Ruda DT/ 2015, s.16

Oj Rudziku Nieszczęśliwe te plecy ostatnio Bartek coś zaradził?

Zdjęcie jest mega Ale mogę nokautować w razie czego

Saidka,
Mawas pomógł bardzo i chwała mu za to, ale schylać się nie mogę nijak. Założenie butów, wejście do wanny to wyczyn, zwłaszcza, jeżeli czas nagli

W piątek felerny trening nóg, bez wypiski, bo na rozgrzewce już padłam. Dziś podeszłam pod górę - bez szału, musiałam trochę pozmieniać i zejść z obciążeń, ale nie było najgorzej.
Jutro wypadają nogi
________

Miska ok. 2000 kcal
nieliczona,czysta (ok 140/60/200)

Suple:
beta alanina
wit C
wit D
probiotyk
cleburexin
kolagen
gaba
zma
żeńszeń
bcaa
melatonina
kreatyna

Aktywność:
fitness2 h
trening

4 : GÓRA HIPERTORIFIA
[kg x seria x reps]

A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 + [3-4 x 8-12]
25kg x 6 x3/ 30kg/30kg/30kg x 8
25kg x 6 x3/ 30kg/30kg/30kg x 8
22,5kg x 6 x 3/ 27,5kg x 12/ 30kg/30kg x 8
22,5kg x6x3/ 27,5kg x 3 x12
22,5kg x6x3/ 25kg x12/ 27,5kg x 3 x12
22,5kg x 6x3 / 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg/27,5kg x 10
25kg/25kg/25kg
B Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
6kg/6kg/6kg x 12
6kg/6kg/6kg x 12- póki co nie zwiększam
6kg/6kg/6kg x 12
6kg/6kg/6kg x 10
6kg/6kg x 10/ 6kg x9
6kg/6kg/6kg x 8
5kg/5kg/5kg
C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
35kg x 4 x 12 - zmniejszyłam przez plecy
40kg/40kg/40kg/40 kg x 12 - więcej szarpania, ale technicznie; b.ładnie wchodziło
35kg/35kg x 12/ 40kg x 10/40kg x 8
35kg x 4 x 12
30kgx12/ 35kg x 3 x 12
30kg x12 /35kg/35kg/35kg x10
30kg/35kg/35kg
D Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
t bar 10kg/10kg/10kg (+gryf)
20kg/20kg/20kg x10
ok. 20kg x 4 x 12
15kg/18kg/18kg/18kg x 12
15kgx 3 x 12 - bez szaleństwa ze względu na plecy
15kg/15kg/15kg x 12
15kg/15kg/ 20kg x8
E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar [3-4 x 8-12]
3kg/5kg/5kg x 4 x 12 - piękna pompa w bareczkach
3kg//5kg//5kg x 4 x12 - cholernie ciężko; z szarpnięciem
3kg//5kg//5kg x 4 x12
3kg/3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
F1 Uginanie- linka [3-4 x 8-12]
----
24kg/24kg/24kg x12
24kg/24kg/24kg x12
21kg/24kg/24kg x12
21kg/24kg/24kg x12 / 24kg x 9
21kg/24kg/24kg x 12 /24kg x 8
---
F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
----
18kg/18kg/18kg x 12 - zwiększyć
18kg/18kg/18kg x 12
18kg/18kg/18kg x 12
18kg/15kg x 3 x 12 - inny wyciąg
18kg/21kg/21kg/21kg

Nie oszukujmy się, że pleców nie czułam wcale, ale pompa w barkach wynagrodziła mi cierpienie

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-12-03 16:15:47

Dobra fota co )

Moja droga, może w ramach suplementacji odbierzesz swój prezent?



Zauważ że kończy się termin zdatności do spożycia

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-12-17 19:26:29

O ja, o ja, o ja!
Się mnie okoliczności przypomniały

W Twej lodówce nabiera mocy już jakiś 3 miesiąc Wkrótce zostanie uroczyście skonsumowany

_______________

Ze względu na dość wolno poprawiający się stan pleców treningów siłowych praktycznie nie ma, fitnessów też niewiele, także przez czas jakiś się poobijam jeszcze ;)


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-12-17 19:58:40

Pewnie już większość z Was widziała, ale wrzucę i tu.
Się widzimy się.

Startujesz jak mniemam :)

a czemu Cię nie ma na zdjęciu