ROZCIĄGANIE

Trening amatorka bo sam układałem... 1 Dzień - trening pleców Rozciąganie Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej(4x8) Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha(3x8) Podciąganie sztangi w opadzie(4x8) Wyprosty na ławce skośnej do grzbietów(4x10) z obciążeniem. Rozciąganie 2 Dzień - trening mięśni barków [...]

paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]

Zalatany trochę bylem przez te dwa dni, nie miałem za bardzo czasu na zaglądanie na forum :-(. W pracy mogę trochę poczytać ale mam poblokowane wpisy }:-( . Ajazy - muszę powiedzieć ze po czwartym dniu ten trening coraz bardziej mi się podoba :-D Szajba - obawiam się że jakby moja żona znała mnie lepiej przed ślubem to by tak ochoczo za mnie nie [...]

Dzisiaj po pracy tak jak planowałem trening krótszy ale równie intensywny ;-D. Miałem taką werwę podczas treningu ze śpiewałem razem z wokalistami na płycie :-). Aż zona przybiegła na górę i powiedziała żebym się tak nie wydzierał bo myślała ze mnie sztanga przygniotła. Tak zostały docenione moje zdolności wokalne %-)}:-({{:-( Dziewiąty dzień [...]

Niestety mało mam ostatnio czasu na obszerne pisanie i czytanie forum %-). Korzystając z wolnej chwili w pracy wpisuję wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj wieczorem 15 maj Strasznie nie chciało mi się wczoraj ćwiczyć, czułem się senny i strasznie zmęczony%-). Jednak podwójna dawka HK zrobiła swoje :-D. Trening wyszedł super a energią [...]

We wtorek byłem w Tychach u rodziców, potem u brata. Pooglądaliśmy mecz, pokibicowali, obgadali plany na wakacje w efekcie ściągnąłem do domu około godziny 22:00. Ale trening choć krótki musiał być :-D Trening 12 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch [...]

Nadrabiam zaległości z dwóch dni :-). Giaurnemo@ - Pióropusza na pewno nie będzie ale plaża i owszem :-D. Na mazurach oczywiście jezioro, kajaki, rower, no i taka plenerowa siłownia na ośrodku ;-). A nad morzem plaża, rowery, spacery ni i może jakieś wolne drążki się znajdą :-). Ojan@ - Jakbym ważył te 15 - 20 kg mniej to przypuszczam że też nie [...]

Dzisiaj po pracy pierwszy trening z cyklu "Spartańskie Kopyta", ciężar na razie malutki tylko 20 kg. Myślałem ze będzie gorzej ( zobaczymy jutro ) ale porządne rozciąganie przed i po przysiadach i jak na razie jest dobrze :-). Same przysiady zajęły mi około 30 minut, sam trening właściwie dzisiaj dosyć skromnie bo jutro rano do pracy na 12 godzin. [...]

Kłopoty z internetem w domu i zabiegany tydzień ( cały grudzień jakiś taki w biegu ) czekam już na urlop i wyjazd nartowy :-D. Nawet treningi jakieś takie niewyraźne, bo czasu mało i czuję zmęczenie, nie mam kiedy się odespać %-). Od poniedziałku do czwartku ranne dwunastki, w czwartek po pracy tradycyjne spotkanie opłatkowe dyspozytorów, piątek [...]

Jakieś choróbsko mnie dopadło i męczy od środy wieczorem. Niby nic a kaszel mam taki że juz mnie mięśnie brzucha bolą, z nosa pokapuje i taki jakiś nijaki się czuję. Mimo tego wczoraj wieczorem zrobiłem taki okrojony trening. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 7 ( nie wiem czy tytuł jeszcze jest aktualny bo Marek się na kolarstwo przerzuca, a [...]

Nastał, jak to moja kochana żona mówi, ten czas gdy przebywam na dworze od świtu do zmierzchu i cały czas coś tam „grzebię” :-D. Z tym świtem to trochę przesadza ;-) ale to prawda że jak już się robi w miarę ciepło to trudno mnie zagnać do domu, nawet posiłki jadam na łonie natury :-). Bawię się z wnukami, szaleję z psami, jakoś tak a może [...]

