naczytalem sie troche o anemii i chcial bym was zapytac o kilka rzeczy Objawy Anemi sa takie : powtarzające się bóle głowy, rozdrażnienie, kłopoty z koncentracją, senność, uczucie osłabienia, nadwrażliwość na zimno, dostrzegasz także inne nieprawidłowości, np. szybko męczysz się nawet przy małym wysiłku, [...]
Redukuję już 3 miesiąc. Ale pytanie z innej beczki. Które z poniższych napoi mogę śmiało na redukcji bez problemu pić ? 1. Napój o smaku brzoskwiniowym niegazowany kupiony w INTER MARCHE http://wgrajo.pl/img/1wqw.jpg http://wgrajo.pl/img/2wzw.jpg 2. Napój o smaku jabłkowym niegazowany kupiony w INTER MARCHE http://wgrajo.pl/img/3mem.jpg [...]
Witajcie wszyscy. Chciałbym Was poprosić o poradę, tak jak w temacie. Rano na czczo biegam, wracam do domu jem to co powinienem i wybieram się na siłkę. Potem czasem dochodzi jeszcze pływanie (z tego mogę zrezygnować). Mam do dyspozycji kreatynę OLIMP CREATINE Mega Caps i białko. Więc pyt. co kiedy brać ? Czy dobra będzie taka wersja: Bieg, 30 min [...]
Ostatnio mówi się o relacji kwasów o6 do o3 i o proporcjach tłuszczów nasyconych,jednonienasyconych,wielonienasyconych. Porządkuję tą wiedzę i przedstawie do sprawdzenia mój punkt widzenia na źródła tłuszczy: Omega-3: Tłuste ryby(np łosoś,węgorz,makrela - pod kazdą postacią np wędzone,świeże),olej lniany nierafinowany*,orzechy [...]
Witam. To mój pierwszy temat i z góry przepraszam za wszystkie błędy i niedociągnięcia ;) Zacznę może od początku mam 22 lata lecz jestem bardzo skromnej postury ciała a mianowicie waga 50kg przy wzroście ok. 165cm. Odkąd sięgam pamięcią zawsze bylem jednym z najniższych w moim otoczeniu. W chwilach refleksji pomyślałem czy nie zacząć ćwiczyć by [...]
Witam, postanowiłem coś zrobić ze sobą, trafiłem na wasze forum i bardzo chętnie skorzystam z waszych rad. Przeczytałem polecane przez was artykuły, ale na razie to mam lekki mętlik. Ułożyłem dietę na podstawie tego co przeczytałem i udało mi się zrozumieć (prawdopodobnie). Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni na razie trochę takie ruchy Browna bez [...]
Witam! Chcialem sie zwrocic do Was z prosba o rozpisanie suplementacji na miesiac przed zawodami w wyciskaniu sztangi leząc.Chodzi mi oczywiscie o suplementacje silową.Otóż wlasnie koncze Universal Animal Stak 2 i rowniez Universala ZMA, przez caly czas biore BCAA Olimpa, bialko Pro Longatum Biogenixa i Red Kicka Multipowera.Na poczatku kwietnia [...]
Pytanie jak w temacie. Interesuje mnie dokładniej czy jeżeli schudnę 15 kg to dużo poprawi mi się wyskok. Od paru lat gram amatorsko w siatkówkę i chciałbym zwiększyć swój zasięg. nigdy nie trenowałem żadnymi planami na wyskok dlatego jest on slaby. W ataku zaledwie 3,00 metry a w bloku 2,90. Mam 187cm wzrostu i ważę 100 kg. Dodam że nie mam [...]
z uwagi, ze nie dziala mi wyszukiwarka, oraz, ze w dziale opinie i zdjecia o suplach nie bylo zbytnio informacji n/t Universal GH max 180 tabs, chcialbym dowiedziec sie od Was nieco o tym produkcie. Najwazniejsze to, czy sa jakies przeciwskazania do brania tego produktu. Jakie są efekty (nie teoretyczne na ulotce, ale praktyczne) zazywania [...]
