Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 lat Waga:71 Wzrost 173 Staż:prawie rok Siema Chciałbym się was poradzić odnośnie moich treningów, diety itp. Nie znam nikogo innego kto ćwiczy, na siłownie też nie chodze ( mam wersje mini w domu:-D), więc zostaliście mi tylko wy. Tak więc jestem już na redukcji od 2 tygodni. Gdy zaczynałem miałem 73 kg teraz 71kg. Ostatnio dodałem [...]
Cześć wszystkim, nazywam się Filip i mam 21 lat.Chciałbym prosić was o jakaś pomoc, porady jak się za to zabrać. Chodzi o to ze 2 lata temu pierwszy raz w życiu wziąłem testosteron krótki, początki były super, mocne libido, super samopoczucie itd brałem sam testosteron przez około 9 miesięcy, bez żadnych przerw, badań, dosłownie niczego. Następnie [...]
Witam. Wracam do zelastwa po dluzszej przerwie trwajacej niecaly rok. Oczywiscie na starcie z umiarem. Przedstawiam swoj plan treningowy do oceny doswiadczonych- prosze Was o ocene i Wasze porady.Pomijam temat diety. Trening na mase, 3x w tygodniu, średnio po ok. 1h-1,5h: (kazdy trening rozpoczyna sie od 5 minutowej rozgrzewki) Kazde cwiczenie [...]
Witam, Staż treningowy ok 3 lata Wiek 21 lat waga 72 kg wzrost 176 cm Cel to przede wszystkim Zwiekszenie masy do maximum Dieta jest z nadwyżką średnio 500 kcal, niekiedy udaje mi sie osiagnać wiecej. a więc mam do was taką prośbę a mianowicie. Do czerwca 2008 roku prowadziłem taki oto trening: Ogólnie byłem z niego bardzo zadowolony.przez [...]
Witam. Od paru dni (4) mam kucie pod kolanem czasmi lekkie,czasmi ich nie czuje a nie kiedy sa bardzo mocne..Nie wim czym to moze byc spowodowae i co to moze byc jakie sa objawy..?? Jutro wyieram sie do lekarza sportowego i on cos mi powie i zacznei działac a według was co to moze byc.?
Witam, Na początek informacje na mój temat zgodnie z szablonem: 1.Trenuje od 2 miesięcy systematycznie 2-3 razy tygodniowo, wcześniej również trenowałem, ale miałem kilkumiesięczne przerwy w ćwiczeniu. Dodatkowo od 4 lat trenuję Capoeire, treningi są również 2-3 razy tygodniowo. 2.Do tej pory stosowałem następujący system ćwiczeń: - ławeczka: 5 [...]
Postanowilem napisac artykul ktory bedzie mial pomagac Wam zmotywowac sie do dzialania, bo jak wiadomo, nie zawsze sie chce. A wiec zaczniemy od tego co to wgl jest. Motywacja - Jak sama nazwa wskazuje "motyw" i "a(k)cja". Prosciej, zeby wykonac jakies zadanie musisz miec jakis motyw zeby to zrobic, proste. Moja definicja jest taka: Motywacja [...]
nie chce by dawać mi czyjeś posty tylko proszę o pomoc właśnie TUTAJ. chce spalić te diabelstwo moja waga i wzrost wydaje sie być spoko.... ale tak nie jest mam brzuch i mam z tym problemy chce stracić ten brzuch i bardzo was proszę żebyście mi ustawili codzienna dietę oczywiście co mam jeść co proponujecie najlepiej nie chce takich krótkich [...]
Witam zaczynam przygode z siłownią na mase i tutaj pytanie do was który plan jest najlepszy ? bo według mnie najlepszy jest nr.4 ale co wy o tym sądzicie ? 1) Rozkład na 3 dni Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) 2) Rozkład na 4 dni Klatka + biceps Plecy + triceps [...]
