Anlina DT

Cel: redukcja, tyłek jak marzenie
Wiek : 20
Waga : 67
Wzrost : 174
Obwody w tabelce
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda - w miare równo, ramiona zawsze tak samo masywne
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plażing i leżing, - raz na jakiś czas ide pobiegać rekreacyjnie
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka, mleko
Co lubisz jeść na obiad : mięcho z warzywami i ryżem/kaszą
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : czekolada i lodyyy - idzie w odstawke
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bez przeciwwskazań
czy regularnie miesiączkujesz: nie - kwestia tygodnia nawet, zazwyczaj cykl si ewydłuża
czy bierzesz tabletki hormonalne: brałam 2 miesiące w okolicach tej zimy
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : skrzypowita na włosy
Stosowane wcześniej diety : głodóweczki, niskokaloryczne, monodiety - wszystko 6-7 lat temu, potem szybkie ładne jojo. Na szczęście dukana udało mi sie za każdym razem wytrwać 1-2 dni - czułam sie okropnie, wszystko było kwaśne i ogólnie to nie dla mnie.
Od 2-3 lat utrzymuje wage, która urosła po głodówkach i teraz jadam sporo i nie tyje, jak już to troche i naturalnie spada. Nie - sporo nie znaczy 1200 kcal Sprawdzałam przez ostatni miesiąc i średnio wychodzi 2500. Przy czym w tygodniu bywa rozstaw 1500-3000 kcal. Próbuje trzymać miske "w miare czystą" od miesiąca. Czytam was już kawałek czasu więc mam nadzieje na wdrożenie nowego planu w miarę żwawo i na temat.

Jutro ide wkońcu na siłke i zaczynam plan dla zielonych

Poniżej zdjęcia i miska do oceny.
Dopóki nie dostane jakiegoś rozkładu mam zamiar się trzymać 1900 120b/80t/180ww

Wymiary:


Uploaded with ImageShack.us

Nowe zdjęcia


Uploaded with ImageShack.us


Dzisiaj wkońcu upragniony trening siłowy. Mam nadzieje, że jak na pierwszy w życiu nie był taki zły.
Szkoda ze na sali nie było "trenera". Albo był i ćwiczył choć żaden na takiego nie wyglądał

Spostrzeżenia: Po treningu wchodząc po schodach do szatni... myślałam że sie wywalę! Nogi odmówiły mi posłuszeństwa i musiałam usiąść. Potem miałam 15 min pieszo do domu więc sie rozchodziły i udało mi sie wejść od domu.
Ręce się delikatnie trzęsą. Czuje jak podnosze butelke wody. W połowie drugiego obwodu miałam lekki odruch wymiotny ale szybko przeszedł - może za szybko po śniadaniu poszłam.

Tuż po treningu zjadłam brzoskwinię co by potem z głodu nie umrzeć - zanim się obiad zrobił minęła przynajmniej godzina. Musze pamiętać żeby wcześniej ryż gotować.

Rozpiska z treningu - przed 5 min bieg 10km/h po treningu rozciąganie i 15 min spaceru do domu.



Uploaded with ImageShack.us

Mam tylko jeden problem - nie ma u nas "ginekologa". Co mogłabym wykonywać zamiast tych 2 ćwiczeń? Narazie dodałam sobie zamiast niego przysiady z obciążeniem, ale zdaje sobie sprawę, że pewnie to dwie różne rzeczy.
Tak czy inaczej czy mogłabym sobie dodać do zestawu przysiady?

Czy narazie wszystko dobrze? Byłabym wdzięczna za jakiekolwiek zdanie czy zmierzam w dobrym kierunku, coby sobie krzywdy nie zrobić i robić dobrą robotę:)

Do tego zrzut dzisiejszej miski.



