Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

fajnie jakby w sieci pojawily sie filmiki z zawodow w lodzi ... bo chyba nie bede mogl dojechac bo bede mial prace i wieczorem slub kolegi

Tomku , wrzuce filmik z zawodów bankowo :)

Trening na dziś :

Rozgrzewka :

1 min skip a
1 min skip b
1 min skip c
1 min push up
1 min double unders

WOD 1

10 min Ring muscle ups ( jak ktoś nie umie to w tym czasie wykonuje ćwiczenia pomocnicze tj: podciągania, wymach biodrem, dipsy, wejścia na kółka z podskoku itd...)

WOD 2

21-15-9

Deatlift 150/ 90 kg
Box jump 60/50 cm

4 min rest

WOD 2

50 Burpee to chest to bar


Pierwszy trening to Event 5 z Regionalsów Reeboka , Drugi zresztą też tyle że w orginale było 30 burpee ale - to bar muscle ups - nie chce Was męczyć aż tak , na to też przyjdzie pora :)

Ładujcie porcję Bcaa powder , spijajcie kawę i dajcie z siebie wszystko ....

Ktoś może zrobi mi niespodziankę i wrzuci jakiś filmik ze swojego treningu ? :)

Odwdzięcze się tym samym .:)

Dobrego , mocnego dnia dla Wszystkich życzę.

jest moc !!!

Trening na dziś :

Rozgrzewka :

1000m run
500 single unders
1000 m run
100 double uders

WOD 1

10 min na znalezienie Pr w Martwym ciągu

WOD 2

20 min AMRAP :

2 x rope climb ( jak nie macie liny zróbcie podciąganie siłowe x 5 )
10 x TTB
10x snatch one hand 30 kg ( ketlem lub hantlem po 5 na rękę )
10x box jumps
10x hang clean 60 kg

3,2,1 gooooo :)

moc!!!

ladnie cisniesz

staram się nie odpuszczać :)

Stwierdzam ,że jednak jestem normalny - niedawno wróciłem z wesela :)

Trening na dziś :

Rozgrzewka :

5 min single unders

WOD 1

10 min Bar Muscle up

WOD 2

5 rund na czas:

12 deadlift 70kg/50kg
9 hang power clean 70kg/50kg
6 push jerk 70kg/50kg

WOD 3

7 min AMRAP:

Walking langes ( 50/30 kg ) ze sztangą trzymaną z przodu

W niedziele zawsze pozwalam sobie na jeden oszukany posiłek co i dla Was radzę czasami robić , spełniasz swoją zachciankę a zarazem masz motywację ,żeby trzymać dięte przez cały tydzień . Jeśli przychodzi mi ochota na to by "zgrzeszyć " zapisuję to sobie na kartce zeby zjeść właśnie w niedziele - dobry i sprawdzony sposób na to ,żeby nie zwariować :)

A teraz Ogniem na trening !!! :)

Rozgrzewka :

3000 m row

WOD 1

10 MIN AMRAP ;

Double unders

WOD 2

10 MIN AMRAP

10 burpee to box jump
10 push up
10 SDLHP

WOD 3

10 MIN AMRAP

10 front squat 40 kg
10 push press 40 kg
10 back squat 40 kg
10 Deatlift 40 kg


Startujemy !!!!