Mis ale ja się nie tłumacze przed Wami %-) Mi to akurat daleko do tego co myśli internet. Do cieŻarów nie wrócę nigdy. Może nigdy nie mów nigdy, ale póki co nie planuje i raczej nie biorę w ogóle pod uwagę. Bardziej sama przed sobą ubolewam, że narobilam bałaganu z własnym zdrowiem tylko dlatego ze nie jestem na tyle silna zeby zmierzyć się ze [...]
Trening na dziś : Rozgrzewka : 1 min skip a 1 min skip b 1 min skip c 1 min push up 1 min double unders WOD 1 10 min Ring muscle ups ( jak ktoś nie umie to w tym czasie wykonuje ćwiczenia pomocnicze tj: podciągania, wymach biodrem, dipsy, wejścia na kółka z podskoku itd...) WOD 2 21-15-9 Deatlift 150/ 90 kg Box jump 60/50 cm [...]
Stwierdzam ,że jednak jestem normalny - niedawno wróciłem z wesela :) Trening na dziś : Rozgrzewka : 5 min single unders WOD 1 10 min Bar Muscle up WOD 2 5 rund na czas: 12 deadlift 70kg/50kg 9 hang power clean 70kg/50kg 6 push jerk 70kg/50kg WOD 3 7 min AMRAP: Walking langes ( 50/30 kg ) ze sztangą trzymaną z przodu [...]
Od dziś mam wolne , obowiązkowa regeneracja przed zawodami w Czechach 14 wrzesnia . Dla Was proponuję dwa typowe workouty , pierwszy jest totalnym katem , jak dla mnie ale ostatni mój wynik : 3: 10 , bywało lepiej bywało nawet 4 min ... zalezy od dnia i motywacji , czasami odcinało mnie po pierwszej serii... Rada , przed zróbcie porzadny warm up:) [...]
dokładnie Tomku :) wyjeżdzam do Czech na zawody , trzymajcie kciuki a dla Was trening na kolejne dni : piątek : 15 min na znalezaienie maksa w push jerk 15 min front squat 30 min Amrap : 20 pull ups 10 burpees sobota : wod 1 5 rund : 15 OHS 60 kg 10 Hspu 5 bar muscle up Wod 2 1000 m run 100 burpee 1000 m run Niedziela : Aktywny odpoczynek [...]
Witam wszystkich . Na wstępie to przepraszam wszystkich za moją chwilową nieobecnosc na forum . Cały świat przysłoniły mi teraz eliminacje do regionalsów, firma i prace związane z otwarciem boksu Cf w Giżycku ! W związku z tym ,żę wody do Open są bardzo wymagające , w okresie eliminacji , trenuję na 60 % mozliwosci a przed nagraniem filmu robie [...]
Haha co prawda to prawda , chcodzi mi dokładnie i to ze teraz jestem w okresie budowania siły przede wszystkim i nad wydolnością będę pracował na 100 % od początku roku . I cel na ten rok to start w marcu 2015 :) Dziś wyjeżdzam na zawody do Białegostoku , trzymajcie za mnie kciuki patrząc na znikomą regenerację z mojej strony , kciuki na pewno się [...]
PODSUMOWANIE Niestety ! Wszystko co dobre szybko się kończy ! Te 3 miesiące zleciały meega szybko. Te uczucie radości które mi towarzysyzło gdy zobaczyłem że zostałem wybrany do tego konkursu, pamiętam jakby to było wczoraj :-D Chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować moderatorom [...]
ja nie lubie moich instruktorow nie pozwalaja mi MC robic pewnie dbają o Twoje bezpieczeństwo,żeby nikt się na Ciebie nie rzucił,bo zauważyłam,że jak laska robi MC czy wiosłowanie albo skłony z linką na wyciągu to nagle co niektórzy mają przerwę w seriach i to nieważne,czy ma się mały czy większy tyłek nie wiem jak u was może ja to tylko [...]
lemoni, jak chcesz kupić jakieś supe w polsce to możesz jakies białko kupić co do tabletek to nie wiem czy nie bedziesz miała problemów w samolocie nie wiem jak to wyglada.. ale u was napewno tez można to wszystko kupić. Spalaczy narazie nie kupuj. Ja tez tego nie zrobie chodz profilaktycznie spytam sie endokrynologa co o tym sadzi. Jak naucze [...]