Uploaded with ImageShack.us

Może jakaś dobra szefowa ustali mi jakiś BTW bo sama ustalając nie czuje się pewnie. Jak nie to będe kombinować i dostosowywać w zależności od efektów


Zmieniony przez - Anlina w dniu 2013-08-19 23:09:38

Zmieniony przez - Anlina w dniu 2013-08-19 23:22:21

Spoko. Widze, że szybko można być skreślonym tutaj. Szczególnie za to co się napisało. Szkoda tylko, że odsuwa się osoby które naprawdę się starają i chcą coś osiągnąć, a najwięcej postów mają osoby "ułóżcie mi diete".
Jeśli skreśla mnie kieliszek wina, którego jeszcze nie wypiłam, a czytałam w różnych dziennikach, że DZIEWCZYNY JEDNAK PIJĄ . Spoko, mogłam tego nie pisać przed faktem - ale wolałam właśnie napisać , żeby dostać odpowiednio ostrzeżenie przed.

Ciężko się zmienić - szczególnie jeśli się piło min. 4 razy w tygodniu ogromne ilości piwa, jadało pizze, tone słodyczy i zagryzało chipsami.

Trudno. Jeśli tak jest to będę robiła swoje na 70% w domowym zaciszu. Z mniejszym czy większym skutkiem - pewnie z mniejszym, ale zawsze jest to więcej niż było w przeszłości.
Patrze realnie - fitnesską być nie chce, a nie chce zawracać niepotrzebnie głowy jeśli rzeczywiście zajmujecie się tutaj osobami na 100% w temacie - nie będe się pchała w nie swoje strony ze swoim "pseudo dziennikiem" tudzież jak wy to nazywacie - blogiem.

Dalej będę zaglądała do dzienników dziewczyn bo dają mi wiele motywacji i cennych rad - może coś z tego będzie.

Adieu.
Wybaczcie za ten wywód - chciałam tylko nakreślić swój punkt widzenia - nie jest to fochanie tudzież obrażanie - po prostu widzę ze tu nie pasuje ze swoim podejściem, które od jakiegoś czasu nie kręci się, w końcu, tylko wokół jedzenia, ćwiczeń i diety.

Bez zbędnego pitolenia - wymęczona micha na jutro. 1900 120b/80t/180ww (rozkład przyjęty przezemnie)



Uploaded with ImageShack.us

Muche zakupić jakieś kasze jutro, bo mam problem z węglami - zawsze sie napychałam chlebem, bułkami i kilogramami owoców a teraz jak pomyśle co mam w kuchni to ło matko, nie wiem co jeść!


Zmieniony przez - Anlina w dniu 2013-08-19 23:27:33

Pytanie!
Czy robiąc trening dla zielonych mam ćwiczyć w obwodach czy w seriach wszystkie ćwiczenia? Bo przyznam że się pogubiłam.

:)

Martucca

3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia.

Mówiłam że ja sie zafiksowałam :D Za dużo artów zaczęłam czytać. Chyba u mnie powinno być - mniej czytać, więcej robić.
I oczywiście dziękować!

I tak dalej czytam. Musze sobie znaleźć jakąś robote.
Moja znikoma ilość cyców i dupy chyba potwierdza mój fakt bycia CEGŁĄ tudzień prostokątem, jabłkiem. Jeśli się myle prosze o sprostowanie. Czy to coś zmienia w moich założeniach miskowych? Bo coś tam o węglach jest naskrobane...


Zmieniony przez - Anlina w dniu 2013-08-20 12:47:36

Tak sobie siedzę i uśmiecham się sama do siebie że właśnie ze smakiem schrupałam karkóweczke z cebulką i ogórkiem małosolnym. A uśmiecham się, bo myślę o tych wszystkich dziewczynach co właśnie jadły na obiad jogurt naturalny i zagryzały waflem ryżowym...

20.08.13 - DNT
Dodatki (nie wiem czy suple): revalid na włosy, olej z wątroby rekina 5 mg
Samopoczucie: nie mogłam dziś zapiąć stanika...
Inne: kupiłam w końcu olej kokosowy! Czekam jeszcze aż mnie natchnie na kombuche - ale nie wiem skąd te cudo wziąć

Ćwiczenia:
Zrobiłam dzisiaj próby Hiito podobne bo Hiit tego nazwać raczej nie można było
20s szybki bieg pod górke (na takie 70-80%) 40s powrót marszem
Było 6 czy 7 takich serii.