Cześć, Po pierwsze, nie potraktujcie tego jako spam. Przeczytajcie do końca zanim jak to bywa w necie- zjecie mnie tu. Jakiś czas temu wpadłem na pomysł założenia strony internetowej o sporcie. Mam przygotowanie dziennikarskie, studia, zainteresowania i dużo chęci. W sieci jest pełno wyników sportowych , informacji itd, ale nie ma za wiele o [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 114 kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115cm -udo: -talia: 111cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Miesiące 6. DIETA: zwyczajna , staram się jeść w granicach 2700 kcal zdrowo typu ryż , kurczak , jajka itp 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: Głównie leczenie , no i wiadomo [...]
Witam wszystkich... Mam 16lat, wraz z kumplem mamy zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni z nowym planem treningowym na siłę... Wcześniej ćwiczyliśmy FBW i inne ogólnorozwojówki przez jakieś 3miesiące... Ćwiczymy na szkolnej siłowni, do dyspozycji mamy masę ciężarów, 2 ławki, gryfy proste, gryf lekko i mocno łamany, atlas z możliwością: - wyciskania na [...]
Witam was:) To mój bodaj trzeci dziennik, resztę porzuciłem bowiem jakoś brakowało mi motywacji do zapisywania moich treningów, ale teraz będzie inaczej (oby ). Będę trenował na podstawie książki Olivera Lafay'a pt. "Trening siłowy bez sprzętu" Książkę spokojnie można dostać w formie skanów w necie (choć warto myślę kupić nową - ja tego nie [...]
witam wszystkich. jestem nowy na forum. choć już troszke zdążyłem poczytać waszych postów. chciałem prosić o porade a czytałem że najpierw trzeba troszke opisać siebie żebyście mieli jasność więc... mam 23 lata. kiedyś ćwiczyłem troszke sztuki walki (ok 6 lat), troszke machałem na siłowni średnio po 2-3 miesiące potem przerwa pół roku i znowu 2-3 [...]
Gdzieś wynalazłem takie ćwiczenia dla początkujących (czyt. mnie) i chciałem sie dowiedzieć czy są one dobre? Oczywiście ćwiczenia sie zmieniają dla średniozaawansowanych i zaawansowanych, ja skupie się na tej pierwszej grupie (początkujący): Barki: -naprzemienne wyciskanie hantli w siadzie 3 x 10-12 -unoszenie ramion z rotacją na ławce skośniej [...]
Witam, postawiłem na testosteron prolongatum co 7 dni 200mg przez 10 tygodni .będzie to dobry wybór ?czytałem co nieco o receptorach, stąd wybór nie wypadł na metke. Wypełniłem ankietę aby było łatwiej mi wybrać i nie popełnic głupoty, jezeli ten koks sie nie nadaje to proszę o poprawe ale mysle ze jest ok. mam bardzo czuły organizm na kazdy [...]
Witam Cwicze okolo 2 lat, ( z przerwami), waze 80kg,176cm wzrostu,pracuje w magazynie na wozku wysokiego skladowania, nie jest to ciezka praca fizyczna, cwicze ok godziny 13, aktualnie 3 razy w tygodniu, znam sie na ukladaniu planu treningowego, ale nie do konca na diecie. Zaczynam ostro cwiczyc i chce dopiac swoja dietke, nie znam jeszcze dobrze [...]
Witam, od mojej 1szej prawdziwej redukcji przy pomocy działu "Odżywianie" minęło ok. 3 miesiące :D Cel osiągnięty; z 86 kg zrobiło się 75 kg... przy wzroście 171 kg, ale ćwicząc etc pozbyłem się brzucha, który mnie najbardziej irytował, więc myślę, że już więcej nie trzeba redukować. Aktualnie zrobiłem sobie przerwę z dietą, treningami bo na [...]
Witam Jestem początkującym amatorm siłowni i prosze Was o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 73 kg Doświadczenie: Siłownia - brak; przez wiele lat grałem w siatkówke (2 lata temu zakończyłem moją 'kariere'); od 6 klasy podstawówki bardzo dużo jeżdże na rowerze (czasami ponad 200 km w jeden dzień zrobie, [...]
Sila przy wyciskaniu a sila ciosu