1. a no tak, nadgarstek, w takim razie klatak odpada, zrob rozpietki na maszynie (butterfly) 2. nachwytem 3. podloga jest jak najbardziej, tez robilam na podlodze 4. nie to jest wioslo sztangielka a nie maszyna 5. zawsze sprzed glowy, zza glowy jest kontuzjogenne 6. na lamanej masz wygodniejsze ustawinie rak 7. rob na wolnych ciezarach, pewnie [...]
to was wzielo na zmiane avatarka hehe az sie bardziej kolorowo zrobilo.. Oj kavva narobilas smaka na to spaghetti, juz dawno nie jadlam,to moze niedlugo zrobie . A robilas ze swiezych pomidorow czy takich z puszki ??
mmooonia poszłam na łatizne i kupiłam pokrojone bez skórki w puszcze maja troche cukru mam do was prośbe musze sobie zrobić przynajmniej jeden dzien jakiejs diety oczyszczejacej czy czegos takiego bo czuje sie fatalnie nie poszlam na gym bo nie bylam wstanie jutro rano po owsiance pojde i zjem po treningu kuraka i wegle potem chce jakos sie [...]
Pewnie już większość z Was widziała, ale wrzucę i tu. Się widzimy się. https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/1475938_966272016740471_7443269419687865129_n.jpg?oh=045bc7f0df1fbd6578ebabdfbe61bc50&oe=55104BDD
Jako ostateczną ostateczność wrzucę swoje aktualne zdjęcie na masie %-) Będzie petarda na pewno ;-))) Mam nadzieję, że uda mi się Was i zaskoczyć, i nie rozczarować... ;-)
JUBILEUSZOWY PUCHAR POLSKI 2009 Prawie 150 zawodników z 17 miast polski, bardzo wysoki poziom sportowy, niesamowite walki w kategoriach juniorów, seniorów, mastersów oraz osób niepełnosprawnych ręki lewej i prawej, odpowiednia oprawa sceniczna, Grzegorz Nowak z Gdyni i Marlena Wawrzyniak z Grudziądza po raz drugi z rzędu najsilniejsi Polacy na [...]
Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]
Rewelacyjny pomysł z tymi dietami 1000kcal. No dobrze tracimy na wadze, ale przychodzi wtedy proste pytanie co potem? Odpowiedź równie prosta jak pytanie, mianowicie efekt jo-jo. Dodatkowo nasz metabolizm zwalnia, a kilogramy które w większości utraciliśmy to woda i mięśnie. Owszem być może osiągniemy estetyczną sylwetkę, ale to krótkotrwały [...]
Siema sorka , że nie aktualizuje co dzień dziennika ale po prostu b.ciężko z czasem u mnie i czasem nie ma mnie na kompie w ogóle. Dziś byłem w robocie sporo czasu i ciężki dzień - trening odpuściłem , gdyż jeszcze prace do szkoły podrukować musiałem. ogólnie ostatnie 4 dni to takie bez " diety " - jeść by jeść . A w sobotę kumpel urodziny miał a [...]
m Was kochani :D widzę nikt nie odpisuję ale spoko :) Dzisiejszy trening b.dobrze wyszedł - miałem moc i siła poszła ku górze. Pomimo dość kiepskiego żarcia siła idzie i nie ma zastoju. Jedynie klatka idzie gorzej i military press ale wiadome jakbym dodał więcej ćwiczeń pewnie lepiej by szło a do rzeczy dzisiejsze jedzenie : Śniadanie - serek [...]
EVELINE - dziennik rekreacyjny