Następnym razem się rozbiegam przed z 10min truchtem, a nie jak to teraz zrobiłam 2 min. Dyszałam charczałam i zamiast trzymać się swojej wcześniej ustalonej zasady 20s sprint 40s trucht wyszło "coś"
Następnym razem będzie lepiej.
Jutro czeka mnie kolejny siłowy... a ja się boję że mnie dalej wszystko będzie bolało. Ale zastosuje się do lektury o dobrej rozgrzewce i tym razem będę robiła serie próbne - dzięki temu może dobre obciążenie dobiore.

Jeny jak ja sie rozpisuje o homoniewiadomo co!
Dzisiejsza micha już prawie dojedzona, wstawiam na jutro - pierwszy raz będe jadła serca indycze:O w ogóle jakiekolwiek serca. Mam nadzieję, na jakiś tani substytut cyców... oby było smaczne.

I dalej czekam na jakiś rozkład nie z sufitu


Uploaded with ImageShack.us

Spostrzeżenia miskowe - jestem przejedzona, wczoraj wieczorem ledwo wepchnęłam w siebie makrelę, a potem było mi niedobrze;/ Odstawiam makrelę na razie, nie służy mi najlepiej.
Chce mi się słodkiego mimo, że jestem przejedzona. Jakichś węgli prostych. Ale coraz mniej.

Obiad z serduszek indyczych - PYYCHA!! Eksperyment kuchenny udany:) Porcja się z talerza wysypywała i ledwo zjadłam, ale ze smakiem i w sumie zła nie byłam, że aż tyle.

Dzisiejszy trening - wszystko mnie dalej bolało i zamiast progresować miałam ochote odejmować.

Przed - bieżnia 5 min
Po - bieżnia 2 min i rozciąganie



Uploaded with ImageShack.us

Co do treningu - trener za moją prośbą łaskawie sprawdził mi jedno ćwiczenie. Cóż. Narazie oglądam filmiki i ćwiczę na sucho. Raczej w miare mi to wychodzi.
Mam nadzieję, że jutro nie będzie znowu boleśnie.
Podnoszenia z opadu - ćwiczenie jakieś takie... nie czuje go wcale. Nie wiem czy źle robię, czy mam spinać plecy? Nie chce się kontuzji nabawić. A ławeczka nie jest skośna rzymska tylko zaczyna się od poziomu i leci w dół. Może zastąpić "supermenami" na ziemi?
Ponawiam zapytanie- co zamiast ćwiczeń na ginekologu?
Mogę zostawić przysiad?

I tak się zastanawiam, kiedy ktoś do mnie zajrzy, bo w sumie założyłam ten dziennik z myślą, że jednak ktoś rzuci okiem.
Staram się, czytam, wszystko próbuje ułożyć jak najlepiej...
Nie wiem naprawdę, czego jeszcze nie zrobiłam, żeby choć odrobinkę uwagi zgarnąć. Jak coś to poradźcie:)



Zmieniony przez - Anlina w dniu 2013-08-21 14:31:01

hej :) na pewno ktoś zajrzy, czekaj cierpliwie. Czytaj inne dzienniki, może znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. A do tego czasu rób swoje. Jeżeli czegoś nie jesteś pewna to tego nie rób bo się uszkodzisz. Czasem jest robić lepiej mniej albo wcale. Powodzenia. Będę zaglądać :)

Ja zaglądam, ale, że jeszcze się na tyle nie znam, to się nie wypowiadam ale kibicuję :)

Dobra, co jest?

Daj wszystkie pytania w jednym poście, bo z czasem u nas kiepsko

Eye Panie Kapitanie! ... Pani Kapitan

1) Jaki rozkład BWT? Narazie jade na samowolnym 1900 120/180/80
2) Jade planem dla zielonych. Nie mam na siłce ginekologa, czy moge zrezygnować z nich/ew zastąpić. Dodałam "zamiast" przysiady z obciążeniem.
3) Zamiast prostowanie tułowia na ławeczce moge supermany?

To w sumie tyle:)

Zmieniony przez - Anlina w dniu 2013-08-21 19:23:44