Proszę o ocenę treningu biegowego

to daj mi znac jak ci poszlo...Pozdrawiam

Pewnie, ze dam znać .Pozdrawiam.

Sprinterek, co myslisz o treningu interwałowym jaki jest HIIT i w jaki sposób go dodać do swojego treningu?Jeszcze pytanie odnosnie obciazników, bo widziałem gdzieś, że polecałeś, jak je wykorzystać?Pozdrawiam.

Został mi dokładnie miesiąc, ułożyłem nowy plan.mam nadzieję Sprinterku, ze Twoja sprinterska opatrzność oceni i skoryguje mój plan

Poniedziałek
Trucht 40 min
Rozciaganie 20 min

5 x Skip A 50 m + wielskok 30 m
5 x Skip C 50m + wieloskok 30 m
5 x Pół skip A 50 m
3 x wieloskok 50 m

10 x 50 m - maks

Wtorek

Trucht 20 min
Rozciaganie 10 min
800 m - maks
600 m - maks
400 m - maks
200 m - maks

Sroda

Bieg 40 min
rozciaganie 20 min

Pod lekką górkę:
5 x Skip A 40 m + wielskok 30 m
5 x Skip C 40m + wieloskok 30 m
5 x Pół skip A 40 m
3 x wieloskok 40 m

5 x 50 pod górkę - maks

Czwartek
15 min trucht
Rozciaganie lekkie
6x300 m
5 min truchtu

Piątek
Trucht 30 min
5 x 100 m - maks
10 x 50 m maks

Sobota
Przysiady 3 razy 40 powtorzen obicązenie 25 kg
wspięcia na palce na jednej nodze x 2
Izometryczne na dwugłowy po 12 sek. x 2
Rozciąganie

Oczywsice do planu dochodzi jeszcze siłówka jeśli chodzi o górne partie, zwłaszcza drążek.

Co Ty na to Sprinterek?
Sprinterku zależy mi głównie na poparwie czasu na 50 m, więc jakbys mial jakieś sugestie to prosiłbym głównie pod tym kątem.
Chce jakiś w miare mocny plan na 2 tyg, potem juz bede lightował, a tydzień przed to tylko wybieganie lekkie do 20 min i kilka lekkich przebiezek.




Zmieniony przez - Lipen w dniu 2009-04-12 17:38:20

Zmieniony przez - Lipen w dniu 2009-04-12 17:46:42

Poniedziałek
Trucht 30 min
Rozciaganie 20 min

5 x Skip A 50 m + wielskok 30 m
5 x Skip C 50m + wieloskok 30 m
5 x Pół skip A 50 m


5 x 60 m - maks

Wtorek

Trucht 20 min
Rozciaganie 15 min

skipy ABC 40m

2x rytmy 60m

400m-300m-250m-200m-150m przerwa 6-8-10`

trucht

Sroda

Bieg 30 min
rozciaganie 20 min

Pod lekką górkę:
5 x Skip A 40 m + wielskok 30 m
5 x Skip C 40m + wieloskok 30 m
5 x Pół skip A 40 m
3 x wieloskok 40 m

5 x 50 pod górkę - luzniej!!!!!!!

Czwartek
15 min trucht
Rozciaganie lekkie
6x150 m
5 min truchtu

Piątek
Trucht 30 min
rozgerzewka!!! ABC sprintu

5 x 100 m - luzniej!!!
5 x 60 m max!!!!

Sobota

Przysiady 3 razy 40 powtorzen obicązenie 25 kg
wspięcia na palce na jednej nodze x 2
Izometryczne na dwugłowy po 12 sek. x 2
Rozciąganie +m.brzucha 150x, grzbiety 2x 10x20kg, dwójki - atlas



MASAZ + MAGNEZ!!!! odstaw za 2 tyg odzywki!!!

Ok wielkie DZIĘKI Sprinterku .Testy mam 13 maja .

powodzenia :)

Hej ho Sprinterku .Własnie kończę tydzień na tym planie , jest ostro , nie ukryje, że i tak wtorek i czwartek zrobiłem po swojemu.Nie wiem czy to dobr pomysł, ale do skipów dodałem 2x50 m podskowów na jednej nodze.Mam pytanie jeszcze czy podczas biegu na rozgrzewke tak po 10 minutach moge zrobić z 10 interwałów do treningu w pon. śr. i pią., czy to nie bedzie za dużo.Aha mam duży problem ze stratem na 50 m, jeśli znasz jakies magiczne sposoby to będę wdzięczny .Pozdrawiam.

mozna - a co do 50m - musza miec mocne szybkosci np w kolcach skipy A C nozyce 2x i no 60 rytmy a na koncu trzeba pobiec na 90% na 60m 3x przerwa 5`

Ok dzięki