W środę po pracy gimnastyka, rozciąganie, 6 ćwiczeń na mięśnie brzucha po 30 p każde kółko, spięcia, unoszenie nóg do pionu i.t.d. , no i popróbowałem ćwiczeń na na biceps na wyciągu górnym ;-). Ciekawa odmiana od tradycyjnego ćwiczenia sztangą i sztangielkami. Próbowałem z różnym chwytem, rozstawem dłoni, stojąc, leżąc na ławce, ciężar taki [...]

Z zięciem dużo lepiej oddycha normalnie , jutro prawdopodobnie przejdzie z OIOM-u na normalny oddział. Trochę nam odpuściło ale dalej obawiamy sie tego jakie skutki ta zaraza zrobiła w organizmie . Ja dla rozładowania napięcia trochę sobie ćwiczę :-) PIATEK - Rozciąganie - Pompki - Kubany Potem zrobiłem sobie trzy piramidki ;-) 1.Wyciskanie [...]

Sobota bez treningu. Po pracy oglądałem Galę FEN do a potem zaległe walki UFC ;-D. Trening zrobiłem w niedzielę rano :-D Tydzień 2 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 29.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I [...]

trenuje takim planem ze co miesiac inne cwiczenia.Ten plan wzialem z jakiegos postu o treningu na mase a cwicze dopiero miesiac PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: [...]

****master ma calkowika racje.Nie powinienes tak katowac tych partji na ktorych Ci tak zalezy.Jezeli tak bedziesz robil jak napisales to nie beda rosly,a nawet beda slabsz.Ja tez robie na mase i do tego trzeba troszke czasu.W 1 miech nie poprawisz swojej sylwetki.Ja ma nase czekam juz 3 miechy. Ja mam mniej wiecej taki trening: [...]

Został mi dokładnie miesiąc, ułożyłem nowy plan.mam nadzieję Sprinterku, ze Twoja sprinterska opatrzność oceni i skoryguje mój plan Poniedziałek Trucht 40 min Rozciaganie 20 min 5 x Skip A 50 m + wielskok 30 m 5 x Skip C 50m + wieloskok 30 m 5 x Pół skip A 50 m 3 x wieloskok 50 m 10 x 50 m - maks Wtorek Trucht 20 min Rozciaganie 10 min 800 m - [...]

Poniedziałek Trucht 30 min Rozciaganie 20 min 5 x Skip A 50 m + wielskok 30 m 5 x Skip C 50m + wieloskok 30 m 5 x Pół skip A 50 m 5 x 60 m - maks Wtorek Trucht 20 min Rozciaganie 15 min skipy ABC 40m 2x rytmy 60m 400m-300m-250m-200m-150m przerwa 6-8-10` trucht Sroda Bieg 30 min rozciaganie 20 min Pod lekką górkę: 5 x Skip A 40 m + wielskok 30 m [...]

Ustaliłyśmy z Bziu nowy plan. Jestem pełna nadziei, że będzie dobrze :D Kaloryka troszkę obcięta, białko podniesione kosztem węgli i przede wszystkim ograniczenie aktywności, bo może tego za dużo i organizm się buntuje. Mój tydzień będzie wyglądał tak: Pn Pole dance 1750 150/65/140 Wt DT1 2050 150/65/215 Śr Wolne 1600 150/65/100 Czw DT2 2050 [...]

07.10 DT Aktywność: Trening Wl Brzuch: Stabilizacja Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna, BCAA, orzech brazylijski Dieta: Dzień VI Siłowy Kawa kuloodporna .......trening........ Śniadanie: Ryż+ serek wiejski, wpc, banan, miód Przekąska: Sałata lodowa+ jajka na twardo, feta, papryka, ogórek, pestki dyni, winegret (oliwa z oliwek, [...]