Tydzień 2 Wczoraj padłam na twarz po pracy i nie robiłam nic. Dzisiaj rozciąganie z filmiku + dzień nóg, więc były bułgary i wykroki. Po wszystkim wszystkim chwila na rolowaniu. /SFD/2020/11/26/c281334b5c36425f9962f38711eb0e4a.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-26 17:06:35
16/30 Marta Rozciąganie plus spróbowałam to co Viki podesłała . Fajne aczkolwiek w l sit się nie podniosę no i ten skręt też ciężko ale czuje przy tym wszystkie pospinane miejsca . Nie zajmuje to wiele czasu więc napewno zostanie ze mną
16/31 Rozciąganie dwójek w siadzie i noga na szafce, do tego skłony wg wskazówek z filmiku. Na koniec chciałam sprawdzić czy kruka jeszcze potrafię ;-) W skłonach jest progres - rozkrok mniejszy a zakres większy :-D Pierwszy raz mi się podoba ta zabawa bo widać postępy :-D https://youtu.be/nZKCDYj6LOY [...]
20/30 Marta Generalnie już się gubię który to dzień . Rozciąganie , próba zejścia do szpagatu z poręczami ale trochę dziś ciężko , mostek stanie na rękach /SFD/2020/12/16/0a518f76959a43b4a46251b736cf3c75.jpg /SFD/2020/12/16/66a27b29d02e43ba886ee7392bcc4ee5.jpg /SFD/2020/12/16/d0b84eee890848e79e00660a6140805c.jpg [...]
Dziewczyny A ja chyba wczoraj przegięłam z tym rozcoąganiem i próbą dociągania stopy do pośladka, bo dziś przy bieganiu czułam, że mi staw skokowy się usztywnił. Dlatego s9bie dziś odpuściłam rozciąganie.
Spostrzeżenia miskowe - jestem przejedzona, wczoraj wieczorem ledwo wepchnęłam w siebie makrelę, a potem było mi niedobrze;/ Odstawiam makrelę na razie, nie służy mi najlepiej. Chce mi się słodkiego mimo, że jestem przejedzona. Jakichś węgli prostych. Ale coraz mniej. Obiad z serduszek indyczych - PYYCHA!! Eksperyment kuchenny udany:) Porcja się [...]
25.08 - DNT Ćwiczenia: 5min rozgrzewka, 20min/3km bieg, 15 min rozciąganie - dawno tak się ze mnie nie lało, szczególnie że sprintem się pod koniec puściłam. Wkońcu dobrze się biegło. Po biegu jeszcze PLANK - 21s i 15 s. Trzymałam plecy prosto, czułam mięśnie brzucha i tyłka i ud mocnooo. Pierwszy raz chyba udało mi się "w miare poprawnie" go [...]
Dzień 1 Pobudka po godzinie 7, ciężko wstać z poniedziałku. }:-((( Od razu przystępuję do działania. Najpierw odżywka: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/ec7945b07363.jpg Ważenie się: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/97eef764a17c.jpg Pakowanie, a później śniadanie. Na siłownię zabieram następujące odżywki: [...]
Dzień 2 Wstałem dzisiaj żwawiej niż wczoraj.;-D Tak samo zacząłem od kapsa ripped freak. Zebrałem się, zjadłem i poszedłem na siłownie. Odżywki na dziś Carbo 67g BCAA 20g System Protein 80 20g Z racji tego, że dopiero teraz przyszły pozostałe odżywki dorzucam na dziś: Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem Kwasy tłuszczowe omega-3 to [...]
Dzień 5 Dziś mi się zaspało i przez to mam mało czasu na resztę zajęć. Zaraz do pracy i dzień zleci. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped [...]